¿Cuáles son los mejores métodos o formas que puedo desarrollar para ayudarme a levantarme temprano en la mañana (alrededor de las 5:30 a.m.) por el resto de mi vida?

Prepárate para un buen descanso nocturno

1. Obtenga al menos 7-8 horas de descanso por noche. Por supuesto, si está privado de sueño, será más difícil despertarse. Establezca un horario para dormir al mismo tiempo. Un tiempo ideal para dormir sería alrededor de las 10:00 p.m.
2. Hacer ejercicio regularmente. Un entrenamiento duro seguramente te pondrá a dormir.
3. Haga que su habitación duerma bien. Apague la electrónica y apague las luces cuando su hora de acostarse esté cerca.
4. Evita la estimulación mental. Evite mirar una película, navegar en la web o jugar videojuegos. Si desea hacer esto, hágalo más de 30 minutos antes de acostarse fuera del dormitorio.
5. Mantenga su habitación fresca. Mantenga la temperatura alrededor de 65-68 grados F.
6. Haga que su cama sea cómoda. Bastante obvio, pero una cama incómoda hará que lances y gires durante la noche. Incluso puede causar dolor en las articulaciones. Considere invertir en una nueva cama o almohada.
7. Usa tu cama solo para dormir y sexo. Tendrá dificultades para dormir si su cuerpo y su mente no pueden reconocer su cama como una señal para dormir. Solo acuéstate en tu cama cuando estés a punto de descansar. Haga otras actividades en otras habitaciones de su hogar.
8. Evita la cafeína. Otra respuesta obvia, pero a menudo se pasa por alto. Evite el café, los refrescos y los suplementos que contienen cafeína.
9. Prepara tu rutina matutina la noche anterior. Coloque su ropa, equipo de trabajo, etc. en su habitación para que pueda acceder fácilmente a ellos tan pronto como se despierte. Lo que me ayuda a despertar es preparar los ingredientes de mi desayuno la noche anterior. Por ejemplo, cortar vegetales para una tortilla.

El sistema de despertarse antes

1. Evalúa tu motivación para despertar a las 5:30 a.m. Comprender por qué quieres despertar en ese momento te mantendrá responsable. Cada vez que te vuelves inconsistente mira hacia atrás en tu motivación inicial. Hacerlo reforzará el valor de tu objetivo.
2. Evalúa el tiempo en que te despiertas actualmente. Digamos que te despiertas a las 7:00 a.m.
3. Despierte antes en base a incrementos de 5 a 15 minutos. Tu primer día puedes despertar a las 6:45 a.m. Si tiene éxito, despierte a las 6:30 a.m. al siguiente. Si no, inténtalo de nuevo mañana o hazlo a las 6:50 a.m. Ajuste según su rendimiento. Sigue aplicando estos ajustes hasta que estés a las 5:30 a.m.
4. Cuando suena la alarma, sal de la cama de inmediato. Junto con colocar su alarma en la habitación, abra inmediatamente las persianas para dejar entrar la luz en la habitación y comenzar su rutina típica de la mañana. Para mí, enciendo mi cafetera apenas salgo de la cama.

Por qué este sistema funciona

1. Prepararse con los pasos preliminares anteriores ayuda a que este sistema funcione.
2. Simplicidad: saltar de 7:00 a.m. a 5:30 a.m. es demasiado drástico, poco familiar, difícil. Es más fácil ajustar los tiempos de vigilia en incrementos de 5 a 15 minutos. Además, este ajuste puede no parecer mucho pero reducirlo en 15 minutos en siete días representará casi dos horas.
3. Se basa en el proceso: los ajustes le permiten progresar cada día. Si no puede mudarse de 6:45 a.m. a 6:30 a.m., quédese a las 6:45 am hasta que se convierta en una rutina. Haga otro ajuste cuando esto ocurra.

