¿Cuáles son los beneficios para la salud de correr y cuántos kilómetros / millas idealmente debería correr un hombre todos los días?

Al igual que la mayoría de las formas de ejercicio, hay muchos beneficios para correr, que incluyen:

• Salud cardiovascular
• Te lleva a tu peso ideal
• Te lleva a tu porcentaje ideal de grasa corporal
• Aumento del enfoque mental y la presencia de la mente
• Fuerza física
• Fuerza mental
• Aumento de la inmunidad a la enfermedad

Correr también es bueno (sí, bueno) para tus rodillas y articulaciones, siempre que tengas calzado apropiado. En general, las zapatillas viejas y los zapatos que no le quedan bien son malos, y sí, todo el mundo es diferente así que YMMV. Yo personalmente uso Vibram FiveFingers y han sido maravillosos para mi postura y fortaleza en general.

Correr puede ser bueno para su propiocepción y equilibrio, ya que está ejercitando músculos finos en la parte inferior de las piernas y los pies.

Sin embargo, la mayor fortaleza mental y la capacidad de superar las cosas fue la mayor sorpresa para mí. Establecer un objetivo y forzarte a hacerlo te ayuda en todo lo demás que haces. No subestimes el poder del trabajo físico difícil.

La distancia depende en gran medida de la forma física actual, la edad, el sexo (sé que preguntaste sobre los hombres), las enfermedades, el clima y la ubicación.

No creo que la mayoría de la gente deba correr todos los días, aunque sin duda podemos. Creo que es bueno descansar un poco al menos una vez por semana, y preferiblemente al menos dos días a la semana.

Sin embargo, una amplia generalización radical es que es bueno correr de 3 a 4 veces por semana durante 30-45 minutos, con al menos un ciclo largo que es más de una hora, y preferiblemente mucho más. Su distancia variará, pero un hombre medianamente apto debería poder correr 3-5 millas en un día normal sin problemas, y 7-10 (o más) en el largo plazo.