El estrés es cualquier cosa que pueda causar ansiedad o angustia mental a una persona. En 2012, la Asociación Americana de Psicología, al realizar su encuesta anual sobre el estrés en Estados Unidos, descubrió que el 65% de los encuestados cita el trabajo como una de las principales fuentes de estrés para ellos. [1]
Las causas comunes de estrés laboral pueden incluir lo siguiente:
- un salario bajo,
- una carga de trabajo exagerada,
- no control suficiente de sus decisiones relacionadas con el trabajo,
- no hay redes sociales ni apoyo,
- una incapacidad percibida para aprender el rol de uno,
- inestabilidad laboral,
- viajes excesivos hacia y desde el trabajo,
- una administración que carece de comprensión o empatía, y mucho más.
El estrés se agrava aún más si usted es uno de los millones de trabajadores por turnos en las industrias de producción de cumplimiento de la ley, médicas o de fabricación. Puede leer cómo afectan los turnos a su matrimonio para descubrir cómo le afecta su trabajo de turno.
Los niños y la familia pueden causar más estrés cuando se requiere que dichos trabajadores pasen tiempo con los niños, asistan a actividades relacionadas con sus familias y participen plenamente en las celebraciones familiares; así como para mantener una relación cercana con el cónyuge. [2]
Entonces, ¿cuáles son algunas formas en que puede superar el estrés en el lugar de trabajo?
- Establecer límites
Debe intentar priorizar lo que es más importante en su trabajo. Si tiene una familia, negocie con su cónyuge para que él / ella pueda tener tiempo con usted. Si es necesario, permita que sus hijos / cónyuge cenan o almuercen en el trabajo con usted. Intente comunicar sus necesidades a su gerente o empleador, y trate de usar un enfoque de ganar / ganar, mostrando los beneficios para su lugar de trabajo si se comprometen con usted, o arregle turnos en torno a algunos eventos importantes en su vida.
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2. Tómese el tiempo para relajarse
Asegúrese de ahorrar para las vacaciones o maximizar el tiempo de descanso. Intenta dormir de siete a ocho horas. Si tiene descansos para el trabajo, salga a caminar afuera o haga algo que le guste, como leer, disfrutar su refrigerio favorito o alguna otra recompensa pequeña.
3. Desarrollar una sólida red de amigos y familiares positivos
Encuentra personas con las que puedas hablar, con suerte del mismo sexo si estás casado. Tenga cuidado con los asuntos emocionales : gastar cantidades excesivas de tiempo con una persona atractiva del sexo opuesto que trabaje en estrecha colaboración con usted es un asesino de su matrimonio. Si necesita unirse a amigos que experimentan los mismos cambios que usted, hágalo. Comparta sus turnos con su cónyuge e hijos; y trabaja un tiempo lejos de tu lugar de trabajo.
4. Mantener un estilo de vida saludable [3]
- evitar alimentos azucarados en exceso
- evite la nicotina ya que es un estimulante que realmente aumenta su nivel de ansiedad
- solo bebe alcohol con moderación
- comer alimentos ricos en Omega-3, como pescado, nueces, algas marinas y semillas de lino.
5. Rompe los malos hábitos [4]
Si eres un perfeccionista, intenta estar satisfecho con un trabajo bien hecho, pero no necesariamente perfecto. Piense positivamente y recompénsese a menudo cuando haya terminado una tarea. Manténgase alejado de compañeros de trabajo negativos, chismes y política de la oficina. Si te tomas las cosas demasiado en serio, bromea, encuentra el humor en la situación y ríete.
6. Dedique tiempo a su religión / tradición de fe [5]
La Dra. Roberta Lee escribió un libro llamado “Solución de Superstress” en 2010.
En este libro, ella muestra que aquellos que practican su religión y su oración regular tienden a usarla para aliviar el estrés:
Son más capaces de lidiar con el estrés, se curan más rápido de la enfermedad y experimentan mayores beneficios para su salud y bienestar. En un nivel intelectual, la espiritualidad te conecta con el mundo, lo que a su vez te permite dejar de tratar de controlar las cosas por ti mismo. Cuando te sientes parte de un todo mayor, es fácil entender que no eres responsable de todo lo que sucede en la vida “. [6]
En conclusión, una situación laboral puede presentar un estrés considerable. Sin embargo, con los límites correctos, la dieta correcta y la actitud correcta, este estrés se puede aliviar a un nivel manejable.
Notas a pie de página
[1] Lidiando con el estrés en el trabajo
[2] Cómo los cambios de turno afectan tu matrimonio
[3] Consejos prácticos para lidiar con el estrés laboral y laboral
[4] Consejos prácticos para lidiar con el estrés laboral y laboral
[5] Cómo los cambios de turno afectan tu matrimonio
[6] La espiritualidad y la oración alivian el estrés | Mundo de la psicología