-Keith Alpichi, BS

1. Ten algo que te haga querer levantarte temprano en la mañana. Usa esa motivación.
2. También es muy importante: no coloque su reloj despertador / teléfono donde pueda alcanzarlo desde su cama. En su lugar, póngalo en su escritorio o en el lado opuesto de la habitación, por lo que debe levantarse de la cama. Salir de la cama es la parte más difícil, el resto sigue si tienes la motivación correcta.
3. Asegúrate de dormir lo suficiente. Dormir lo suficiente es uno de los ingredientes para una gran vida.
4. Ve a la cama más temprano. ¿Cómo? Hay un par de formas:

• Identifique qué le hace permanecer despierto más tarde de lo que desea. Deja de hacer eso por la tarde. Estoy seguro de que no quiere eliminar la televisión o la computadora de su noche, así que sea específico. Si miras televisión sin pensar, ve a ver programas específicos y luego apaga la televisión. Lo mismo con usar la computadora. No navegues sin parar por internet. Escriba lo que quiere hacer, mire, juegue o logre, anote el final de esas actividades y sea responsable.
• Asóciese hasta tarde con la sensación que tiene cuando está privado de sueño. Es horrible cuando te asientes constantemente, luchando contra el sueño. Aunque la cafeína puede contrarrestar esto, te pondrá irritable, emocional y deprimido a largo plazo.
• Asóciese temprano con éxito, productividad y la increíble sensación de tener el control de su vida. Es genial comenzar antes que los demás y ser consecuente con esto te permite sacar más provecho de tu día que la mayoría de las personas.

Aquí hay una guía fácil que me ayuda a despertar casi todos los días a las 3:30 a.m.

• Tenga en cuenta por qué quiere hacerlo en momentos en que no se siente como despertarse
• Duerme a la misma hora todos los días, elige eso de acuerdo con el siguiente punto.
• Duerma por el mismo tiempo (4h30,6, 7h30 o 9 horas, use uno de estos porque cada ciclo de sueño es aproximadamente 1h30) según lo que su cuerpo necesita (duerma temprano y pruebe cada uno por un período, vea cuál no se va estás cansado y privado del sueño durante el día)
• Use un teléfono básico barato para despertarlo, generalmente son más ruidosos y no tendrá la tentación de revisar su Facebook antes de dormir (razón por la cual su teléfono costoso debería estar lejos de usted)
• Use dos alarmas separadas por un intervalo de 2 minutos. El primero te despierta un 30%, el siguiente hace el resto. Elija un tono de llamada que tenga una alternancia de sonidos bajos y sonidos altos, ya que de otra manera el sonido podría convertirse en parte de su sueño
• En caso de que no quieras Despertar a todos en la casa, y no solo eso, sino que te despierta mejor, pon el teléfono debajo de la almohada, con el altavoz hacia la cabeza, eres el único en escucharlo (pero usa el modo avión para evitar sus ondas) como si estuvieras usando auriculares, además de que tienes el bonus de vibraciones que te despertarán también
• Haga que la luz de la cubierta de la cama, porque si se calienta demasiado tendrá problemas para despertarse
• Si nota que todavía tiene problemas para despertarse después de implementar estas reglas, recompénsese al despertarse con algo que le guste, podría ser una comida deliciosa
• Excepcionalmente te levantarás súper cansado debido a algunas circunstancias y es posible que no puedas despertarte, lo que hace que sea más seguro tener una tercera alarma, media hora o una hora más tarde.

• Ejercicio.
• ¡No tome demasiado líquido después de las 8 p. M. Y no consuma cafeína después de las 6 p. M.!
• Acuéstese a las 10 pm después de leer un poco.
• Coloque su reloj despertador en algún lugar de su habitación donde tenga que levantarse incluso para presionar la repetición.
• Tienes una razón para levantarte.

En primer lugar, debe irse a la cama más temprano para estar seguro de dormir lo suficiente a las 5.30 AM.
Si no quieres levantarte de la cama, cuéntate por qué quieres hacerlo. Si es importante y duerme lo suficiente, no debería ser tan difícil.

Coma frutas antes de la noche del día (solo frutas), ayuda a la digestión fácil .. Trate de dormir antes de las 10 de la noche y evite las noches de sueño nocturno.

¡Es porque a partir de las 11-2 de la medianoche, su cuerpo sufre cambios hormonales y todas las partes de su cuerpo necesitan descanso para prepararse para el menú del día siguiente! Entonces, si te acuestas por 10, estarás profundamente dormido por 11 y sería el momento perfecto para que tu cuerpo se relaje.

¡La razón por la que te pedí frutas es que resulta en una digestión fácil y puedes levantarte temprano en la mañana sin ningún problema e incluso tu excreción con facilidad!