¿Qué conceptos erróneos sobre la salud son tan graves que la gente tiene que desaprenderlos en este momento?

Edición: chicos, por favor, lean la pregunta antes de leer la respuesta. Me pidieron una lista de mitos que tenían que ser desaprendidos, pero algunos de ustedes leyeron la lista y la interpretaron como un consejo común. Por lo tanto, la siguiente lista representa un montón de conceptos erróneos con respecto a la dieta y la salud.

1. La grasa saturada es mala.

2. El colesterol es malo.

3. La proteína animal es mala.

4. Los aceites vegetales son buenos / mejores que la grasa animal.

5. Los carbohidratos por la noche te hacen engordar.

6. Las dietas vegetarianas son más saludables.

7. El cereal debe ser la base de nuestra dieta.

8. Tener 6 comidas pequeñas te hace perder más grasa que tomando solo 2 o 3.

9. Comer huevos todos los días te matará.

10. Nuestros cerebros nos requieren absolutamente ingerir azúcar en todo momento.

Esos son solo los primeros 10 que se me ocurrieron en este momento, pero hay muchísimos más 🙁

¡Aclamaciones!

Esa “sexualidad” es una mala palabra.

Esta es una de mis cajas de jabón. En los EE. UU. Tenemos esta creencia absurda de que la sexualidad es tabú, lo que es particularmente irritante cuando se analiza cuánto se usa la sexualidad para hacer algo tan simple como vender lápiz labial o zapatos. El sexo es una cuestión de televisión, es un tema candente en las noticias básicamente todos los días. Sin embargo, cuando llega el momento de enseñarles a las personas, particularmente a los adolescentes, información precisa sobre la sexualidad, de repente actuamos como si fuéramos puritanos y la idea de la anticoncepción y el sexo son demasiado para las supuestamente vírgenes orejas de la nación.

La verdad es que esto no es una cuestión de opinión. Es una cuestión de Salud Pública. En los Estados Unidos, no existen leyes en los libros que exijan que la llamada información proporcionada en las clases de educación sexual sea médicamente precisa. Lea eso de nuevo: no hay estatutos que exijan que los niños con educación sexual que ingresan a la escuela sean precisos. Eso significa que no hay un estándar de información, no hay protección para los niños de una vergüenza más sagrada que la culpa (puta), y no hay garantía de que los niños reciban la información que necesitan para mantenerse a salvo.

Uno de los argumentos que oigo con frecuencia sobre la educación sexual en la escuela es que no es asunto de la escuela o que no es algo que los niños deben aprender con la esperanza de que elijan no tener relaciones sexuales si no aprenden sobre anticoncepción y sexualidad. Mi respuesta, sin embargo, es si no entonces, ¿cuándo? Si no estamos llegando a los adolescentes mientras todos están obligados a estar presentes en la escuela, ¿cuándo se supone que deben aprender? El estadounidense promedio comienza a tener relaciones sexuales a los 17 años, pero en las comunidades urbanas esa edad es MUCHO más joven. También tenemos una epidemia de obesidad que conduce a una epidemia de pubertad precoz, que pone a los preadolescentes y adolescentes en un mayor riesgo de iniciar relaciones sexuales a una edad temprana, especialmente las niñas.

En este momento, la incidencia de enfermedades de transmisión sexual en adultos jóvenes es de alrededor del 25% (1 en 4), y los adolescentes representan la mitad de los casos nuevos de ETS. De hecho, ¡EE. UU. Tiene la mayor tasa de ETS en el mundo industrializado! Cuando pienso en el tipo de educación sexual que obtuve en la escuela pública, recuerdo vívidamente una conversación sobre varios tipos de opciones de control de la natalidad, como implantes o inyecciones, y lo que nos dijeron es que esas formas de control de la natalidad son comunes entre las prostitutas . Hasta cierto punto, no creo que el maestro haya tenido la intención de hacer la analogía de la forma en que lo hizo, pero se sintió como una insinuación de que elegir un método anticonceptivo de ese tipo sería lo mismo que decir que tiene la intención de quedarse a dormir. La vergüenza de puta es un problema, lo que me lleva al siguiente punto.

