Definitivamente sabes que la falta de hierro puede arrastrarte hacia abajo.
Sea como sea, los especialistas dicen que las diversas deficiencias de vitaminas y minerales pueden aumentar el cansancio. En caso de que no se controle, carencias similares que dificultan mantener la cabeza en alto pueden generar resultados de bienestar a largo plazo, a partir de cuestiones frágiles que aún no se han resuelto.
“El cansancio puede asemejarse a una indicación cautelar temprana de problemas posiblemente más extremos no muy lejanos en el caso de que no perciba y trate el problema que causa la debilidad”, dice el Dr. Anthony Komaroff, profesor de solución en la Facultad de Medicina de Harvard y médico senior en el Hospital Brigham and Women’s de Boston. “Tienes que investigar todas las aclaraciones concebibles para tu cansancio”. Esto se debe a los sentimientos progresivos de agotamiento a las preocupaciones sobre el agotamiento muscular que se articulan o retrasan más de lo que puede ser normal del movimiento físico.
Probablemente las razones más ampliamente reconocidas para el agotamiento, y las más simples para evaluar, incluyen carencias en tres minerales y dos vitaminas, dice Komaroff. Después del hierro, falta el magnesio, el potasio, la vitamina B12 y el ácido fólico. “Cada uno de ellos se puede ajustar dando suplementos de los minerales faltantes o las vitaminas que faltan”, dice, o a través de cambios en la dieta.
“Cuestiones más importantes que simplemente el cansancio pueden crear a partir de estas carencias de vitaminas y minerales”, dice Komaroff. “Por ejemplo, la insuficiencia de vitamina B12, en caso de que continúe lo suficiente, no descubierta ni tratada, puede provocar un daño inmutable de la mente y la línea espinal que puede influir en la capacidad de los individuos de moverse, caminar y pensar con claridad”.
De hecho, incluso lo poco destacable puede progresar hasta poner en peligro – por ejemplo, la fragilidad no tratada de la falta de prensa. “Se espera que Press fabrique hemoglobina, que es lo que está dentro de la plaqueta roja”, aclara Komaroff. “Transmite oxígeno, que es un manantial básico de vitalidad para cada teléfono en el cuerpo”.
La palidez ocurre con frecuencia en las mujeres debido a la desgracia de la sangre debido al ciclo femenino, sin embargo, puede influir en las mujeres de todas las edades y, además, los hombres. En casos delicados, puede escapar de la ubicación. Sea como fuere, ya que la falta de hierro resulta ser más grave y, si no se corrige, las indicaciones pueden aumentar para incorporar debilidad extrema, migraña, tormento de pecho y frecuencia cardíaca expandida. Además de la prensa, la vitamina B12 o una insuficiencia corrosiva fólico también pueden provocar fragilidad.
Un factor que generalmente puede ser un defecto de las deficiencias vitamínicas es una fijación nacional en los planes de control de peso prohibitivos, como lo indica Jessica Crandall, nutricionista nutricionista alistada en Denver y representante de la Academia de Nutrición y Dietética. “La mayoría de los estadounidenses toman parte en algún tipo de tendencia consumen menos calorías durante toda su vida, y cuando lo hacen, están eliminando las clases de nutrición, [que] pueden causar repercusiones, por ejemplo, insuficiencias en los suplementos”, dice Crandall.
Un bocadillo importante puede hacerte perezoso; en cualquier caso, dice ella, eliminar los almidones -la pieza central de algunos conocidos planes de control de peso- ha dejado a muchos como si estuvieran perpetuamente a la hora del almuerzo.
“He visto un ascenso genuino en las personas que eliminan los almidones de su rutina de alimentación, independientemente de si siguen un régimen de alimentación tipo Atkins o South Beach o Paleo”, dice Crandall. “Cuando eliminas los almidones de tu régimen alimenticio, básicamente estás limitando una tonelada de las vitaminas B y también suplementos fundamentales para darle vitalidad a tu cerebro y para que funcione”. La baja utilización de carbohidratos y las insuficiencias, que se incorporan a la vitamina B12, que a partir de ahora no se consume bien en las mujeres mayores de 50 años, pueden causar aturdimiento mental o debilidad mental y, además, cansancio físico, dice.
“Así que sabemos que tenemos que asegurarnos de obtener B12, independientemente de si proviene de fortaleza, suplementos o nuestra fuente esencial, que sería nuestro tipo de nutrición”, dice Crandall. Ella prescribe comer una variedad de alimentos y asesorar a un dietista inscrito si se consideran limitaciones de sustento para adelgazar. Eso a pesar de verificar las pruebas de laboratorio con su médico para descubrir posibles carencias.
El corte de calorías indiscriminado y el momento de la fiesta, incluidas las cenas salteadas, también pueden agregar deficiencias de vitaminas y minerales, y debilidad, dice ella. “En general, insto a mis clientes a comer dentro de la hora principal del despertar para alimentar mejor sus sistemas de digestión y hacer que su mente y cuerpo funcionen”, dice Crandall.
Independientemente de si la falta de vitaminas o minerales aumenta el cansancio, los especialistas aseguran que vale la pena investigar el motivo desde un punto de vista del bienestar y la salud. No hay deficiencia de posibles culpables por debilidad en cuestiones de la vida, por ejemplo, ausencia de descanso y no practicar lo suficiente, a causas más resbaladizas, incluida la enfermedad coronaria básica.
Felicia Stoler, nutrióloga nutricionista y fisióloga del ejercicio en práctica privada en Red Bank, Nueva Jersey, prescribe que aquellos que se encuentran con un agotamiento interminable visitan a un especialista para descartar causas médicas. El tipo de debilidad también importa al determinar si una vitamina o mineral puede contribuir o no. Mientras que la prensa, por ejemplo, puede causar un cansancio de sentimiento general, la ausencia de potasio y magnesio puede aumentar las lesiones musculares y hacer que un hombre se sienta dolorido y débil, dice Stoler.
Ella también comienza regularmente con un régimen alimenticio para abordar las deficiencias de minerales y vitaminas que pueden desencadenar debilidad, desde prescribir más carne, ángulo, producto orgánico, por ejemplo, melón, plátano y albaricoque, además de papas, nabos y diferentes verduras para transportar magnesio; a anacardos y cacahuetes, granos enteros, pescado, aves y huevos para equilibrar la falta de zinc, que también puede causar agotamiento.
“Incluyo suplementos según sea necesario”, dice, la mayoría de las veces por deficiencias de vitamina D, que también pueden agradar la debilidad y dañar el bienestar óseo a largo plazo, lo que aumenta el riesgo de osteoporosis.
Stoler dice que es imperativo notar las deficiencias de vitaminas y minerales, incluidas aquellas que pueden aumentar la debilidad, y estar al tanto de las ramificaciones más extensas. “En la remota posibilidad de que consideren por qué incluso comenzamos a observar los niveles de admisión y los niveles de regla dietéticos satisfactorios”, dice, “realmente se está anticipando … enfermedades o infecciones relacionadas con las carencias”.
