Está bien seguro, quiero decir, vas a sobrevivir. Pero hay algunas razones por las cuales uno debería considerar dormir la misma cantidad los días de semana y los fines de semana, ya que el sueño no puede tomarse como una suma de horas por semana.
Déjame contarte los mejores secretos del sueño perfecto!
Comencemos con nuestro reloj Circadien . Este es un guardián biológico del tiempo interior, centrado en la región del hipotálamo del cerebro anterior basal.
Este cuidador del tiempo ayuda a nuestro cuerpo a mantenerse sincronizado con el medioambiente. Detrás de 200-300 años, el reloj circadien estaba controlado por la luz del día, sabía exactamente cuándo terminaba el día y el cuerpo estaba listo para reiniciarse para el día siguiente. Esto es un poco diferente hoy. Ya no dependemos de la luz del día, creamos nuestro propio día y noche, y eso no es bueno para nuestro ritmo biológico natural. ¿Por qué?
El reloj circadiano nos está ayudando a recuperarnos por la noche. Se usa para iniciar la recuperación cuando está oscuro afuera. Como la caída de la noche solo cambia unos minutos al día, esta es la cantidad de tiempo que el ciclo de recuperación puede adaptarse y modificarse. Si se va a la cama una hora antes (9 p.m.) que las 4 últimas (10 p.m.), el ciclo de recuperación aún comenzará casi al mismo tiempo (10 p.m.) nuevamente y perderá una hora de recuperación. Si se retrasa el tiempo de su cama una hora, el ciclo de recuperación no se iniciará y perderá aún más tiempo de recuperación y es probable que se sienta exhausto al día siguiente.
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Lo segundo a considerar: ciclos de sueño . Estos ciclos son bastante consistentes, al mantener el tiempo regular y ayudar a su cuerpo a recuperarse por completo.
Lo que es importante en sus fases de sueño típicas es la fase descendente y ascendente. Con 5 horas de sueño, sus fases de sueño se adaptarán para ajustarse al marco de tiempo, alcanzando así todas las fases en solo 5 horas. Si ahora estira su sueño a 8 horas, su cuerpo todavía comenzará la fase ascendente después de 4,5 horas, dejándolo en una fase de sueño ligero durante las 3 horas restantes, perdiendo el tiempo … Si duerme 8 horas por noche para unos días, sus fases de sueño se adaptarán y comenzarán la fase ascendente después de las 7,5 horas de sueño. Ahora, solo dormir 5 horas no es tan malo, acortarás la fase de sueño profundo y no tendrás una fase ascendente. Esto puede afectar su estado de ánimo y motivación emocional, libido y preparación, pero no lo afectará si esto solo sucede un día a la semana.
En resumen, espero que haya notado lo importante que es mantener un tiempo de sueño constante, para maximizar la recuperación. Dormir los fines de semana probablemente ni siquiera ayudará a su recuperación, debido a la naturaleza del reloj de su cuerpo y las fases de sueño.
Por ejemplo, me voy a la cama todas las noches entre las 10 y las 10:30 PM y duermo 7 horas. Cada día. Me siento bien recuperado, motivado y listo para comenzar mi día, ¡CADA DÍA!
