¿Cuáles son algunas buenas maneras de lidiar con los ataques de ansiedad?

¡Hola!

Los ataques de ansiedad son muy atemorizantes y no una reacción normal para su cuerpo. No son buenos para ti y son traumatizantes, por lo que es importante tratar con ellos.

Mientras ocurre el ataque de pánico, intenta aislarte y respira profundamente inhalando por la nariz y exhalando por la boca.

Si siente que le viene un ataque de ansiedad, trate de sentarse, tomar un vaso de agua y respirar profundamente. Si solo tiene una sensación de ansiedad general, pruebe diferentes cosas: me gusta tomar un baño caliente con burbujas y bombas de baño de colores; velas en el costado y música que me gusta. La lectura realmente me ayuda también, así como dibujar, colorear o escribir. Los deportes también realmente ayudan.

Intenta racionalizarte y calmarte diciéndote a ti mismo que estás bien y por qué estás bien. Por ejemplo, si tiene un ataque de pánico por estar en el avión, dígase a sí mismo que no está solo, que el piloto ha hecho mucho tiempo, los aviones rara vez tienen accidentes en comparación con muchas otras formas de viajar, etc. Respirar en una bolsa a veces ayuda. (Al menos para mi.)

Si sus ataques de pánico continúan sucediendo, intente y vea qué los desencadena, ya que lo ayudará a lidiar con ellos. Puede encontrar medicamentos a base de hierbas en la farmacia, cosas con valeriana, por ejemplo. Es posible que desee obtener más información sobre la ansiedad, puede buscar Anxiety.co.uk, o una asociación cerca de usted. También hay muchos libros disponibles.

Si sientes que está recibiendo demasiado, y si está teniendo un impacto en tu vida, dejas de hacer ciertas cosas porque tienes miedo de que tengas un ataque de pánico, por ejemplo, por favor habla con alguien. Hay muchas líneas directas y si me dices de qué país eres, felizmente encontraré una para ti, y hay muchas asociaciones en todo el mundo que ofrecen sesiones gratuitas, sesiones grupales o apoyo emocional. Ver a un terapeuta siempre es una buena idea, el asesoramiento o la terapia cognitiva conductual pueden hacer maravillas.

La ansiedad es una enfermedad de la que puede deshacerse por completo. Solo necesitas ayuda para hacerlo, así que tenlo en cuenta!

Solía ​​ser la ansiedad siempre en todo en la vida. Finalmente, lo lancé gradualmente. Esto es lo que he hecho por mí mismo cuando siento ansiedad.
1. Sigue diciéndome “Preocupaciones, el 99% de posibilidades no sucederán en mi vida real”.

2. Siga escribiendo la ansiedad y las preocupaciones en mi diario todas las mañanas. Escribiré todo lo que se me ocurra.

3. Yoga y Meditación. Son útiles si sigues practicando, es posible que no veas la magia de inmediato. Pero a la larga, encuentro un lugar para dejarme en paz y solo.

4. Sigue hablando. Comparta las preocupaciones con sus amigos, déjelos reír a carcajadas. 🙂

A pesar de todo, es un sentimiento positivo / negativo, siempre están a nuestro alrededor. Tendremos que aprender a no tener un sentimiento demasiado apretado. Aprender a dejar ir.

Estoy de acuerdo con Dave Kelly, las técnicas pueden no funcionar para todos. Entonces, espero que puedas encontrar tu paz.

Comparta con nosotros si prueba una nueva técnica. 🙂

Practique la respiración abdominal profunda y relaje su cuerpo de la cabeza a los pies. Comprenda que usted es una persona bien preparada. Es solo que necesitas estar tranquilo, centrado y, por supuesto, relajado.

Te sugiero que hagas una lista de todos los momentos del pasado en los que te sentiste relajado. Grabe en su voz y escúchelo 3 o 4 veces todos los días. ¡Cuando comience su entrevista, volver a jugar sus momentos relajados en su mente lo pondrá en su zona de confort!

Les deseo todo el éxito 🙂

Sólo respira. Dígase respirar. Yo también los he tenido. Y durante todos esos tiempos, solo me recordé a mí misma para respirar. Comienza a contar tus respiraciones. Te sentirás más tranquilo automáticamente. La mente se desvía y cuando el oxígeno llega al cerebro lo suficiente, tiene un efecto muy calmante sobre nosotros.

Google ansiedad y ketamina, OK lo haré por usted, vea el enlace:

Google

Ahora debo decir que la ketamina no es 100% efectiva, solo el 90% más, el alivio es casi inmediato, unas horas y debes tomarlo cada dos semanas o cada pocos meses y debes ser monitoreado por unas pocas horas cada vez. .

Ahora compare eso con otras drogas patentadas, tiene que estar en ellas durante meses para ver si funcionan, muchas toman varias drogas con efectos secundarios horribles como el suicidio, deben tomarlas todos los días, son muy caras y después de todo eso 40% nunca recibe ningún alivio!

