Principios básicos
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
La regla más importante de comer es comer alimentos fáciles de digerir y simples.
La última sugerencia dada en AAYURVEDA es HITBHUKA MITBHUKA RITUBHUKA. HITBHUKA está comiendo lo que más le conviene, MITBHUKA está comiendo menos que el apetito, y RITUBHUKA está comiendo según las estaciones.
El trabajo físico es tan necesario como comer. Caminar 10,000 pasos a un ritmo moderado es el requisito mínimo.
Coma un tipo de comida a la vez. No consuma alimentos de diferentes PRAKRITI (la naturaleza) a la vez. Por ejemplo, no consuma CARBOHIDRATOS con PROTEÍNAS, o cualquiera de ellos con GRASAS. Los carbohidratos mejoran la formación de bases en el intestino; y las proteínas promueven la formación de ácido. Ambos cuando se combinan en los intestinos se anulan entre sí. Por lo tanto, se MONOPAJO, es decir, consume solo un tipo de alimento a la vez.
Consume esa comida que crece en abundancia en tu zona.
Consuma productos de origen animal como productos lácteos, pero nunca animales / aves.
No consuma azúcar, en cambio, consuma jiggery. El azúcar solo tiene carbohidratos, mientras que el azúcar moreno también tiene fructosa. La fructosa no requiere insulina por su fosforilación. Ya está digerido. Además de esto, 100 gm de azúcar moreno contienen 0,4 g de proteína, 0,1 g de grasa, 80 mg de calcio, 40 mg de fósforo, 11,4 mg de hierro, 168 mg de caroteno, 0,02 mg de tiamina, 0,05 mg de riboflavina, 0,5 mg de vitamina C y 383 kcal de energía. La cantidad restante es la de azúcares reductores. También tiene buena cantidad de magnesio y manganeso.
Consuma solo esa cantidad de azúcar, ya que consumiría sal.
Coma cereales integrales / alimentos.
Intente comer una buena combinación de todas las frutas y verduras de temporada.
Coma una ensalada de frutas / verduras o prepare un batido mezclando frutas / verduras en cuajada. Este es un desayuno ideal.
Come menos de lo que podría frenar tu hambre. Y come solo cuando tengas hambre. No coma de acuerdo con el reloj, si tiene hambre, entonces es el mejor momento para comer.
Mastíquelo tanto que se vuelva casi LÍQUIDO.
Beba agua 7% de su peso corporal total.
Después de comer, si lo desea, tome AGUA CALIENTE solamente, y también, no más de 100 mililitros. Evite beber agua fría, ya que forma SLUDGE (el estado semisólido de la grasa combinada con otros tipos de alimentos) lo que dificulta el proceso de digestión y prolonga el proceso.
El agua caliente no solo mejora la DIGESTIÓN, también drena las grasas de su cuerpo. Y así cura la obesidad.
Cada semana observa rápido. Según AAYURVEDA, “langhanam parmaushadham”, es decir, observar rápido es el mejor medicamento. Durante el cual debe consumir agua tibia con limón y azúcar moreno. A lo largo del día, trate de consumir agua tanto como el 8% de su peso corporal total. Limpiará tu cuerpo internamente. Si es posible, HAZLO durante 7 días consecutivos y tu cuerpo se desintoxicará.
Si sobrevivir solo con agua de limón es difícil para ti, debes consumir frutas o verduras crudas.
En el día de ayuno, debe consumir tanta agua como sea posible por la mañana y caminar.
En el segundo día de ayuno, la saliva excesiva, el impulso de vomitar y la halitosis son comunes. Sin embargo, solo significa el proceso de limpieza interna que está teniendo lugar. Uno debe volver a comer comiendo khicdee aguado, y no debe saltar directamente a la dieta regular.
Se recomienda que también tome un enema.
No tiene sentido decorar la comida, en el nombre de hacer que se vea deliciosa, como una prostituta. Y luego también, es un acto de total estupidez comer mucho y luego comer CHOORAN o CHATNEE para digerirlo y luego consumir laxantes para expulsarlo.
