¿Cuál es la mejor manera de crear una rutina de despertarse temprano a partir de las 5 AM?

Lo que Chris Wood ha dicho es correcto, pero poder cambiar el tiempo en que te levantas por tres horas llevará tiempo.

Debe cambiar gradualmente la hora en que se levanta cada día configurando su reloj despertador 10-15 minutos antes. Este pequeño cambio no tendrá prácticamente ningún efecto sobre su estado de alerta, pero hará posible cambiar su horario en menos de dos semanas.

Hay más sugerencias para convertirse en un madrugador en este artículo en el blog Better Sleep: Cómo convertirse en un escalador temprano: 10 consejos creativos para levantarse temprano.

Si tiene problemas para despertarse de forma natural a las 5 AM, lo que parece una actividad simple, la mejor manera es tener un MOTIVO FUERTE (er) para hacerlo. Un gran motivo genuino, como una intención interna auténtica. No hacerlo o construirlo como una obligación o una tarea que debe completarse (junto con todas las tareas que mencionó), que aumentará el peso sobre sus hombros y eventualmente hará que se dé por vencido. Incluso si realmente necesita (= ¿realmente quiere?) Completar todas esas tareas, puede tratar de convertirlas en un motivo fuerte, como agregar el beneficio. De todos modos, deberías poder disfrutarlos en primer lugar . Eso ayudará también a disfrutar de despertarse a las 5 AM.

Todas las otras pistas son secundarias. Importante, pero secundario.

Los que repetiría son (1) dormir también antes (9 / 10PM), (2) hacer ejercicio y comer de forma moderada y saludable durante el día, no comer 2 horas antes de ir a la cama, (3) no exponerse a la actividad electrónica tarde por la noche y (4) ir a dormir pacíficamente, con la sensación de haber vivido bien ese día.

He estado experimentando con el “5AM Club” durante los últimos 4 meses. Me gustaría :
1. Enumere las actividades anteriores con los beneficios correspondientes, por ejemplo, “ejercicio: para obtener definición muscular y perder peso”.
2. Genere algunas recompensas (un delicioso café y una pausa para el día) o una sensación de logro, como lograr un tiempo objetivo desde una carrera
3. Planifique el despertar y duerma temprano.

Tengo un blog sobre mi experiencia en – Presentación del club 5AM

Buena suerte

Haga una tarea obligada para completar, ejecutar, llenar la cafetera, sacar la basura, regar las plantas, regar siempre que sienta que se debe hacer y se levantará para hacerlo.

Acuéstese temprano: debe estar en la cama a más tardar a las 9, 10 p. M.

Elimine la cafeína (incluyendo café, té, refrescos y “bebidas energéticas”) después del mediodía.

Asegúrate de que el área donde duermes esté oscura: usa una máscara para dormir si es necesario.

No enciendas luces brillantes por la noche, y no mires televisión o leas en la cama con las pantallas iluminadas.

Olvidas a qué hora te acuestas y cuánto tiempo te quedas allí. Solo olvídalo por el momento. En cambio, revise lo que hace durante las 14-16 horas que debe estar permaneciendo despierto. ¿Estás trabajando para alcanzar un objetivo predeterminado, o tu vida simplemente está a la deriva sin timón? ¿Haces lo que hagas con pasión o porque tienes que hacerlo, no hay otra opción? Si la respuesta a cualquiera de estas preguntas es la segunda opción, olvide que alguna vez puede restringir su ciclo de sueño.