Quizás la idea errónea más común sobre el sueño es que es importante dormir tantas horas como sea posible. Si bien eso es cierto, dormir es mucho más sobre la calidad de tu sueño que el tiempo que duermes. Además, es importante tener en cuenta que su ciclo de sueño se ejecuta en períodos de 3 horas.
Algunos consejos para dormir:
- Manténgase alejado de los granos y refrigerios refinados de azúcar antes de ir a dormir y, por supuesto, cualquier cosa con cafeína
La razón por la que arruinan el sueño es que aumentan el azúcar en la sangre y luego crean una hipoglucemia reactiva que te despierta en medio de la noche y hace que sea prácticamente imposible conciliar el sueño otra vez. Y el punto de cafeína es bastante autoexplicativo …
- Crea tu propia cueva de murciélagos
No literalmente. Eso sería genial, dormir en la cueva de murciélagos …
De todos modos, asegúrese de que su entorno sea OSCURO. Como sin luz en absoluto. La luz lo despertará (obviamente).
- Establecer una rutina
Duerme al mismo tiempo y despierta al mismo tiempo. Después de un tiempo, su cuerpo sabrá cuándo comenzar a apagar y cuándo comenzar a despertarse. Esto te permitirá ser más eficiente con el tiempo que pasas durmiendo.
- Manténgase alejado de pantallas electrónicas
Ellos arruinan tu ciclo de sueño. Pero ya que estás en Quora, estar fuera de Internet probablemente no sea una opción … Sin embargo, hay formas de evitarlo.
Para los usuarios de Mac, recomiendo f.lux:
¿Alguna vez ha notado cómo las personas que envían mensajes de texto por la noche tienen ese brillo azul espeluznante ?
¿O se despierta listo para escribir la próxima gran idea y queda cegado por la pantalla de su computadora?
Durante el día, las pantallas de las computadoras se ven bien, están diseñadas para parecerse al sol . Pero, a las 9 p.m., a las 10 p.m. o a las 3 a.m., probablemente no deberías estar mirando al sol.
f.lux corrige esto: hace que el color de la pantalla de su computadora se adapte a la hora del día, cálido por la noche y como la luz del sol durante el día.
Incluso es posible que te quedes despierto demasiado tarde debido a tu computadora. Podría usar f.lux porque lo hace dormir mejor, o podría simplemente usarlo solo porque hace que su computadora se vea mejor.
Fuente: http://justgetflux.com/
Para usuarios que no son Mac, lo siento, uso Mac.
- No mires el reloj
Sé que esto suena realmente muy extraño, pero la gente lo hace (por personas, me refiero a mí). Solía calcular el número de horas de sueño que tendría si me quedaba dormido en ese instante. Entonces eso se volvió aburrido, así que me moví a minutos, y eventualmente, si estoy teniendo una noche realmente mala, segundos. Y solía contar los segundos en mi cabeza y regresar al reloj para ver si mantenía el recuento a tiempo con el reloj.
Es un poco raro.
Pero está completamente enredado con tu sueño. Despierta tu cerebro (si estás pensando en algo), si no lo haces, en realidad te estresó. Cuanto más miras los números que cambian en el reloj, más te das cuenta de que estás perdiendo un precioso tiempo de sueño, cuanto más te asustas por no dormir, más despierto te sientes.
Así que relájate y gira el reloj.
- Duerme cuando tienes sueño
(^ Mira lo que hice allí) -> lo siento tomar un descanso de estudiar y mi mente no está en un buen lugar ..
De todos modos, esto parece bastante estúpido y tan intuitivo que es una pérdida innecesaria de espacio, pero dormir cuando estás realmente cansado te permite dormir inmediatamente. Lo cual es mucho mejor uso de tu tiempo que mirar el reloj.
- Ve a orinar y mira cuánto bebes
Beba suficiente líquido por la noche para no despertarse sediento, pero no tanto y tan cerca de la hora de acostarse que lo despertará la necesidad de ir al baño.
He sobrevivido a estos consejos durante bastante tiempo con un promedio de 5-6 horas de sueño … ¡Espero que trabajen para ti!
