Recuerdo haber leído acerca de uno de los primeros astronautas de Mercurio o Apolo, que, mucho después de regresar a la Tierra, enfrentó una serie de crisis personales y de salud. Él respondió en una entrevista que estaba afligido por el insomnio, y que las medicinas que le recetaron le causaron todo tipo de dificultades, pero que eventualmente se encontró con una técnica mental que le fue útil. Me encantaría saber quién era el astronauta, pero su nombre se pierde en la niebla de mi memoria.
Cuando era un adolescente cuando no podía dormir una noche, intenté su técnica y fue un éxito rotundo. Cualquier otro ejemplo de insomnio que experimenté en los siguientes 30 años, cada vez que hacía esta técnica, me funcionaba de nuevo.
Las instrucciones son las siguientes:
1) Acuéstese de espaldas en su cama en una posición lo más neutra y plana posible, con tantos músculos relajados como sea posible.
2) Cierra los ojos y respira normalmente.
3) Imagina una mancha en la coronilla de tu cabeza y concéntrate en ese punto. Mantenga su conciencia en ese punto, y o espere que ese punto sienta que está hormigueando, o oblíguese a imaginar que el lugar está hormigueando.
4) Una vez que percibas el hormigueo de la pequeña mancha, imagínate moviendo el hormigueo alrededor, haciéndolo crecer lentamente hasta un radio ligeramente más grande. Haga que el hormigueo viaje al resto del cuero cabelludo, luego a la frente, luego alrededor de las orejas, las cejas, la nariz, las mejillas, etc. El área que anteriormente estaba ocupada por el hormigueo debería seguir hormigueando. A medida que crece el movimiento y la ampliación del área bajo concentración, asegúrese de que las muscles cubiertas por el área de hormigueo se relajen por completo y totalmente.
5) Mueva y agrande el área lentamente, baje el resto de la cara, el cuello, los hombros y cada brazo de a uno por vez, luego el torso, etc. debe expandir la franja de hormigueo por un área pequeña de concentración, tal vez 3 cm por 3 cm de una vez, y el crecimiento de la zona de hormigueo debe ser muy lento.
6) En algún momento, perderás la concentración del hormigueo y te quedarás dormido. Despiértese mucho más tarde, actualizado y listo para funcionar.
Nunca en mis treinta años de intentar esto conseguí pasar el ombligo antes de quedarme dormido, y generalmente ni siquiera paso por el cuello.
No tengo ninguna explicación de por qué funciona, y no hay garantías de que funcione para nadie más, pero calcule uno para el asesoramiento de astronautas en mis libros.
Tienes una respuesta de alguien que ha intentado todo, con poco éxito. Existe alguna evidencia de que la exposición a las pantallas de la computadora y la tableta antes de dormir hace que sea más difícil dormir. Si todo lo demás no funciona, intente obtener un par de gafas de sol de color ámbar con filtro UV y vistielas durante una hora antes de acostarse.
He encontrado que el método 4-7-8 es muy efectivo. Puede funcionar para usted. No esperes que funcione la primera noche, pero se volverá más efectivo a medida que practiques. Una cosa, en el paso “whoosh”, deja que tu lengua se relaje naturalmente, luego presiónala contra el paladar cuando comiences la inhalación. Esta técnica funciona mejor cuando estás acostado cómodamente de espaldas, con las manos a los lados, sin tocar el cuerpo. Esta noche, dormirse al instante con este truco de respiración
Espero que el consejo que recibas de Quora te ayude a dormir. Gracias por preguntar
He probado todos los trucos de sueño conocidos por el hombre. Intenté meditar , escuchar los CD de hipnosis de sueño , escanear el cuerpo, contar ovejas, visualizar, usar técnicas de respiración , y nada de eso funcionó (para mí). Creo que el problema fue que todas estas técnicas te hacen centrarte demasiado en quedarte dormido, lo que puede empeorar la ansiedad del sueño .
Lo que funciona mejor para mí es leer con una pequeña luz de libro ámbar. Leer algunas obras de ficción me ayuda a olvidar las preocupaciones del día, y la luz ámbar es increíblemente relajante (la luz azul alerta y bloquea la producción de melatonina). Obtengo la mayoría de mis libros electrónicos gratis del Proyecto Gutenberg y un libro de luz ámbar de Somnilight. Reviso algunas luces de libro ámbar más en mi blog aquí.
Asegúrese de utilizar un libro de papel o un lector de tinta electrónica (NO una tableta retroiluminada).
Si no eres el tipo de lectura, también he tenido mucho éxito escuchando audiolibros. Al igual que los libros en papel, te ayuda a pensar en algo trivial (la trama) mientras se duerme. Puede obtener miles de audiolibros gratuitos de Librivox.org.
De los dos métodos, leer con luz ámbar funciona un poco mejor para mí (algo sobre el movimiento de los ojos a través de la página es muy relajante / agotador), pero todo se reduce a las preferencias personales.
¡Buena suerte!
Si a alguien se le ocurre la respuesta definitiva a esta pregunta, se le asignará una vida económica.
Creo que hay varios buenos ingredientes que ayudan a conciliar el sueño:
- La temperatura adecuada (prefiero una habitación fresca para poder levantar las cubiertas)
- Posición del cuerpo (no puedo dormirme sentado, así que solo tomo siestas en los aviones)
El último suena tonto, (¡duh!) Pero estar cansado de la energía nerviosa es diferente de estar cansado por el esfuerzo físico.
En los días fríos de otoño, cuando he tenido una larga caminata por el parque o he montado mi bicicleta varias millas, y el sol se pone temprano … Estoy lista para dormir un poco.
No sé si estos consejos personales se aplican a todos, pero generalmente funcionan para mí.
Aquí hay muchas buenas respuestas. Pruébalos a todos y ve lo que funciona para ti. Dos cosas que sugeriría: examine su actitud hacia el sueño y la respiración profunda.
Cuando era mucho más joven, definitivamente era un ave nocturna y consideraba que dormir era una pérdida de tiempo cuando podía estar haciendo cosas divertidas o productivas. A lo largo de los años, he desarrollado una actitud más saludable hacia el sueño. Ahora veo el sueño como una rendición pacífica a un estado inconsciente. Hay pocas esperanzas de que cualquiera de estas técnicas funcione si luchas contra el sueño o, peor aún, te obligas a quedarte dormido.
Todavía tengo períodos cuando me levanto en el medio de la noche y tengo problemas para volver a dormir. Si me dejo comenzar a rumiar, me encontraré despierto toda la noche. Antes de que eso pueda suceder, me calmo haciendo ejercicios de respiración profunda. Lentamente respiro, lo sostengo todo el tiempo que me resulta cómodo y luego exhalo lentamente. Si hago esto repetidamente, a menudo me hundo en un sueño profundo.
Si todo lo demás falla, lee un libro por un tiempo. Cansa tus ojos y mantiene tu mente fuera de tu lista de cosas por hacer. Cuando las palabras en la página comiencen a nadar, deje el libro, apague la luz y respire profundo. Intenta entrar en un patrón de sueño regular para que tu cuerpo sepa cuándo esperar un descanso. ¡Buena suerte!
