Por lo general, la ansiedad causa un aumento del ritmo cardíaco como sospecharía, pero irónicamente, el estrés puede hacer que su ritmo cardíaco disminuya.
El aumento de la presión arterial y el estrés pueden provocar que el nervio vago, que se extiende desde el tronco encefálico, por detrás de las arterias carótidas, y hasta el pecho y la cavidad abdominal, se estimule. La estimulación de este nervio reduce la frecuencia cardíaca, contrae los bronquiolos en los pulmones, aumenta la motilidad gástrica y contrae las pupilas, entre muchas otras funciones. Este nervio es una parte masiva del sistema nervioso parasimpático, también es su fase de “reposo y digestión”. Tiene exactamente el efecto opuesto al sistema nervioso simpático, que es su sistema de “lucha o huida” que libera adrenalina.
La estimulación de este nervio puede provocar síncope y shock, y posiblemente incluso la muerte. La estimulación vagal en el inodoro durante el esfuerzo es bastante común, y es la misma razón por la que ve videos de culturistas que se desmayan al levantar grandes cantidades de peso. ¿Cómo puedes prevenir esto?
Respirar. Por lo general, los casos peligrosos de estimulación vagal que causan bradicardia sintomática se deben al esfuerzo, pero concentrarse en la respiración lenta y profunda a través de la nariz y hacia afuera por la boca puede ayudarlo a reducir tanto estrés. Hay una razón por la meditación se centra principalmente en el control de la respiración de uno.
Cuando empiece a sentirse ansioso, estresado y abrumado, deténgase, tómese un minuto y respire profundamente por la nariz y por la boca. Haga esto lentamente para que no se desmaye por hiperventilación. Te sentirás mucho mejor después. Puede ser una buena idea pasar un minuto o 2 todos los días practicando esto.
No dejes que el estrés te mate.
