Desde la niñez hasta los veintitantos años tuve insomnio bastante significativo (me costaba mucho conciliar el sueño por la noche. Me llevaba horas quedarme dormido, e incluso entonces, dormía de forma irregular y me despertaba a altas horas de la madrugada. tuvo pesadillas recurrentes y alucinaciones hipnopómpicas). Como no podía dormir por la noche, constantemente me quedaba dormida en clase, durante las reuniones, etc. Mis amigos bromeaban diciendo que era narcoléptico porque me quedaba dormido durante las películas, o cuando viajaba en el automóvil, etc.
Hubo tantos días en los que apenas pude funcionar porque estaba muy cansado. A veces tendría que pasar mi hora de almuerzo tomando la siesta en mi automóvil. Los fines de semana, dormía en la tarde en un intento de “ponerme al día” sobre mi sueño. Me sentía como una mierda todo el tiempo. Me enfermé a menudo. Mis médicos no hicieron absolutamente nada para ayudarme, y tuve que resolver cómo restablecer mi patrón de sueño y superar el insomnio por mi cuenta.
Por el contrario, una vez que comencé a establecer una rutina y cambiar mis hábitos, tenía entre 6 y 9 horas de sueño por noche. Mi vida es mucho mejor. Los humanos pasamos aproximadamente 1/3 de nuestras vidas durmiendo, y necesitamos ese tiempo para restaurar y recargar. Debido a que ahora tengo un ciclo de sueño normal, puedo permanecer alerta durante las reuniones, incluso las realmente aburridas que duran tres horas. Puedo permanecer despierto en el trabajo incluso si la tarea en la que estoy trabajando no es muy emocionante. Puedo levantarme temprano y nunca me preocupo por llegar tarde. Reparar mi insomnio ha tenido un efecto muy positivo en mi vida.
Si tiene curiosidad sobre los ciclos del sueño, puede probar algunas cosas. Creo que lo que realmente cuenta es la cantidad de sueño reparador que obtienes cada noche. Un rastreador puede ayudarlo a tener una idea general de su sueño, pero la mejor respuesta es cómo se siente al día siguiente. Estas aplicaciones solo rastrean tu movimiento y hacen inferencias sobre tu sueño; para obtener una respuesta definitiva tendrías que hacer un estudio del sueño:
- Si tiene un teléfono inteligente, colóquelo en su colchón y obtenga una aplicación que registre su sueño.
- Podría obtener un rastreador de sueño de muñeca, como un Fitbit, Jawbone Up o Misfit Shine, y ver sus datos.
- Podrías probar un simulador de amanecer para despertar a la misma hora todos los días, lo que te ayudará a salir de tu ciclo de sueño para que te sientas descansado y despierto en lugar de atontado y resentido. Apago la mía los fines de semana y duermo en unas pocas horas, pero nada como las maratones de sueño durante todo el día que solía hacer.
- Compare las noches en las que ha seguido sugerencias de higiene del sueño (cómo fabricar la mejor noche de sueño en su vida | Mark’s Daily Apple, hacer suficiente ejercicio, meditación / relajación, tomar un baño de sales Epsom antes de acostarse) y noches en las que estuvo , estresado o bebido alcohol