Al igual que a los herbívoros les gusta comer hierba, a los animales arbóreos les gusta comer frutas, a los animales carnívoros les gusta comer carne y los carroñeros comen alimentos podridos en su forma cruda y pueden digerirlos. Del mismo modo, debemos comer esos alimentos que se ven AGRADABLES en estado crudo. Por lo tanto, la carne y los huevos no son para consumo humano. Pero la misma regla no es aplicable a antropofágicos (caníbales). Si te gusta alguien en forma cruda, NO DEBES comerlo.
Nunca suprima la (s) llamada (s) de la naturaleza. Vaman, mal, mootra, chheenk, khaansi, adhovaayu (paad), hichkee y dakaar nunca deben ser suprimidos. Siempre que lo desee, hágalo.
Entiendo que no es posible que muchos de ustedes tengan todas estas cosas en mente. Entonces solo estoy sugiriendo la rutina.
La rutina
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
(a seguir en forma literal)
Comience el día con USHAHPAAN.
Camine vigorosamente durante 1 hora completa.
Ten muchos carbohidratos y forraje en la MAÑANA.
Ten muchas grasas en la TARDE. Después del almuerzo uno debe descansar durante 20 minutos. Y durante esos 20 minutos, uno debe recostarse en decúbito supino y tomar 15 respiraciones profundas, luego uno debe acostarse del lado DERECHO y respirar 30 veces, y finalmente acostarse del lado IZQUIERDO y respirar profundo 45 veces. Esto es VAAMKUKSHEE. Esto asegura una digestión adecuada. Tome la respiración más profunda posible sin ningún tipo de SOBRECARGA.
Ten muchas proteínas por la NOCHE. Granos germinados son la mejor opción. El mismo procedimiento debe seguirse después de la CENA. La única adición es una caminata de media hora. La cena debe tomarse en el momento para permitir un espacio de al menos 3 horas entre el comedor y el descanso.
Beba leche, por la NOCHE. Tome ISABGOL con leche tibia antes de dormir.
Una vez a la semana, observe un ayuno con solo agua y jugo de limón. Toma enema en este día.
Simplemente siga esta rutina y no sufrirá dolencias digestivas a lo largo de su vida.
Oh si..!! Algunas personas inteligentes recomiendan comer 5 o 6 porciones más pequeñas de alimentos para mantener los niveles de glucosa en sangre.
Aadmee kaam karega ki din bhar thoda-thoda khaata rahega … ??? Vichaarniya hai … !!!
10 consejos para mejorar y mantener su salud digestiva
Tu salud digestiva se ve directamente afectada por los alimentos que comes y el estilo de vida que vives. Al tomar medidas para mejorar su salud digestiva, ayudará a que su sistema digestivo funcione de manera más eficiente, mejorando su salud general y su sensación de bienestar.
Pruebe estos 10 consejos para una mejor salud digestiva:
1. Coma una dieta alta en fibra. Según Maria Adams, RD, MPH, consultora de nutrición en Marblehead, Massachusetts, consumir una dieta alta en fibra y rica en granos enteros, verduras, legumbres y frutas puede mejorar su salud digestiva. “Una dieta alta en fibra ayuda a mantener los alimentos en movimiento a través del tracto digestivo, lo que te hace menos propenso a estreñirte”, dice Adams, y agrega que una dieta alta en fibra también puede ayudarte a prevenir o tratar diversas afecciones digestivas, como la diverticulosis. hemorroides y síndrome del intestino irritable (SII). Además, puede ayudarlo a lograr o mantener un peso saludable.
2. Obtenga fibra soluble e insoluble . Es importante consumir ambos tipos de fibra, ya que ayudan a su sistema digestivo de diferentes maneras. “La fibra insoluble, también conocida como fibra, no puede ser digerida por el cuerpo y por lo tanto ayuda a agregar volumen a las heces”, dice Adams. “La fibra soluble se absorbe en el agua y puede ayudar a prevenir las heces que son demasiado acuosas”. Buenas fuentes de fibra insoluble incluyen salvado de trigo, verduras y granos enteros; obtener fibra soluble de salvado de avena, nueces, semillas y legumbres.
3. Limite los alimentos con alto contenido de grasa. “En general, los alimentos grasos tienden a ralentizar el proceso digestivo, haciéndolo más propenso al estreñimiento”, dice Adams. Pero dado que es importante consumir un poco de grasa en su dieta, Adams dice que emparejar los alimentos grasos con alimentos ricos en fibra puede hacerlos más fáciles para su sistema digestivo.
