¿Qué 20% de la información disponible deberíamos saber sobre una alimentación saludable, que nos dará un 80% de impacto?

No soy un experto, pero creo que el principio del 20% al 80% se puede aplicar a la alimentación saludable de la siguiente manera:

20% con 80% de impacto:

– Elija los vegetales y las frutas que le gusten, y cómalas mucho
– Coma solo porciones pequeñas de patatoes , pasta , arroz
– Use el ingreso de calorías como una pauta para la cantidad de comida que come
– Equilibre esta cantidad de calorías durante el día y comience con un buen desayuno
– Come pescado , pollo y pavo para proteínas. Tenga cuidado con otras fuentes de carne
– Come carne magra, sin bocadillos , galletas , patatas fritas , dulces , refrescos
– Obtenga la mentalidad de “consumir todo el tiempo” de su cerebro
– Balance, cualquiera que sea la ocasión. Siempre comer con moderación

80% con un 20% de impacto:

– Suplementos
– Todas las dietas con reglas más estrictas que las mencionadas anteriormente
– Programas de reparación rápida con batidos, té u otras sustancias químicas que dañarán tu cuerpo a largo plazo

Combine esto con alguna actividad durante el día, evite demasiado estrés, desarrolle el hábito de hacer ejercicio regularmente y ¡lo está haciendo realmente bien!

PD. Creo que aquí en Quora las pautas que publiqué como “20%” se asesoran más que ese porcentaje. En la vida diaria, conozco a mucha gente que todavía piensa que la clave del éxito está en las cosas que mencioné en el “80%”, especialmente las estrictas dietas.

1. Evite los picos de insulina, es decir, evite las comidas y bebidas que contengan cantidades excesivas de azúcar y / o almidón refinado de vegetales y granos (estos deben constituir la salsa y no la masa). Consérvese con fuentes de carbohidratos de calidad de vegetales frescos enteros.

2. Mantenga su consumo total de ácidos grasos poliinsaturados dentro del 4% de su consumo de energía, y aborde su balance de omega 3: 6 – vea las tablas aquí basadas en el trabajo de William Lands:
El foro del condado de Morgan para las artes

3. Coma solo cuando tenga hambre y beba solo cuando tenga sed: mantenga las porciones pequeñas y espere 30 minutos entre porciones para permitir que su metabolismo evalúe lo que ha ingerido (explore en lugar de contentarse).

Sugeriría, como ya lo hizo Luc van der Tuin, tomar todo en porciones pequeñas, sin bebidas azucaradas, sin meriendas, especialmente durante todo el día, con muchas verduras y frutas frescas, tal vez más pescado y pollo que carne roja, y solo pequeñas porciones de carbohidratos.

El 80% de tu salud se basa en lo que comes. Los problemas de peso tienden a llevar a las personas al gimnasio (o al menos a decir que tienen que ir más) y dolencias a la medicina, pero la mayoría de sus problemas se pueden resolver comiendo una dieta que sea saludable para usted .
Para encontrar esa dieta, debes cortar los alimentos que no te ayudan (azúcar, granos de gluten y aceites de semillas vienen inmediatamente a la mente). Una vez que estés allí, mantenerte con esa dieta el 80% del tiempo te dará un buen nivel general de salud. Pero no te alejes demasiado; una vez que estás comiendo la comida que a tu cuerpo le gusta, ir al lado oscuro duele.

Michael Pollan lo expresa de manera simple: “Coma alimentos, no demasiado, principalmente plantas”.

• Coma alimentos: trate de apegarse a alimentos “reales” como verduras, carne, etc., en lugar de “alimentos falsos” como el chile enlatado, los refrigerios, etc.
• No demasiado: deja de comer antes de que estés lleno
• En su mayoría plantas: bastante auto explicativo

Esto te llevará la mayor parte del camino hasta allí. Para muchas personas, simplemente eliminar las comidas horribles como las gaseosas, las papas fritas, los dulces y las comidas fritas profundas hará maravillas.

Te diré al revés: el 20% que hace que el 80% de la alimentación no saludable.

Ingredientes refinados y altamente procesados ​​en general, especialmente:
– Azúcar, donde sea que esté.
– Grasas procesadas (por ejemplo, panadería industrial y comida rápida frita)

Bebidas:
– Todo lo que no sea agua no debe ser más del 20% de lo que se bebe (sí, se inventa el porcentaje)

Come una dieta variada Eso implica no obtener demasiado de ningún tipo de alimento. Y tampoco comas muy poco.

Eso es practicamente todo. No hay alimentos mágicos. No hay alimentos poco saludables. Solo hay comida, y todo puede ser parte de una dieta sana y variada.

La obsesión por los alimentos “saludables” y “no saludables” es la cosa más insalubre que existe acerca de comer en el mundo moderno. Es un comportamiento desordenado.

Evite demasiado azúcar (todos los azúcares), sal, grasa y colesterol. Coma muchas frutas y verduras de colores brillantes. Asegúrese de obtener alrededor del 20% de sus calorías de la proteína (no importa de qué fuente). Asegúrese de obtener suficiente calcio y hierro, pero no demasiado. Asegúrese de beber suficientes líquidos, preferiblemente agua corriente, sin ser fanático de la hidratación. Tome una cantidad razonable de ejercicio y trate de evitar situaciones estresantes cuando sea posible.

Seguir algunos pasos simples en realidad puede ayudar a lograr una buena salud.

1. Quema grasa excesiva. Aquí hay un muy buen artículo para quemar grasa
Hora de acostarse Beba para quemar grasa del estómago

2. Se requiere un gran esfuerzo para seguir un plan de dieta en este estilo de vida ocupado. Una buena vida equilibrada también conduce a una vida sana. Cambios sencillos en el estilo de vida para una pérdida de peso saludable

3. Beber buenas cantidades de agua diariamente.

4. Evite el estrés. Ponte relajado – Consejos simples para controlar el estrés

Una pregunta sobre el Principio de Pareto merece una respuesta simple:

• Limite el azúcar refinada y los alimentos fritos.
• Comer / cocinar alimentos frescos: no coma de una caja / congelador / lata.
• Mire las calorías a un nivel razonable. Demasiado de algo bueno es demasiado. Para simplificar, 15x su peso corporal para mantener y 12x para perder peso. La tasa metabólica básica de todos es diferente, pero esto le dará un excelente punto de partida. Puede estimar sus comidas o usar un rastreador de calorías.

… En ese orden.

Algunos consejos rápidos que funcionaron para mí:

– Come solo granos enteros
-No fríes las comidas
-La única grasa que deberías comer es aceite de oliva virgen extra
-Comer carnes magras como pollo, pavo y salmón
-Comer al menos 2 frutas y 3 verduras al día
-MUCHA AGUA

http://healthychoicesinlife.com/

Hay un sitio web completo dedicado al 80/20 de dieta y estado físico. Échale un vistazo: iambetterbeing.com