¿Cómo puedo hacer curls de jamón sin una máquina de curl de jamón?

Mi forma favorita de hacer flexiones de los isquiotibiales es con un balón de estabilidad. Acuéstese en el suelo con los pies encima de una pelota de estabilidad. Levanta las caderas del suelo para que el cuerpo esté en línea recta. Ruede la bola hacia los glúteos y luego vuelva a la posición inicial. Mantenga las caderas levantadas todo el tiempo.