4. Elija carnes magras. La proteína es una parte esencial de una dieta saludable, pero los cortes grasos de la carne pueden provocar una digestión incómoda. Cuando coma carne, seleccione cortes magros, como lomo de cerdo y aves de corral sin piel.
5. Incorpora probióticos en tu dieta. Los probióticos son el mismo tipo de bacteria saludable presente en forma natural en el tracto digestivo. “Ayudan a mantener el cuerpo saludable al combatir los efectos de una dieta deficiente, antibióticos y estrés”, dice Adams. Además, los probióticos pueden mejorar la absorción de nutrientes, pueden ayudar a descomponer la lactosa, fortalecer el sistema inmunológico y posiblemente incluso ayudar a tratar el SII. Adams recomienda que las personas consuman buenas fuentes de probióticos, como el yogur bajo en grasa o el kéfir, todos los días.
6. Coma a tiempo. Adams dice que consumir sus comidas y refrigerios en un horario regular puede ayudar a mantener su sistema digestivo en la mejor forma. Trate de sentarse a desayunar, almorzar, cenar y tomar refrigerios a la misma hora todos los días.
7. mantente hidratado Beber mucha agua es bueno para su salud digestiva, de acuerdo con Adams. La fibra atrae agua hacia el colon para crear heces más blandas y voluminosas, lo que les permite pasar más fácilmente.
8. Omita los malos hábitos: fumar, exceso de cafeína y alcohol. El licor, el café y los cigarrillos pueden interferir con el funcionamiento de su sistema digestivo y provocar problemas como úlceras estomacales y acidez estomacal.
9. Haga ejercicio regularmente. “El ejercicio regular ayuda a mantener los alimentos en movimiento a través de su sistema digestivo, lo que reduce el estreñimiento”, dice Adams. El ejercicio también puede ayudarlo a mantener un peso saludable, lo cual es bueno para su salud digestiva. Haga un punto para hacer ejercicio regularmente en su horario semanal.
10. Controle el estrés. Demasiado estrés o ansiedad pueden hacer que su sistema digestivo entre en una sobrecarga, según Adams. Encuentre actividades para reducir el estrés que disfrute y practíquelas regularmente.
Lo que comes y la calidad de tu salud digestiva están entrelazados. Seguir estas 10 estrategias ayudará a asegurar que siempre haya una relación feliz.
¡Espero que esto ayude! Si tiene más preguntas, no dude en contactarnos con WhatsApp y obtenga el asistente instantáneo de nuestros expertos: WhatsApp – 95300 69900
1. Sigue masticando
La masticación a menudo se subestima, pero es crucial para la digestión adecuada. Cuanto más separes la comida en tu boca, menos trabajo tendrás que hacer después. Su cerebro también necesita un poco de tiempo para recibir la señal de que está lleno, así que tómese su tiempo y mastique de 20 a 30 veces antes de tragar.
2. Coma mucha fibra
Es importante que comas suficiente fibra, soluble e insoluble, para que la comida se mueva fácilmente a través de los intestinos. La fibra soluble, como las verduras y los cereales integrales, absorbe agua y ayuda a evitar que las heces sean demasiado acuosas. La fibra insoluble ayuda a agregar volumen a las heces. Además, debido a que los alimentos grasos son difíciles de digerir, combine estos alimentos con fibra.
3. Bebe agua
Agregar abundante agua a su dieta ayudará a la digestión disolviendo las grasas y la fibra soluble, esto permite que la comida pase a través de sus intestinos más fácilmente.
4. Ejercicio
Mover su cuerpo haciendo ejercicios cardiovasculares (trotar o caminar), levantamiento de pesas y yoga mantiene la comida en movimiento a través de su sistema digestivo. El ejercicio aumenta el flujo de sangre a sus órganos y activa los músculos en el tracto gastrointestinal.
5. Coma alimentos calientes
El bazo funciona mejor con la calidez y no le gusta el frío. Nuestros sistemas digestivos requieren calor para descomponer los alimentos adecuadamente. Intente incorporar sopas, verduras cocidas o tés en su dieta.