La ketamina, por otro lado, es un viejo fármaco de bajo costo, de bajo costo, incluso se usa como tranquilizante para caballos y está fuera de patente, por lo que Big Pharma lo ignora, al menos hasta que encuentran la manera de hacer una versión patentada en un precio muy alto 🙁

Mire el enlace, investigue y mejore 🙂

Si crees que no estás capacitado para controlar tu propia salud, mira este TED Talk de Dave deBronkart, Conoce a E-Patient Dave:

Scientia Non Domus,
(El conocimiento no tiene hogar)

antiguajohn

Un ataque de ansiedad puede ser una experiencia muy inquietante y aterradora, pero hay formas de lidiar con uno cuando se trata de ti … primero date cuenta de que aunque hay un sentimiento de que algo está terriblemente mal, miedo a morir y miedo a todo de las sensaciones que acompañan a un ataque de pánico que pasará. Cuando sienta que le sobreviene un ataque de ansiedad trate de controlar su respiración, ya que es la respiración rápida la que puede provocar hiperventilación. Un buen método en caso de hiperventilación es tomar una bolsa de plástico o papel y tomar 6-12 respiraciones normales en la bolsa, y luego retirar la bolsa y tomar respiraciones normales … Consulte el artículo … Usar una bolsa de papel para controlar la hiperventilación. Otro buen método es utilizar imágenes e imágenes en un lugar muy tranquilo y pacífico que te haga sentir cómodo y seguro mientras controlas tu respiración. Relaje su cuerpo de la cabeza a los pies concentrándose en cada área y sienta que se relaja (por ejemplo, comience con la cabeza y deje que entre en un estado de relajación, concéntrese en los músculos de su cuello y concéntrese en dejar que la tensión y la tensión desaparezcan). cuelga tus brazos y déjalos estar completamente relajados, ve a tu estómago (donde residen muchas de nuestras sensaciones de nerviosismo) y deja que se relaje por completo, baja hacia tus piernas y deja que se relajen completamente y luego ponte de pie e imagina el El nerviosismo y la tensión se escapan por tus pies. Esta forma de imágenes funciona muy bien para mí. Intenta llegar a un lugar tranquilo donde no haya nada que te ponga nervioso y date cuenta de que la sensación pasará. Otro buen método es tomar una respiración profunda y luego espire a través de los labios fruncidos. Espero que algo de esto ayude … Sé que la ansiedad es una sensación terrible, ¡pero usted puede aprender a controlarla!

No iría por pastillas, pero así soy yo, no soy médico.
Como siempre, existen métodos naturales para tratar la ansiedad: técnicas de TCC, alimentos y hierbas, control de niveles de magnesio (una causa común de ansiedad, deficiencia de magnesio), ejercicios de respiración, meditación y mucho más.
Aquí hay una lista con los 10 mejores métodos naturales: http: //www.natural-alternative-t …

Cuando la ansiedad ataca, correr es muchas veces nuestra reacción predeterminada. Pero hay una manera mejor? ¿Qué pasaría si probaras estos 3 sencillos pasos hacia la paz?

Si no eres asmático o tienes un ritmo cardíaco muy lento> 50 por minuto, usa un bloqueador Beta, por ejemplo, Propranolol 10 a 40 mg 1 hora antes de la entrevista, o de corta duración (¡NO la forma de liberación lenta!) Metoprolol 50mg 1 hora antes de la entrevista podría funcionar, ya que atenúa sus reacciones al estrés, mantiene la frecuencia cardíaca baja y, a menudo, tiene éxito en mantener el ataque de ansiedad a raya. Oficialmente, necesitará una receta médica, pero en muchos países en desarrollo puede obtenerla en el mercado de esa manera (¡tenga en cuenta que el 40% de los medicamentos en estos países son falsos!). Si tienes tiempo, pruébalo una vez antes de la entrevista para que sepas que reaccionarás tomando la medicina.
¡Mucha suerte con tu entrevista!

No soy un experto pero aquí hay algunos consejos que uso:
* Mantenga un objeto para tranquilizarlo y mantenerlo conectado a tierra: bolígrafo, anillo, etc.
* Prepare más – Mi fórmula para presentar es leer tres veces más de lo que normalmente haría
* Prueba de prueba
* El más difícil: anote los posibles resultados y sus consecuencias. Tenerlo en papel lo hace menos aterrador.

Cree en ti mismo (no dependas de la oración o la suerte)

Cuando siento que me sobreviene un ataque de ansiedad, me afirmo en el suelo al encontrar algo que puedo ver, tocar, oír, oler y saborear. Después de hacer eso, y puedo funcionar normalmente, dejo donde estoy para ir a un lugar tranquilo. No he tenido uno en algún tiempo (toco la madera), pero esta técnica funciona para mí y es una de la que les cuento a mis alumnos.

¿Debo engullir a un par de Xanax? Aléjate de todos en un lugar tranquilo. Entra a otra habitación o pon el auto y sal de ahí, lo que sea que te aleje de algo estresante, agitado o incluso ruidoso.

Esta es mi recomendación personal y puede que no funcione para todos, pero necesito estar solo y en un lugar tranquilo.

Necesita encontrar lo que funciona para usted personalmente.

Para mí, está estimulando todos los sentidos repetidamente, repitiéndome a mí mismo que estoy bien y que esto pasará mientras tomo respiraciones lentas y profundas hasta que pasa.

Si alguien está presente mientras sucede, les digo y les pido que hablen, denme un abrazo y me distraigan. Ayuda mucho.