Por lo que veo, se trata de disciplina. Esto no es algo sorprendente o un gran descubrimiento, ¿verdad?
Actualmente, su horario de sueño es:
- Vete a la cama a las 12 a.m.
- Despierta a las 7.30 a.m.
- eso puede incluir 30 minutos de lanzamiento y vuelta
- entonces tu tiempo de sueño es de aproximadamente 7 horas, eso será lo suficientemente bueno
Lo que no necesitas hacer:
Por lo tanto, no es necesario que cambie su hora de acostarse y levantarse, permanezca como está.
Lo que puedes hacer:
# 1 Planifique su día por delante: déle una razón para despertarse a tiempo
- Tenga una agenda: qué quiere lograr para mañana y a qué hora.
- Establece el objetivo, hombre.
- Enumera la tarea que te asignas a ti mismo
- En mi caso, hago ejercicio en la mañana como una razón para despertar temprano
- Haga ejercicio durante 30 minutos, le dará vida a su día, cuando su cuerpo se sienta apretado, usted siente que tiene toda la energía para aprovechar al máximo el día.
- O arregle un tiempo de lectura (15 minutos) por la mañana para enriquecerse
# 2 Establecer alarma
Quiero dormir porque _________?
Mi esposo quiere que me quede desnuda cuando duermo, sin ropa de dormir. ¿Que debería hacer?
Me encuentro con dificultades para dormir. ¿Cómo puedo dormirme más rápido?
Ponga la alarma del reloj. Sé que debería ser inútil, puede que simplemente lo apague, es por eso que está teniendo este problema de quedarse dormido ahora.
Plan A: configure la alarma antes de lo que se supone que será la hora de despertarse a las 7.30 a. M.
Por ejemplo, configure la alarma para que lo despierte a las 6.30 a.m., con la alarma del reloj snoozle de 15 minutos. Es decir, de 6.30 a.m. a 7.30 a.m., escuchará 4 veces la alarma.
Esto lo despierta gradualmente en lugar de despertarlo de inmediato, lo cual no es efectivo o le resulta muy difícil despertarse inmediatamente.
Plan B: establece 7 relojes de alarma en diferentes ubicaciones a diferentes tiempos
Coloque estos relojes de alarma en:
* el tiempo a continuación es solo un ejemplo
- baño (si hay uno en su habitación) (alarma a las 6 a.m.)
- mesa de estudio (alarma a las 6.15 a.m.)
- entrada a la puerta del dormitorio ((alarma a las 6.30 a.m.)
- vestuario (alarma a las 6.45 a.m.)
- sala de estar (alarma a las 7 a.m.)
- debajo de su cama (alarma a las 7.15 a.m.)
- al lado del espejo (alarma a las 7.30 a.m.)
* también puede configurar 3 de la alarma más tarde que su hora de despertarse (7.30 a.m.), digamos a las 7.40 a.m., 7.50 a.m. 7.55 a.m.
a. Configura la alarma como alarma , NO música como alarma, creo que entiendes lo que quiero decir.
segundo. Configúralo en voz alta.
Esto te obliga a despertar y apagar la alarma. Cuando caminas una distancia para alcanzar el reloj, ayuda a despertar la vigilia.
do. Prepare una silla al lado de su cama, cuando se despierte, siéntese en la silla por un tiempo
Es normal sentirse aturdido cuando se despierta, pero eso no significa que necesite dormir más
Siéntate en la silla durante aproximadamente 10 minutos para refrescarte
# 3 Antes de la hora de acostarse, dígase:
“{Su nombre}, se despertará mañana a las 7.30. Tiene esto … para completar. Aproveche al máximo el día. Con 7 horas de sueño es más que suficiente. No necesita la cama después 7.30 a.m.
algunas personas no creen en esto. no funciona, eso es lo que reclamaron.
Pero hay una clave aquí:
como inspirado por la cita de Fright Night:
“¡Debes creer en eso para que funcione!”
No importa qué tan efectivo sea un método, si no crees en él, es inútil.
Ajuste su hora de despertarse día a día:
# 4 hacer esto para despertar a las 7.30 a.m. en 6 días
Si actualmente se despierta tarde, digamos a eso de las 10.30 a.m. (que es 3 horas más tarde que su hora de dormir),
a partir de mañana, configure su despertar un poco antes, digamos unos 30 minutos antes:
20 de noviembre: despertarse a las 10.00 a. M.
21 de noviembre: despertar a las 9.30 a.m.
22 de noviembre: despertar a las 9.00 a. M.
23 de noviembre: despertar a las 8.30 a.m.
24 de noviembre: levantarse antes de las 8.00 a.m.
25 de noviembre: levantarse a las 7.30 a.m. (Cumplir con su horario de sueño original)
Si tu no puedes…
# 5 hacer esto para despertar a las 7.30 a.m. en 12 días
20 de noviembre: despertar a las 10:15 a.m.
21 de noviembre: despertarse a las 10.00 a. M.
22 de noviembre: despertar a las 9:45 a.m.
23 de noviembre: despertar a las 9.30 a.m.
24 de noviembre: levantarse a las 9.15 a.m.
25 de noviembre: despertarse a las 9 a.m.
26 de noviembre: despertar a las 8.45 a.m.
27 de noviembre: despertar a las 8.30 a.m.
28 de noviembre: despertar a las 8.15 a.m.
29 de noviembre: despertarse a las 8 a.m.
30 de noviembre: levantarse a las 7.45 a.m.
1 de diciembre: levantarse a las 7.30 a.m.
# 6 Haga una lista del dolor que sufrirá si se despierta tarde
– por ejemplo, puede afectar la relación …
– retrasa tu trabajo
– menos tiempo para enriquecer
– menos tiempo para socializar
– menos tiempo para sobresalir en tu carrera
– eventualmente arruinará toda tu vida
Si asocias suficiente dolor con el sueño excesivo, te esforzarás para cambiar.
En mi caso:
Tuve un problema de sueño, puedo dormir hasta las 3 p.m. desperdiciamos mucho tiempo y vivimos como un bueno para nada. A veces duermo todo el día. También me odiaba a mí mismo, golpearme, abofetearme, golpearme a mí mismo. Se siente mal, hombre.
Pero confía en mí, no es necesario que te odies a ti mismo. Es completamente una pérdida de tiempo. Inútil.
# 7 Tener una mentalidad CORRECTA – Cuando surja un problema:
- dése 10 minutos para sentirse emocional, después de eso, su emoción ha expirado.
- Avanza racionalmente para pensar en una solución o plan para atacar el problema
- Abordecerlo u odiarse a sí mismo no resuelve el problema, lo empeora en realidad
He dado algunas técnicas que utilicé y que son efectivas, pueden funcionar para usted o no, no lo sé. Pero funcionó para mis amigos (más de 8) que tenían el mismo problema.
Pensamientos finales
Tienes que esforzarte para cambiar esto. El sueño excesivo es un hábito muy malo. Siempre tenemos este pensamiento, solo déjame dormir un poco más. otros 5 minutos, me despertaré después de otros 5 minutos …
Este es el veneno
No hay cura mágica o solución instantánea a su problema. Despertar un poco antes que ayer, mejorar día a día, así es como lo hice. Date una recompensa, ve al parque temático para disfrutar o relajarte, para apreciar lo que has mejorado.
Eso es mejor que odiarte a ti mismo.
¡Aclamaciones!
