¿Qué tipo de comida comes después de solo dormir 4 horas?

Después de dormir tan poco, necesita una combinación de fuentes de energía que le brinden un impulso inmediato y de corto plazo, y lo mantendrá a largo plazo. Me gustaría ir con algo como esto:

– papas fritas
– avena (no del tipo instantáneo – avena arenosa pasada de moda)
– huevo duro
– zumo de naranja
– café

O

– Yogur griego con granola
– tazón de fresas, arándanos, rodajas de naranja
– huevo revuelto o salchicha de pavo
– café
– Todavía intentaría exprimir el hash brown simplemente porque es delicioso y también le dará energía adicional a corto plazo

También es importante beber mucha agua. La deshidratación te hará sentir más cansado a medida que transcurra el día.

Pero, no soy un nutricionista, así que si eres serio con respecto a la pregunta, ve a un profesional.

Generalmente comienzo con carbohidratos complejos combinados con una fuente de proteína como huevos. Los carbohidratos darán un breve estallido de energía que te ayudará a despertar y la proteína crea una mayor duración de energía. Por supuesto, ¡algunas tazas de café también pueden ayudar!

Agua:
El agua es una parte integral de mantener todas las células de su cuerpo hidratadas y trabajando a niveles óptimos, dice la dietista Kim Stinson-Burt. Comience el día con un vaso de agua alto (al menos 500 ml) tan pronto como se despierte. “Imagínese pasar un día entero sin beber, su cuerpo tiene el equivalente de esto todas las noches cuando duerme. Muchos canadienses comienzan el día deshidratados, lo que les provoca fatiga muy temprano en el día”, dice.
Almendras:
Cuando se comen crudas y sin sal, las almendras son una buena fuente de grasas y proteínas saludables para equilibrar los niveles de azúcar en la sangre, dice Stinson-Burt. Una onza de almendras (aproximadamente 23) puede reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
Quinoa:
“Rico en carbohidratos y proteínas complejos, la quinua es un grano altamente nutritivo que lo mantiene lleno y lleno de energía en su próxima comida”, dice ella. Para las opciones de comida, pruebe la quinua caliente con pasas, almendras y canela como cereal o mezcle en su ensalada favorita para el almuerzo.
Chocolate negro:
Olvídate de la cafeína y toma una barra de chocolate. “El chocolate negro se energiza al proporcionar una excelente fuente de hierro y magnesio. Asegúrese de que sea al menos un 70 por ciento”, dice Stinson-Burt.
Plátanos:
Rico en potasio y vitaminas B, los plátanos ayudan a disminuir la digestión y pueden mantener los niveles de azúcar en la sangre estables, dice Stinson-Burt.
Hojuelas de salvado:
Reemplace sus cereales con salvado. “Los copos de salvado están llenos de energía produciendo vitaminas B, hierro y magnesio. La fibra también lo mantendrá lleno por más tiempo y estabilizará los niveles de azúcar en la sangre”, dice Stinson-Burt.
Salmón:
El salmón es rico en ácidos grasos omega-3 esenciales que se necesitan para la producción de energía, la actividad cerebral y la circulación, así como para mantener la salud del corazón, dice Stinson-Burt.
Curry:
A menudo, como platos tradicionales en Asia y el Caribe, los curries picantes hechos con cúrcuma, canela, comino y otras especias pueden aumentar los niveles de energía con antioxidantes, normalizar los niveles de azúcar en la sangre y promover la buena circulación, dice Stinson-Burt.
Coco:
“Los aceites que se encuentran en los cocos consisten principalmente en triglicéridos de cadena media, que son tipos de grasas que se convierten en energía de manera rápida y eficiente”, dice. Estos aceites pueden evitar que se sienta lento durante todo el día.
Lentejas:
Las lentejas y otras legumbres, como los garbanzos o los frijoles, estabilizan los niveles de glucosa en la sangre y pueden ayudar a prevenir un choque a media tarde, dice Stinson-Burt.
Huevos:
Los huevos son ricos en hierro y proteínas para proporcionarle energía sostenible durante todo el día. “La colina es un tipo de vitamina B que se encuentra en los huevos que se requiere para la función cerebral y la producción de energía”, dice ella.
Granos integrales:
Trigo, kamut, espelta, avena o incluso arroz integral. “No importa el grano integral que elija, los carbohidratos complejos, la fibra, las vitaminas B y el hierro lo mantendrán lleno de energía hasta su próxima comida”, dice Stinson-Burt.
Frutas cítricas:
Los cítricos, como los limones y las limas, son ricos en vitamina C, que pueden estimular el sistema inmunológico de nuestro cuerpo.
Yogur griego:
Yogurt de todo tipo contiene probióticos, que son bien conocidos por ser una parte clave de la digestión saludable, dice Stinson-Burt. Estos probióticos también pueden ayudar a combatir un sistema inmune débil y aumentar sus niveles de energía.
Col rizada:
Kale es realmente un súper alimento. Con un alto contenido de vitaminas y minerales, la col rizada es un gran refuerzo de energía y una fuente clave de calcio. “Si quieres cocinarlo, asegúrate de cocinarlo bien en aceite y vinagre balsámico para garantizar que toda la energía que produce vitaminas y minerales se pueda digerir y absorber fácilmente para su uso en el cuerpo”, dice Stinson-Burt.
Te de gengibre:
Olvídate del café y toma un té. El té infundido con jengibre está lleno de antioxidantes y nutrientes que pueden darle un impulso por la tarde.

Consejos saludables para U

Si tengo tiempo, pero por alguna razón no puedo volver a dormir, son huevos revueltos, salchichas y pan tostado. Tal vez algo con salsa.

Si solo he tenido cuatro horas de sueño y no puedo volver a la cama, sin embargo, eso generalmente indica que estoy apurado … lo que significa que probablemente voy a tomar una Coca-Cola y salir por la puerta tan rápido como sea posible.

Proteína, grasa y café No azúcar Probablemente jugo de naranja.

Entonces: vaso de jugo de naranja, huevo frito y café.

A las 4 de la tarde cuando me estoy desvaneciendo, helado. Eso me mantendrá activo hasta que llegue a casa. Puedo estrellarme a las 7:30.

Desafortunadamente puedo decir que he estado allí, he hecho eso y lo he hecho en menos de 4 horas de sueño también.

Pan y café …

Sugiera que, si puede, tome un sorbo de agua y vuelva a la cama para dormir más.

Si no, la pizza rancia fría (para llevar, natch) y la cerveza caliente añeja deberían estar bien.