6. Reducir el estrés
Los sentimientos de estrés o ansiedad pueden interferir con su sistema digestivo porque su cerebro y sistema digestivo están conectados. El estrés puede provocar problemas digestivos como IBS y úlceras. Pruebe ejercicios para aliviar el estrés, consiga más horas de sueño y / o técnicas de relajación.
7. Dejar de fumar
Fumar puede tener un grave impacto negativo en su sistema digestivo porque debilita la válvula al final del esófago y esto provoca reflujo ácido y quemaduras cardíacas. También aumenta el riesgo de cánceres gastrointestinales.
8.
Beba menos alcohol
¿Alguna vez se dio cuenta de que su digestión es un poco escasa después de una noche de beber? El alcohol interfiere con la secreción ácida, los músculos del estómago y la absorción de nutrientes, así que tenga cuidado de no darse atracones de alcohol, especialmente 2-3 horas después de la comida y antes de la comida.
9. Pierde peso
Tener un sobrepeso de algunas libras puede causar problemas digestivos. Por ejemplo, la válvula entre el estómago y el esófago a veces no se cierra por completo, lo que permite que el ácido del estómago vuelva al esófago. Puede obtener más información sobre cómo perder peso en la sección de pérdida de peso.
10. Prueba los probióticos
Los probióticos compiten por el espacio con malas bacterias, promueven la liberación de anticuerpos naturales en el tracto digestivo e incluso pueden atacar directamente a las bacterias no saludables en algunos casos. La investigación ha encontrado que los probióticos pueden aliviar el síndrome del intestino irritable.
Hola,
Pruebe lo siguiente
1. Haga tiempo para el desayuno
El desayuno pone en marcha tu metabolismo. Recuerde, le está haciendo un favor a su sistema digestivo, así que no se salte la comida más importante del día. Haz que sea doblemente efectivo al incluir un probiótico diario como el yogur Activia, el único yogur específicamente dirigido a la incomodidad digestiva. Viene en una bañera. No tienes excusa
2. Come despacio
Estás comiendo a la fuga, estás ocupado, estás estresado, llegas tarde, lo conseguimos, pero aún necesitas masticar, masticar, masticar en lugar de atornillar tu comida. Cada vez que desaceleras, tu sistema digestivo se pone al día. Intentalo; Te gustará.
3. Póngase en movimiento
El ejercicio dedicado es una fuerza para el bien digestivo, pero toda la actividad cuenta. Vé por las escaleras. Camina hacia las tiendas. Deje su escritorio para el recorrido de misterio mágico ocasional de la oficina. A su sistema digestivo no le importa cómo se mueve, solo que lo hace.
4. No supersize
Gavin lo llama “proporción de porción”: ten cuidado con el temido servicio gigante. Nos criaron para comer todo en nuestro plato, pero eso fue antes de que las porciones explotaran más allá de lo creíble. Intenta dejar un espacio vacío en tu plato en casa. Es fácil. Y cuando salgas, ten cuidado: si tu comida parece demasiado grande para descomponerse cómodamente, probablemente sí lo sea.
5. Bebe agua
Agua. Es gratis, rápido y fabuloso. Beba más, especialmente 20 minutos antes de las comidas.
6. Evita los alimentos procesados
Nuestra obsesión con los alimentos de bajo IG continúa, pero Gavin dice que “todo se trata de bajo HI: alimentos con baja intervención humana”. Los alimentos procesados son enemigos de la salud digestiva. Buscando un culpable? Vuelve a poner la caja. Cualquier cosa que se pueda sentar en un estante durante seis meses puede permanecer allí.
7. Reduzca el consumo de alcohol
Intenta frenar tu entusiasmo por esa recompensa después de los cinco. Aquí hay un pensamiento aleccionador: de acuerdo con la Oficina de Estadísticas de Australia (ABS), el 14% de todas las muertes causadas por enfermedades del sistema digestivo están relacionadas con el alcohol. Y eso sin considerar el impacto de otras características comunes de una gran noche (salidas de 24 horas, te estamos mirando). Cortar o al menos reducir el consumo de alcohol, y si te apetece un trago, mantente alejado de champán o bebidas gaseosas, las burbujas te causan problemas en el vientre.
