Cuando tengo hambre por la noche, hago un pequeño batido de proteína de suero de chocolate. Hay revisiones mixtas sobre si ayuda o no con la recuperación muscular mientras duerme, pero aparte de eso, me llena y no me despierto hambriento. Hasta ahora no he tenido efectos negativos, como aumento de peso, indigestión o cualquier otra cosa. Sin embargo, soy bastante activo, así que no estoy seguro si esto sería ideal para cualquiera que sea sedentario.
¿Cómo puedo dejar de comer en exceso justo antes de acostarme?
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¿Qué quieres decir con ingredientes de comida?
Es realmente importante entender y recordar una cita: “Coma para vivir, no viva para comer”. Comience con eso. ¿Por qué no tratas de agregar más carbohidratos en tu desayuno? Creo que si haces eso, dejarás de sentir hambre y pensarás en comida durante el día y evitarás comer en exceso antes de acostarte.
Te sugiero que tengas comidas más nutritivas durante el día, así no tendrás hambre al final del día. De todos modos, comer antes de dormir es ahora una especie de hábito y puede ser difícil dejarlo. Para superar este hábito, puede reducir gradualmente las porciones.
Yo personalmente experimenté esto yo mismo. Lo que hice fue cenar a las 7 e irme a la cama a las 10, de esta manera no tendré hambre antes de irme a dormir. Esto solo se detuvo cuando tengo que quedarme despierto hasta tarde. Cuando el ansia golpea bebo agua, no es que me esté muriendo de hambre o me estoy privando, pero de esta manera evité comer demasiado antes de acostarme.
Reduzca su dieta en la dirección opuesta: “Desayune como un rey, almuerce como un príncipe y cene como un mendigo”.
Este es un problema para mí también. Después de un largo día, solo quiero recompensarme con comida. Lo más importante para mí es asegurarme de comer algo. Coma algo saludable y abundante. No te mueras de hambre y luego te enojes cuando termines comiendo en exceso. Algunas otras cosas que me ayudan son beber mucha agua. Intenta tener un agua con gas. Recibo los sabores que no tienen calorías ni nada, pero todavía se siente como un regalo. Hago paquetes de aperitivos prefabricados (pretzels, nueces, fruta) para poder tomarlos por la noche y sé exactamente cuántas calorías hay allí. De hecho, hice un episodio en mi podcast sobre esto. Comparto 8 consejos que funcionan para mí. Puede verificarlo y ver si ayuda. Lo principal es nunca darse por vencido y saber que mereces cuidarte bien. ¡Lo vales!
Aquí está el enlace al episodio de podcast:
Ep. # 13 – 8 soluciones de alimentación nocturna – Living Luppy
No comer es una costumbre difícil de romper.
a) beber mucha agua. Algunas personas tienen hambre cuando sufren dehído.
b) asegúrese de que los alimentos que ingiera al final del día tengan un bajo índice glucémico
c) si está en un estado legal de cannabis, compre algo de Durban Poison. Esa cepa en particular tiene algunas características supresoras del apetito. Parece que funciona mejor por vía oral. Intente hacer algunos brownies sin azúcar y pida algo para el postre a la última hora del día.
d) construya algo de ejercicio después de la cena en su rutina diaria.
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