Formas de aumentar WBC
Coma alimentos ricos en zinc
- Los cereales fortificados como el salvado, el grano integral y los cereales multigrano contienen altas cantidades de zinc
- Además de ser extremadamente altos en zinc, las semillas de calabaza ayudan a prevenir el cáncer de próstata y a mantener un sistema inmunológico saludable.
- Las semillas de sésamo son ricas en muchos minerales, el zinc es uno de ellos. Ya sea que se come crudo, tostado o molido en mantequilla de tahini, una porción de 100 gramos de semillas de sésamo proporciona alrededor de 10 mg de zinc.
- Las frutas generalmente no contienen cantidades abundantes de zinc, pero hay ciertas frutas que son las fuentes más ricas de este mineral. Las granadas encabezan la lista con una granada fresca que proporciona 1 mg de zinc.
- Ciertos vegetales también son buenas fuentes de zinc. Estos incluyen soja, habas y guisantes.
- Un cuadrado de chocolate negro puede aumentar su nivel de zinc.
- La espinaca es un súper alimento rico en nutrientes y el zinc no es una excepción.
- Entre los vegetales, el hongo también merece una mención especial debido a su alto contenido de zinc. Son otros alimentos maravillosos ricos en zinc
- Las nueces también se pueden considerar como buenas fuentes de zinc. Los anacardos, en particular, son ricos en este mineral con 100 gramos sirviendo proporcionando 5,6 mg o 37% DV de zinc
Coma alimentos ricos en ácido fólico
- Espárragos
- Brócoli
- Frijoles, guisantes y lentejas
- Aguacate
- Coles de Bruselas
- Coliflor
- Maíz
- Zanahorias
Come más yogurt Algunos estudios han demostrado que las personas que toman probióticos tienen un sistema inmunitario más fuerte que aquellos que no los toman. Los probióticos también parecían impulsar el WBC
Come ajo
Formas de aumentar RBC
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- Hierro Los alimentos ricos en hierro pueden ayudar a su cuerpo a reconstruir lo que ha perdido. Las lentejas y las legumbres son una excelente forma de obtener la plancha que necesita y también son saludables para usted de muchas otras maneras.
- Cobre Este mineral vital se puede encontrar en muchos alimentos, incluidos los mariscos, las aves de corral, el hígado, los cereales integrales, los frijoles, las cerezas, el chocolate y las nueces.
- Ácido Fólico . Conocido desde hace tiempo como una gran ayuda para las madres embarazadas y lactantes, los alimentos que contienen ácido fólico incluyen lentejas, vegetales de hoja verde oscuro, guisantes de ojo negro y cereales fortificados con ácido fólico.
- Vitamina A Esta vitamina muy importante se puede encontrar en una multitud de frutas, incluyendo pomelo, mango, sandía, ciruelas, melón y albaricoques.
- Vitamina B12 . La carne, los huevos y los cereales fortificados son una gran manera de obtener mucha B12 en su dieta. Dado que aquellos con una dieta occidental obtienen mucho de esto, la falta de B12 es rara.
- Vitamina B6 . Esta vitamina se encuentra en una amplia variedad de alimentos, incluyendo carnes, granos integrales y salvado, nueces y semillas, pescado, verduras y legumbres.
