¿Qué tan rápido te duermes a la hora de dormir y usas medicamentos para dormir? ¿Por qué?

Me quedo dormido dentro de una hora por lo general. A veces menos. Cuando estoy muy cansado me quedo dormido más rápido, así que depende. No tomo ningún medicamento y desaconsejo en todas las situaciones. Es mejor usar un poco de música relajante para relajar la mente.

Por lo general, cuando le das un entrenamiento a tu cerebro, ya sea leyendo un libro o completando un proyecto, etc., no te duermes rápido. En tales casos, puede relajarse y meditar durante 15 minutos más o menos. A veces escucho tal música que relaja tu mente y te hace dormir más rápido.

Aquí hay algunas maneras de conciliar el sueño más rápido sin pastillas para dormir:

Considere la Terapia Conductual Cognitiva

La terapia cognitiva conductual para el insomnio o CBT-I se considera el estándar de oro para el tratamiento del insomnio, el método con la mayor evidencia científica que lo respalda, dice Kelly Glazer Baron, Ph.D., MPH, investigadora del sueño e instructora de neurología en la Universidad de Northwestern. Escuela de Medicina Feinberg.
Típicamente, CBT-I implica reunirse regularmente con un terapeuta para diversas evaluaciones del sueño, de acuerdo con la National Sleep Foundation, y es posible que se le pida que mantenga un diario de sueño y cambie varios hábitos de sueño.

Levantarse de la cama

Uno de los mayores problemas que las personas dicen que se quedan dormidas por la noche es que no pueden evitar que sus mentes entren en carrera, dice Grandner. Sin el tiempo adecuado para relajarse antes de saltar a la cama, nuestros cerebros probablemente dirán: “¡Bueno, esto es lo que tengo en el plato!” tan pronto como esté bajo las sábanas, esencialmente entrenándonos para asociar la hora de acostarse con el preocupándose, dice. “Es un poco contradictorio”, agrega, “pero sal de la cama si no estás dormido después de 20, 30 o 40 minutos”. Técnicamente una teoría CBT-I, esta práctica de “control de estímulo” puede ser utilizada por cualquier persona, en cualquier lugar, y te ayuda a volver a asociar la cama con el sueño, dice. Haz algo diferente durante 30 o 60 minutos fuera de la cama hasta que te sientas realmente cansado, dice. Solo asegúrate de que no sea algo demasiado estimulante o que implique luz brillante.

Prueba la relajación muscular progresiva

Desarrollado por primera vez en 1915, esta técnica nunca envejecerá. “La relajación muscular progresiva es un ejercicio de relajación en el que sistemáticamente tensas y luego relajas todos los grupos musculares de tu cuerpo”, dijo Phil Gehrman, director clínico del Programa de Medicina del Sueño Conductual de UPenn Medicine, a Everyday Health. “Ayuda a promover la relajación física general, que tiene una serie de beneficios por sí misma”. Se demostró que reduce la fatiga y mejora la calidad del sueño en un estudio de mujeres sometidas a tratamiento de cáncer de mama. Pruébalo con esta simple práctica de relajación muscular progresiva.

Meditar

Si prefiere calmar su mente pero dejar sus músculos fuera de ella, una simple meditación de atención plena también puede hacer el truco. Un estudio de 2009 encontró que la meditación puede ayudar a combatir el insomnio. Los investigadores encontraron que los meditadores durmieron más tiempo y mejor gracias a los poderes de relajación profunda de la práctica. Prueba esta meditación de 10 pasos para obtener una mejor noche de sueño. Si ese no es tu estilo, incluso un poco de respiración profunda puede despejar tu mente y prepararte para dormir.

