La pregunta era ” ¿cómo puedo conciliar el sueño sin masturbarme? ” Y las respuestas proporcionadas son para preguntas como: ¿cómo dejo de masturbarme o cómo soy adicto o cómo es malo para mí?
Permítanme agregar mi respuesta a la pregunta que se hizo.
Antes que nada, necesitarás entender la ciencia detrás de por qué la masturbación te hace sentir somnoliento.
El sagrado sátiro. [Sátiro durmiente, copia de mármol original en bronce, escultor desconocido c. 200 aC]
Si eres un hombre, después de eyacular, se liberan varios químicos en tu cerebro [1] [2] [3].
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Prolactina : después de eyacular, la prolactina se libera para aliviar la excitación sexual. La prolactina es conocida por ayudar a regular el sueño [4] al igual que la melatonina.
Endorfinas: producen una sensación de euforia y placer y tienen un efecto calmante en su cuerpo. Las endorfinas lo relajan y se duermen fácilmente.
Oxitocina y vasopresina : regulan [5] la liberación de melatonina que lo hace sentir somnoliento.
Ahora que sabes cómo los químicos cerebrales después del orgasmo te hacen dormir, debes entender cómo quedarte dormido sin la ayuda de estos químicos.
Hay muchas formas respaldadas por la ciencia [6] que funcionan. Por favor léelo en las notas a pie de página. Diferentes métodos pueden funcionar para diferentes personas.
Puedes probar mi favorito:
Use el método “4-7-8”
La técnica de respiración “4-7-8”, defendida por el autor de best-sellers Dr. Andrew Weil y varios bloggers de bienestar, pretende ayudarlo a conciliar el sueño en menos de un minuto. Se dice que el método lo relaja aumentando la cantidad de oxígeno en el torrente sanguíneo, disminuyendo la frecuencia cardíaca y liberando más dióxido de carbono de los pulmones. De acuerdo con DrWeil.com, así es como lo haces:
- Coloque la punta de la lengua contra el borde del tejido justo detrás de los dientes frontales superiores, y manténgalo allí durante todo el ejercicio.
- Exhale completamente por la boca, haciendo un sonido whoosh.
- Cierra la boca e inhala silenciosamente por la nariz hasta obtener un recuento mental de cuatro.
- Aguante la respiración por una cuenta de siete.
- Exhale completamente por la boca, haciendo un sonido de zumbido para contar hasta ocho.
- Repita el ciclo tres veces más para un total de cuatro respiraciones.
Espero eso ayude.
Notas a pie de página
[1] ¿Podría la masturbación curar tu insomnio? – Trastornos del sueño | HealthCentral
[2] ¿Por qué los chicos se adormecen después del sexo? »Scienceline
[3] Secreción de prolactina y sueño.
[4] Secreción de prolactina y sueño.
[5] Modulación de vasopresina y oxitocina de la secreción de melatonina de glándulas pineales de rata
[6] 15 formas respaldadas por la ciencia para quedarse dormido más rápido