8. Toma un almuerzo
Salga de la oficina a la hora del almuerzo y libere sus pies. Así es: encuentra un parche de césped, quítate los zapatos e inclina la cara hacia el cielo. Los pies descalzos tienen la oportunidad de liberar algunas toxinas y usted recibe su dosis diaria de vitamina D, esencial para una buena salud general.
9. Prueba el té de menta
Cuando suene la temida capa caída de la tarde, omita la cola de café y haga un té de menta para calmar el estómago en su lugar.
10. Disfruta de una cena temprana
Termine la comida antes. Reserve la primera cena sentada cuando coma fuera; todos deberíamos cenar tres horas antes de apagar las luces, para tener dulces sueños y una digestión sin problemas.
fuente de información: – click
¿Por qué es importante la digestión?
si crees que la digestión solo está relacionada con el dolor de estómago o el estreñimiento
entonces es hora de pensar de nuevo
La digestión es importante para descomponer alimentos en nutrientes,
que el cuerpo utiliza para la energía, el crecimiento y la reparación celular.
El cuerpo descompone los nutrientes de los alimentos y las bebidas en carbohidratos, proteínas, grasas y vitaminas.
————————————
Ahora la pregunta es ¿cómo mantener una digestión saludable?
agua de limon
vinagre de sidra de manzana
cebolla / tomate
menos estrés
Desintoxicación del cuerpo (estar en la fruta por una vez en dos semanas)
Coma muchas comidas pequeñas en lugar de solo unas pocas comidas grandes
Escucha a tu cuerpo (OBSERVA qué alimento te está haciendo daño).
Haga alguna forma de movimiento diario, ya sea un poco de yoga cada mañana o una caminata diaria
beber abundante agua
ir para el ejercicio
evitar la comida picante durante la noche
evitar los alimentos congelados
Agregue probióticos en su dieta
Tome Probióticos y Enzimas
beneficios de alimentos enriquecidos con fibra
conociendo tu cuerpo
————————————-
1 agua de limón
Si es posible, beba un vaso de agua tibia con limón y miel a primera hora de la mañana.
2 evitar la comida picante durante la noche
Los alimentos picantes y condimentados pueden alterar su estómago, y los productos químicos en los alimentos picantes también pueden estimular sus sentidos, lo que hace que sea difícil conciliar el sueño.
agregando probióticos en su dieta
Los probióticos son bacterias vivas y levaduras que son buenas para su salud, especialmente su sistema digestivo y su inmunidad
ejemplo de alimentos probióticos
1 yogurt
2 pepinillos
3 vinagre de sidra de manzana
Beber un vaso de agua mezclado con 1 a 3 cucharaditas de vinagre de sidra de manzana * 15-20 minutos antes de una comida puede mejorar la digestión
4 tomate / cebolla
Comer tomate o cebolla como ensalada con la comida ayuda a la digestión adecuada de sus alimentos
5 estrés
Cuando el cerebro se siente muy estresado, libera varias hormonas que causan cambios en el sistema digestivo a corto plazo,
como falta de apetito, acidez estomacal, náuseas, diarrea y dolor de estómago
6 Desintoxicación del cuerpo
No es importante limpiar o desintoxicar su cuerpo para eliminar el peso y la toxicidad no deseados.
Estar en la dieta de frutas + ensalada + agua una vez al mes
7 5-10 minutos de caminata después de comer
si no más, al menos, camine durante 5 minutos después de comer para tener una digestión saludable
8 bebe mucha agua
el sistema digestivo descompondrá los alimentos que ingiere en nutrientes independientemente, y el agua potable simplemente lo ayuda a hacerlo.
deberíamos intentar beber 2-3 litros de agua en un día para tener una digestión saludable
¡El agua es importante para la digestión! Necesitamos agua para digerir alimentos sólidos y absorber los nutrientes adecuadamente
9 Ir para el ejercicio
Las rodillas se abrazaron al pecho o “Apanasana”
Giro espinal
Pose de puente o “Setu Bandha Sarvangasana”
Gato y vaca o “Marjaryasana y Bitilasana”
Pose de niño o “Balasana”
Perro boca abajo o “Adho Mukha Savanasana”
10 si es posible, no vayas por comida congelada
Los alimentos congelados tienen una alta concentración de grasa y sal, pero bajo contenido de fibra, como resultado, puede experimentar dificultades de digestión