Tomar un baño caliente

Puedes saltearte las velas y los pétalos de rosa, pero un baño relajante puede ayudarte a dormir. Eso es porque relajarse en la bañera elevará levemente la temperatura de su cuerpo, y cuando salga, el enfriamiento rápido imitará la temperatura natural de los desencadenadores del cerebro mientras se prepara para dormir. Un pequeño estudio de 1985 encontró que las personas que toman un baño tibio antes de acostarse no solo se duermen más rápido, sino que también reportan una mejor calidad de sueño.

Rompe un sudor

Los deportistas regulares pueden no darse cuenta, pero están en algo. El informe físicamente activo mejora el sueño en comparación con las personas que no hacen ejercicio, según la encuesta Sleep In America de 2013 de la National Sleep Foundation. Parece que el momento o la forma de ejercicio en particular no es tan importante como si simplemente se mueve o no, dice Grandner: “La evidencia está por ahí que las personas que incluso están haciendo ejercicio moderado están durmiendo mejor que las que no lo hacen. ” Si eso no te convence para ejercitarte aunque sea solo un poco, no sabemos lo que hará.

Hacer yoga
Como una forma de actividad física que calma la mente, el yoga puede ser lo mejor de dos mundos. Y si bien no hay estudios científicos que demuestren que una práctica regular de yoga puede ayudarlo a dormir mejor o más, sí sabemos que el yoga hace maravillas para la relajación. “Si su problema de sueño es que no puede relajarse, [yoga] podría ser una forma de intervenir”, dice Grandner.
¿No estás seguro de dónde comenzar? Prueba estas 10 posturas calmantes perfectas para ir a dormir.

Sniff Aromatherapy

Ya sea un aceite esencial, un baño exfoliante, una bolsita en una máscara para los ojos o incluso una
almohada o colchón, lavanda es el olor que está buscando si desea dormir más y mejor. En un pequeño estudio de 2005, un aroma a lavanda antes de acostarse resultó en un sueño más profundo. Y un estudio de 2008 descubrió que oler lavanda ayudó a un pequeño grupo de mujeres con insomnio a conciliar el sueño más fácilmente, informó el Wall Street Journal.

Prepare su dormitorio para el éxito

Para las personas con insomnio, “el dormitorio se vuelve desagradable, una zona de guerra”, dice Baron. Es por eso que recomienda hacer algunos cambios simples para que sea lo más cómodo posible. Tal vez es tan simple como comprar un nuevo conjunto de sábanas cómodas, dice ella. Otros dormitorios pueden ser muy livianos. Incluso un poco, ya sea por detrás de las cortinas o radiando desde el despertador, puede mantenerlo despierto. El dormitorio también debe estar tranquilo; considere invertir en una máquina o aplicación de ruido blanco si no es así. Configure el termostato para una temperatura justa en algún lugar entre 60 y 67 grados. Y, por favor, por favor, deje los teléfonos celulares en otra habitación, o al menos póngalos en No molestar.

Considere un suplemento

La buena noticia es que la mayoría de los suplementos para dormir probablemente no causen daño . La mala noticia es que no están muy bien investigados, dice Baron, y no están regulados por la FDA.
“Escuchamos mucho sobre la melatonina”, dice, “pero es más útil para los trastornos que afectan el reloj del cuerpo”. Una pequeña dosis puede ayudar a cambiar su ritmo circadiano si se está recuperando del jet lag, por ejemplo, dice ella.
También se usa con frecuencia incorrecto, dice Grandner. La melatonina no induce somnolencia de la manera que la mayoría de nosotros imaginamos, él dice. En lugar de justo antes de acostarse, es más útil si se toma unas horas antes de acostarse, ya que el cuerpo apenas está comenzando a “aumentar su producción natural” de la hormona del sueño, dice.
Otra opción de suplemento es la valeriana, hecha a partir de la raíz de la hierba. Sólo pequeños estudios se han llevado a cabo con resultados no concluyentes, de acuerdo con la Oficina de Suplementos Dietéticos de los Institutos Nacionales de Salud. Baron dice que algunas personas pueden encontrar que tiene un efecto de relajación, lo que significa que podría ayudar con problemas de sueño más leves, pero probablemente no lo reducirá por insomnio, dice Grandner.

