Querrá obtener una proporción de 2-3 a 1 de carboyhdrates sencillos a proteínas. Los carbohidratos ayudarán a reabastecer el glucógeno muscular perdido que usaste en tu entrenamiento y las proteínas / aminoácidos ayudarán a reconstruir y restaurar el tejido muscular dañado.
Una bebida buena y barata después del entrenamiento es la leche con chocolate, ya que tiene una proporción ideal de hidratos de carbono a proteínas. Un paso más allá de la leche con chocolate en el departamento de calidad sería comprar un buen suplemento de proteína de suero de leche de su tienda local de alimentos / especialidades y combinarlo con jugo de fruta. Si eres vegano, te recomiendo una combinación de polvo de mezcla de proteína de arroz / guisante, también mezclado con jugo de fruta o con fruta fresca.
