Mi hermano estaba cometiendo un error de novato en el sueño. Quiero decir, es gracioso que no se diera cuenta de lo que realmente estaba pasando con su sueño. Un día estábamos hablando de eso, así es como sucedió.
Él: Hombre, no he podido dormir bien últimamente. Simplemente me quedé allí y mi mente está corriendo a través de todas las cosas que hice y tengo que hacer mañana.
Yo: Dang, ¿tomas café por la tarde?
Él: No.
Yo: ¿miras mucha televisión antes de acostarte?
Él: No, yo leo un poco.
¿Las personas que se despiertan temprano en la mañana son optimistas?
¿A qué hora se despierta Yishan Wong todas las mañanas antes de ir a trabajar?
¿Por qué la gente no quiere hablar temprano en la mañana tan pronto como se levanta de la cama?
Yo: Hmm, tal vez solo estés estresado con la nueva expansión comercial.
Él: supongo que sí. Sin embargo, tengo que descubrir cómo arreglar esto.
* 3 horas más tarde, en el gimnasio alrededor de las 5 p.m., baja una (doble cucharada) de pre-entrenamiento *
Yo: * aclarar mi garganta * Hey, ummm, ¿no es que gainz-juice (bro-talk para pre-entrenamiento) tiene como un camión lleno de cafeína?
Él: Sí, ¿por qué?
Yo: … porque dijiste que no podías dormir recientemente? …
Él: * silencio *
Yo: (ver imagen a continuación)
Aquí está la moraleja de la historia: la forma más fácil de despertarse sintiéndose renovado es evaluar lo que hace no solo la noche anterior, sino el día anterior. Mi hermano estaba tan atrapado en su rutina diaria que ni siquiera se dio cuenta de cómo el jugo de gainz podía estropear su sueño.
Estos son mis consejos para mejorar su rutina nocturna antes de dormir:
- Intente evitar la luz azul (como en computadoras y televisores) 2 horas antes de acostarse. Pero si vives en el siglo XXI y amas tu dosis nocturna de espectáculos delictivos, descarga Flux para tu computadora y obtén unas gafas con bloqueo de luz azul para ver la televisión.
- Intente obtener al menos 15 minutos de lectura de ficción justo antes de apagar la luz . ¡No no ficción!
- Consigue algunas buenas sábanas. En serio, no seas tan barato.
- Mueva la temperatura de su habitación hacia abajo. Debería estar entre 65-70 F (18-20 C)
- Meditar. Esto se ha demostrado en varios estudios para mejorar la calidad del sueño. Sugiero comenzar con la aplicación Headspace.
- Trate de no usar pastillas para dormir, Nyquil, etc. Interrumpen los patrones naturales de sueño del cerebro. Entonces, si bien puede “dormir”, la calidad no es tan buena.
- Dicho esto, si es necesario, suplementar con un poco de magnesio una hora antes de acostarse.
- Tome una ducha fría antes de acostarse. Sí, eso no es un error tipográfico: una ducha FRÍA. No tome mi palabra para eso. Léelo en las palabras del mayor vivificador viviente: Tim Ferriss.
- Por último, la coherencia es el rey. Haga un esfuerzo sólido para ir a dormir y despertarse a la misma hora todos los días. Los fines de semana, probablemente puedas quedarte dormido en una o dos horas más, pero si duermes hasta el mediodía, te quitará los patrones de sueño por lo menos un día, probablemente más, lo que significa que el lunes apestará.
Todos estos consejos son de una pieza que escribí sobre cómo dormir para vivir más saludable y más tiempo (un buen sueño puede prolongar la vida útil). Compruébalo aquí.