La L-teanina es un aminoácido que se encuentra naturalmente en el té verde que parece promover el sueño profundo. Debido a que beber suficiente té para cosechar realmente los beneficios lo llevaría al baño toda la noche, algunas personas optan por un suplemento puro de L-teanina.

Cortar la cafeína antes

La cafeína tiene una vida media de cinco horas, dice Baron, lo que significa que cinco horas después de su última taza de café, la mitad del contenido de cafeína todavía está en su sistema. Dependiendo de cuánto bebas y cuán fuerte es, podrías contar ovejas cuando prefieras aserrar troncos. Para evitar problemas a la hora de dormir, Baron recomienda aislarse después del almuerzo.

Cambiar a té de hierbas

La cafeína es un no-no, pero el té de hierbas sin cafeína en realidad puede ayudarlo a dormir. Muchos tés “Sleepy Time” están hechos de los mismos compuestos que se usan en los suplementos que promueven el sueño, como la valeriana o la manzanilla. Además, hay algo inherentemente tranquilizador sobre un sorbo tibio antes de acostarse, incluso si es solo el ritual de tomarse el tiempo para hacerlo.

Dejar de fumar

Al igual que la cafeína, la nicotina también es un estimulante y puede provocar trastornos del sueño durante la noche. En 2008, los investigadores de Johns Hopkins descubrieron que los fumadores tenían cuatro veces más probabilidades de decir que se despertaban cansados ​​por las mañanas que
no fumadores

Fuente: 13 maneras de quedarse dormido más rápido: sin pastillas para dormir

Ningún medicamento, alcohol, café no tiene nada que ver con eso, nunca me quedo dormido a la hora de acostarme.

¿Qué es la hora de acostarse? Vamos a hacerlo a las 10 p.m.

Utilizo un truco que aprendí hace unos años: escucho mi cerebro.

(ugh cómo pongo esto …)
Cuando te despiertas tienes frío. Todo el carbono que ha quemado durante el día anterior lo dejó como CO2 a través de sus pulmones. Estás listo para ‘quemarse’ por un día nuevamente.
A medida que progresas a lo largo del día, te calientas, con la mayor parte del calor producido por el cerebro. El cerebro monitorea este calor y puedes imaginarlo invertido como indicador de combustible. Cuanto más caliente estés, más cerca estarás de “reservar”.
Puede tomar una siesta en cualquier momento para refrescar sus músculos y órganos, pero para que el cerebro se enfríe se necesita una noche de sueño completo.
Por supuesto, su cerebro escucha su cuerpo y puede sentir sueño a la mitad del día si ingresa a una habitación cálida y se sienta, ya que estas son las condiciones para dormir. El cerebro “ve” eso y dice “Sleeeeeep”.
Ahora el truco está en que tu cerebro diga dormir.
Dependiendo de tu estilo de vida, tu cerebro “sabe” cuando es hora de dormir para ti. Diga (otra vez) son las 10 p.m.
A las 9pm tu cerebro dice “dormir”. Si escuchas, puedes oírlo, y si estás cerca de una cama o en una cama te quedarás dormido tan pronto como cierres los ojos ya que tu cuerpo está “esperando”. Pero si estás en el medio de algo, o te niegas conscientemente a dormir, tu cerebro ‘reiniciará’ su orden y elevará el fuego de nuevo. Por un tiempo. Y durante este tiempo, después de que el horno se haya bombeado, no puede conciliar el sueño sin importar cuánto haya intentado.
22:00 su cerebro dice dormir de nuevo. La misma situación, te sientes cansado y si estás en una cama o en una silla cómoda – boom. Pero si está ocupado o se niega conscientemente, reinicie. Cada vez que la duración entre las alertas de “sueño” será cada vez más larga y antes de que te des cuenta, saldrá el sol.
¡Y esto sucederá una y otra vez hasta que el cerebro se cabree tanto y se cansa de que te “golpee”!
¿Cómo dormirse rápido? 2 formas que funcionan para mí:
1. Haz lo que haces, pero escucha a tu cerebro.
Cuando diga que duermes, simplemente deja lo que estás haciendo y recuéstese. Confía en mí, ¡te quedarás dormido en muy poco tiempo! Solo tienes de 3 a 4 minutos después de “la señal” o el cerebro se reiniciará.
2. Tire su cerebro, no su cuerpo.
El cerebro es el jefe. Cuando el jefe diga que duerme, el cuerpo se dormirá sin importar cuán descansado esté.
Lee, escribe, dibuja, aprende, enfoca. ¡Haz que tu cerebro funcione! Mire una película de detectives o lea un libro que deja volar la mente con vastos paisajes que debe imaginar (o escriba respuestas en Quora) y concéntrese en esas cosas. Por la mañana, ni siquiera recordarás cómo te dormiste.