También existe una terrible dicotomía en cómo se ve el sexo para los hombres y para las mujeres. Para los hombres, es una expectativa. Existe una asociación entre la virilidad percibida y la cantidad de mujeres con las que tiene relaciones sexuales, lo que significa que se les enseña a percibirse a sí mismas como más valiosas para tener más relaciones sexuales. Esto crea mucha presión para tener relaciones sexuales, tener mucho sexo y verlo como transaccional; otra muesca en su cinturón, si se quiere. Las niñas, por otro lado, son comúnmente adoctrinadas con la creencia de que su valor como persona está directamente relacionado con su virginidad. Hay muchos clichés asociados con esto, como “Una clave [hombre] que abre muchas cerraduras [las mujeres] es una llave maestra, pero un candado abierto por muchas llaves es solo un candado” o “Eres como un pedazo de chicle” , y si te dejas masticar por [re: tener sexo con] muchas personas diferentes … bueno, nadie quiere haber usado chicle “. Es una práctica horrible. Es completamente injustificado. Es arcaico, por decir lo menos. La sociedad les está enseñando a las niñas a verse a sí mismas como menos valiosas que una persona en caso de que decidan tener relaciones sexuales con alguien y, sin embargo, la sociedad al mismo tiempo empuja a los niños a tener relaciones sexuales temprano y con frecuencia. Díganme: si se supone que las chicas no tienen sexo, se supone que los chicos tienen todo tipo de sexo (y generalmente somos una sociedad que no ve con buenos ojos la homosexualidad), entonces, ¿quién es exactamente que se supone que estos chicos tienen relaciones sexuales? ¿con?

A las niñas se les enseña a ver su sexualidad como vergonzosa. Esa masturbación es sucia, y algo solo lo hacen los niños. Se les dice que no sean demasiado sexuales, como lo define cualquier otra persona que decida que les gustaría tener la opinión, para evitar provocar a un chico que los agrediera. Se les enseña repetidamente que no se supone que el sexo sea agradable. De hecho, constantemente se les dice que se supone que el sexo duele, que se supone que debes sangrar la primera vez que tienes relaciones sexuales, y que generalmente es una experiencia incómoda. No es. ¡De hecho, el sexo doloroso es una gran preocupación! Si no es un error del usuario (es decir, no participó en el juego previo, no usó lubricante adicional), entonces el sexo doloroso (o dispareunia) es un signo de una afección médica subyacente que debe ser investigada. Mientras que los chicos se quedan con condones, las chicas tienen una lista bastante importante de opciones anticonceptivas para elegir, todo lo cual incluye beneficios y desventajas, algunas incluso tienen riesgos para la salud. Deben tener el derecho de tener información médicamente precisa y libre de juicios, para que puedan ser facultados para ser sus propios defensores y tomar decisiones informadas sobre atención médica.

Para una nación que parece preocuparse tanto por lo que sucede en el dormitorio de los demás, realmente no parece preocuparnos por las formas prácticas de hacer que los cambios sucedan. Nos preocupa que los adolescentes tengan relaciones sexuales, pero parece que no queremos que tengan sexo seguro. En cambio, parece que preferimos perder la vergüenza con la esperanza de que lo haga mejor. No lo hará. No tiene.

Nuestros hábitos alimenticios están tan distorsionados debido a lo que nos han dicho en nuestras vidas los ancianos / las compañías de mercadeo. Veamos algunos de los desconocidos:

  • el azúcar es el alimento más peligroso. por favor evítenlo a toda costa. y recuerda, dulce no es azúcar. el dulce es un sabor, el azúcar es un químico. nuestros alimentos naturales tienen suficiente dulce que el cuerpo necesita
  • la sal es la segunda más peligrosa para la salud. los alimentos naturales tienen suficiente. no es necesario agregarlo a los alimentos por separado mientras cocina
  • el consumo regular de agua embotellada / envasada no es bueno. debilita su sistema inmune, lo que lleva a varias enfermedades posteriormente. Beba agua regular donde sea que pueda: restaurantes, dhaba, hogar. Lleve una botella con usted donde sea que vaya
  • no beba agua justo después de una comida. Al hacerlo, estás obstaculizando el proceso digestivo, lo que posteriormente da lugar a varios problemas corporales
  • No bebas agua fría. la temperatura ambiente / tibio son las mejores
  • los jugos de frutas no son saludables: la nutrición de ese alimento se elimina por lavado y solo queda la porción de azúcar con muy poca nutrición en el jugo
  • las bebidas frías son veneno
  • panes / copos de maíz / panqueques no dan ninguna nutrición. son solo una mezcla de aceite, mantequilla, azúcar, carbohidratos
  • Nutella / extensiones de pan / suplementos nuevamente no son saludables. los suplementos proteicos generalmente están asociados con un alto punto de ebullición y rabia
  • todos los alimentos empacados no son saludables independientemente de lo que escriban en los ingredientes. período

Qué hacer:

  • come tanto como puedas (comida casera) (incluso si es basura, todavía son mejores que fuera de la comida)
  • evite azúcar, sal, harina procesada, comida empacada, todas las bebidas excepto agua regular
  • comer moderadamente: lo que sea que coma
  • si tiene que comer basura, coma menos. por ejemplo, tome 1 porción de esa pizza en lugar de 2-3 que normalmente come. Coma media hamburguesa en McD en lugar de llena. Mejor aún: quite el pan de la hamburguesa y coma solo los rellenos

Idea equivocada: una dieta saludable es la misma para todos (3 comidas al día, y carne equilibrada + grano + lácteos + verduras, ¿no?).

