El momento en que te vas a dormir realmente no importa. Los trabajadores del turno de noche no tienen ciclos fisiológicos permanentemente alterados, por ejemplo, pero experimentaría algunos efectos de tipo jet lag cuando modifique drásticamente su horario de sueño.
Aunque la cantidad de sueño que uno requiere varía de persona a persona, dormir solo 6 horas o menos dará como resultado un aumento de la mortalidad y problemas de concentración y aprendizaje.
Aquí hay un extracto de un artículo de NY Times:
En lo que fue el estudio más largo de restricción de sueño de este tipo, Dinges y su autor principal, Hans Van Dongen, asignaron docenas de sujetos a tres grupos diferentes para su estudio de 2003: algunos durmieron cuatro horas, otros seis horas y otros, para los afortunados. grupo de control, ocho horas – durante dos semanas en el laboratorio.
Cada dos horas durante el día, los investigadores probaron la capacidad de los sujetos para mantener la atención con lo que se conoce como la tarea de vigilancia psicomotora, o PVT, considerada un estándar de oro de las medidas de somnolencia. Durante el PVT, los hombres y las mujeres se sentaron frente a las pantallas de las computadoras durante periodos de 10 minutos, presionando la barra espaciadora tan pronto como vieron un destello de números a intervalos aleatorios. Incluso un retraso de respuesta de medio segundo sugiere un lapso de somnolencia, conocido como microsueño.
El PVT es tedioso pero simple si has estado durmiendo bien. Mide la atención sostenida que es vital para los pilotos, conductores de camiones, astronautas. La atención también es clave para enfocarse durante largas reuniones; para leer un párrafo una sola vez, en lugar de cinco; para conducir un auto Solo se necesita el lapso de dos segundos para que un conductor se desvíe hacia el tráfico que se aproxima.
No es sorprendente que aquellos que tenían ocho horas de sueño apenas tuvieran caídas de atención y no disminuciones cognitivas durante los 14 días del estudio. Lo que fue interesante fue que aquellos en los grupos de cuatro y seis horas tuvieron resultados PVT que declinaron constantemente con casi cada día que pasaba. A pesar de que los sujetos de cuatro horas se desempeñaron peor, el grupo de seis horas también se cayó constantemente de la tarea. Para el sexto día, el 25 por ciento del grupo de seis horas se estaba quedando dormido en la computadora. Y al final del estudio, estaban perdiendo cinco veces más de lo que lo hicieron el primer día.
A los sujetos de seis horas no les fue mejor, disminuyendo de forma constante durante las dos semanas, en una prueba de memoria de trabajo en la que tenían que recordar números y símbolos y sustituirlos por el otro. Lo mismo fue cierto para una tarea de suma y resta que mide la velocidad y la precisión. En total, al cabo de dos semanas, las personas que dormían por seis horas estaban tan deterioradas como las que, en otro estudio de Dinges, habían sido privadas de sueño durante 24 horas seguidas, el equivalente cognitivo de estar legalmente ebrios.
Entonces, para la mayoría de nosotros, ocho horas de sueño son excelentes y seis horas no son buenas, pero ¿y si dividimos la diferencia? ¿Cuál es el umbral por debajo del cual la función cognitiva comienza a marcar? Mientras el estudio de Dinges estaba en marcha, su colega Gregory Belenky, en ese entonces director de la división de neurociencia en el Instituto de Investigación del Ejército Walter Reed en Silver Spring, Maryland, estaba llevando a cabo un estudio similar. A propósito, restringió a sus sujetos a números impares de horas de sueño, tres, cinco, siete y nueve horas, de modo que, en conjunto, los estudios ofrecerían una imagen más completa de la restricción del sueño. Los sujetos de nueve horas de Belenky se desempeñaron de forma muy parecida a los de ocho horas de Dinges. Pero en el grupo de siete horas, su tiempo de respuesta en el PVT disminuyó y continuó haciéndolo durante tres días, antes de estabilizarse en niveles más bajos que cuando comenzaron. Los estadounidenses tienen un promedio de 6.9 horas los días de semana, de acuerdo con la National Sleep Foundation. Lo que significa que, nos guste o no, no estamos pensando tan claramente como podríamos.