Ahora que también lo sabe, comente si funcionó para usted.

Y lo más importante de todo: ¡NO te puedes quedar dormido cuando quieras, sin importar cuánto lo intentes! Simplemente escuche a su cerebro ya que le dará ‘posibilidades’ de quedarse dormido. ¡Ten cuidado con los que decides perder!

¡Gracias por preguntar para responder!

Por lo general, me toma hasta una hora dormirme. Y esto es incluso después de esperar hasta que me siento muy somnoliento antes de acostarme. Es como si mi cuerpo tuviera que pasar por algún tipo de procedimiento de cierre antes de salir.

Hace años me recetaron Ambien, pero la sensación nebulosa de la mañana era mala. A veces tomaría más de tres horas sentirse algo normal. Mi médico me sugirió que solo tomase el Ambien cuando tuve dificultades para dormir, a lo que respondí que tenía dificultades para dormir todas las noches. Por alguna razón, le resultaba difícil de creer.

Así que comencé a tomar 3 mg de melatonina todas las noches, pero todavía me despertaba en una bruma y me detuve cuando me di cuenta de que no valía la pena.

Ahora lo rudo como los hombres de las cavernas.

Descubrí un maravilloso pero adictivo método para conciliar el sueño: se llama BBC.

Descargo una cantidad de podcasts en mi iPod y elijo uno que me tranquilizará para dormir, especialmente si pongo solo un audífono y bajo el volumen lo más posible. Nada funciona mejor que De nuestros propios corresponsales, pero ocasionalmente necesitaré usar Testigo o Pensamiento permitido . El problema con este último es que a menudo es tan interesante que me obligo a permanecer despierto solo para escucharlo.

Cuando me levanto en la mañana, renovado después de ocho horas de sueño maravilloso, enciendo el iPod de nuevo para escuchar el podcast con el que me quedé dormido: normalmente, no recuerdo nada después de los primeros cinco minutos del podcast.

Habiendo sido un médico que trabaja horas irregulares y que a menudo estaba de guardia durante cuarenta años, cultivé la capacidad de dormir en cualquier momento del día / la noche en que tenía ganas de dormir, simplemente recostaba, cerraba los ojos y me quedaba dormida en minutos , no necesita ayuda. Si durante los fines de semana, después de una noche con poco sueño durante el día, todo estaba tranquilo, dormiría antes de las 16:30 horas del ritual diario de enfermeras telefoneándome con los resultados de laboratorio (sobre todo sobre personas con diabetes, y sobre anti- coagulación para una mayor dosificación de sus medicamentos).

Necesito estrógeno de reemplazo ya que tuve una ovariectomía e histerectomía y ya no puedo producir las hormonas necesarias para dormir bien. Dependiendo del ambiente en el que vivo, he tenido que cambiar mi receta, ya que en las zonas cálidas y húmedas el parche no se pega bien. También me encontré con médicos que no entendían por completo mis requerimientos físicos y que obtenían una cantidad inadecuada con el resultado de que podía dormir 4 horas o menos por noche durante semanas y también afectaba mi densidad ósea y me hacía superar. emocional y nervioso. También requiere grandes dosis para reconstruir la capa de estrógeno en mi piel. El ejercicio afecta mucho a mi casa, así que a menudo no lo sé hasta que estoy despierto mirando al techo.

Normalmente, sin embargo, me toma una media hora para relajar mis pensamientos y una cantidad igual para restablecer mis pensamientos en la mañana.

A veces necesito un antihistamínico para respirar con la suficiente facilidad para dormir.

La mayoría de las veces duermo 8-12 en casa todas las noches.

Quedarse dormido puede tomar hasta una hora, dependiendo de si he dormido durante el día y no, no tomo ningún medicamento.

Dicho esto, la leche tibia (hervida con cúrcuma) es una maravillosa ayuda para dormir.
Nota: Esto no es un consejo médico.

Acabo de comenzar una nueva empresa y estoy trabajando tan duro que realmente tengo días agotadores. Entonces, cuando me voy a la cama, tengo una sonrisa de satisfacción en la cara y espero un sueño tranquilo y sin sueños.

Pero … Antes de este período de mi vida, hubo un momento en el que no estaba tan ocupado y tenía muy poco en mi vida en términos de trabajo, amigos y actividades. Tenía un trabajo regular que no me inspiraba ni me cansaba. No tenía amigos muy cercanos con los que pudiera reunirme todo el tiempo o llamar. Mis actividades se vieron limitadas por mi duda de tomar riesgos y probar cosas nuevas.

Durante este período de mi vida, tuve muchos problemas para dormir. Me mantendría despierto, pensando, analizando la inutilidad de mi vida, soñando despierto con tiempos mejores y reviviendo los malos momentos.

Intenté muchas cosas: leche caliente, contar ovejas, leer un libro aburrido, “vaciar mi mente” (nunca he sido capaz de descubrir cómo hacerlo), posturas de yoga con los dedos y puntos de presión en la palma de tu mano que ayudan duermes bien (¡no funcionó para nada!), perfumes relajantes y cosas por el estilo (me hicieron sentir mareado y me dieron dolor de cabeza).

Conozco a personas que intentaron suicidarse usando pastillas para dormir y por lo tanto nunca probaron la medicación porque siempre tuve miedo de lo que podría hacer con muchas de esas pastillas para dormir si tengo un momento realmente malo en mi vida. Sé que soy más fuerte que eso … Pero también lo eran esas personas.

Durante este período, la música a veces ayudó. Música instrumental relajante suave que tenía un loop de repetición bajo. Pondré esto en un volumen realmente bajo y lo dejaré encendido por la noche. Ayudaría a la deriva y me despertaría sintiéndome tranquilo y renovado.

Creo que esto podría funcionar para las personas que buscan un sueño no medicado.

Pero la mejor manera de dormir bien siempre va a ser trabajar y agotarse con actividades todo el día.

Cuando era pequeño, mis padres me leían para dormir. Cuando se detuvieron, comencé a leer para dormir.

En momentos de estrés extremo, cuando estoy demasiado cansado como para apagar mi cerebro normalmente, lo apago manualmente con un buen THZzzzzzzz.

Normalmente me duermo bastante rápido. Enciendo la manta eléctrica, ve y cambia y cepilla los dientes y lava la cara, y sube a una cama precalentada. Luego me meto en la cama con mi iPad a mano y leo o juego Scrabble / Words With Friends hasta que me siento somnoliento (lo que no me lleva demasiado tiempo).

Cuando he estado cruzando zonas horarias, a veces tomaré melatonina o un Advil PM antes de comenzar este proceso.

Estoy sentado aquí bostezando, solo pensando en eso, incluso con la brillante luz del sol entrando por mis ventanas.

Podría dormirme en una línea de lavado … Y también la mayoría de mi familia. Ha sido un rasgo familiar durante años. Normalmente me retiro cerca de las 11.30 p. M. Y tan pronto como la cabeza golpea la almohada, ¡bamm! Zzzzzzzzzz central 🙂

Me lleva mucho tiempo quedarme dormida. La noche es el mejor momento, ya que es bastante tranquila. Mi cerebro es el más activo en este momento. Sigo pensando en una cosa o la otra. Sigue y sigue y estoy demasiado absorto con mis pensamientos para conciliar el sueño. Entonces necesito obligarme a dormir al cerrar todos los pensamientos, pero es muy difícil. Además, si estoy muy entusiasmado con los acontecimientos del día siguiente, no puedo dormir. Inmediatamente me quedo dormida solo si estoy muy cansado.

Normalmente me quedo dormido en aproximadamente 15-30 segundos y nunca he usado medicamentos.

¿Con falta de sueño? ¿Yo?

Nah.

El 99% del tiempo me duermo directamente tan pronto como me meto en la cama. Si no estoy particularmente cansado, me levanto temprano, casi nunca me cuesta conciliar el sueño.

¡Acabo de quitarme la medicación!
Se necesita una buena hora y media para dormitar … a veces más que eso.
Mi amigo me lee una historia antes de dormir … ¡todos los días! También intento escuchar sonidos tranquilizadores, ondas, etc. y hay historias para dormir en YouTube.
Gracias:)

Depende de la noche y de lo cansado que estoy, pero por lo general me toma 30 minutos para irme a la cama. Tomo melatonina para ayudar con mi sueño, especialmente me ayuda a ayudarme a relajarse después de un día ajetreado.

Puse mi música en Pandora.
Me voy a la cama y me levanto a la misma hora los 7 días de la semana.
Estoy dormido en 15 minutos o menos.

Las rutinas valen la pena la práctica. Un buen horario de sueño todas las noches es ideal para el cuerpo.

También vea: la respuesta de Tom Byron a ¿Cuáles son algunas cosas que se pueden aprender fácilmente y son realmente útiles si se siguen / practican a diario, por ejemplo, ejercicios físicos o mentales breves todos los días?

Para mí, el tiempo para dormir depende de mi estado de ánimo … Normalmente, me iría a dormir dentro de 15 o 20 minutos …

Pero, cuando me siento emocionado (feliz, triste, confundido o ansioso), ¡me resulta muy difícil dormir!

No uso medicamentos.

Paso un tiempo calmándome para disfrutar de un momento de calma. O hay muchos videos y sonidos “naturales” en youtube. ¡Puedes intentar eso! . Me aseguro de pasar unos buenos 15 o 20 minutos aquí, para eliminar toda la emoción y estar tranquilo.

Luego, toco “canciones de cuna” en youtube con un sonido bajo y me voy a dormir. Después de esto

Por otro lado, si estoy enfermo (frío, dolor de cuerpo, etc.), aplico amrutanjan / vicks sobre mi nariz, frente y pecho. Eso se aclara un poco / duele un poco y la sensación de “ardor leve” logra ponerme a dormir.

En la mayoría de las noches, me toma menos de 10 minutos dormirme después de acostarme.

Tengo problemas para conciliar el sueño si

• Tengo mucha energía reprimida o si he estado en el interior todo el día.
• Tomo café / té dentro de las 3-4 horas antes de acostarme.
• Como algo de comida extraña.

Algunas cosas que me ayudan a dormirme rápido.

• Me olvido de mis problemas cuando me voy a la cama. Simplemente lo dejo ir.
• Pensando en algún plan a largo plazo, o resolviendo un problema matemático difícil en mi cabeza.
• Estar cansado. Esta es tu mejor apuesta.
• Siendo consistente con mis hábitos de sueño.
• No veo videos ni juego mientras trato de dormir.