Aproximadamente el 10% de la población genética de América del Norte no puede procesar mucho ácido fólico. La FDA para los EE. UU. Ha decidido que el ácido fólico es una cosa segura para poner en los alimentos. De acuerdo, lo es, para el% de la población que no es genéticamente menos capaz de procesarlo. ¿Y qué? ¿Comida fortificada? ¿Pan de molde? ¿Leche? Es como envenenarte todos los días, un poco a la vez. Ese es solo un ejemplo del impacto genético en la dieta / salud.

Entonces, ¿qué tiene eso que ver con la salud? La genética de cada persona los predispone a procesar las cosas de forma diferente, desde el ejercicio hasta la comida. La construcción muscular de una persona es veneno para otra. La tarifa estadounidense por la medicina de servicio a menudo ni siquiera aborda este problema hasta que tenga un problema documentado.


¿Qué hacer? Pruebe diferentes comidas / porciones. Es posible que encuentre algo que funcione mejor para usted. Para mí, eso es un paleo, como un poco de carne y muchas verduras. Para muchas partes del mundo es una dieta vegetariana. Para mí, una dieta vegetariana equilibrada y toneladas de ejercicio almacené mucha grasa. Terminé con 30 libras de grasa, a pesar de que en bicicleta el Seattle a Portland. En una dieta paleo estoy más delgado, y tengo músculo obvio. Solo usted puede decidir qué apariencia saludable tiene, pero comenzaría con una dieta moderada y exploraciones de ejercicios. Puedes ramificar desde allí como puedas. Si desea inspiración, encuentre el clip sobre lo que Jason Statham come en conjunto en comparación con el resto del equipo. Divertido de ver, ya que ha tomado una decisión personal obvia y se diferencia del resto.

Muchas mujeres se pierden los beneficios del entrenamiento de fuerza debido al mito de que levantar pesas las hará voluminosas. Esto no es cierto y aquí están las razones por las cuales:

HORMONAS

Agregar pesas más pesadas a su rutina no le hará desarrollar músculos enormes. De hecho, es extremadamente difícil de lograr. La razón es hormonal. Hay muchas diferencias fisiológicas que afectan la capacidad del sexe para ganar masa muscular. La razón principal por la cual las mujeres no pueden ganar masa muscular tan rápido o en la misma medida que los hombres es debido a la diferencia en los niveles de hormonas. Los hombres tienen niveles de testosterona más altos que las mujeres. De hecho, las mujeres tienen entre 15 y 20 veces menos testosterona que los hombres. La testosterona es la principal hormona necesaria para el crecimiento muscular. Dado que las mujeres tienen significativamente menos de esta hormona, están menos equipadas para ganar músculo.

LOS MÚSCULOS SON IMPORTANTES

Los músculos mismos también importan. Están formados por fibras de proteína y tejido circundante. Para ser más fuerte, necesitas aumentar el tamaño y el grosor de esas fibras. Hay dos tipos: tipo 1 y tipo 2. Las fibras tipo 1 son más pequeñas y menos definidas, mientras que las tipo 2 tienden a ser más grandes. Los hombres tienen una mayor concentración de músculos tipo 2 que las mujeres. Esto causa la diferencia en la forma en que los músculos pueden crecer.

ESTEROIDES

Además, la imagen del estereotipo de la mujer voluminosa culturista es el resultado de las mujeres que usan esteroides con el fin de aumentar su masa muscular y tamaño. Esto a menudo se combina con el entrenamiento correcto y la dieta dirigida al crecimiento muscular. Si bien todos tenemos una composición genética diferente, y algunas mujeres son más propensas a tener más densidad muscular que otras, en general, debes entrenar para obtener masa a granel. Para las mujeres que no están haciendo esto, no saldrán de un programa de entrenamiento con pesas que se parezca a Hulk.

Para leer más acerca de las mujeres y el levantamiento de pesas y la presión que la sociedad le pone a las mujeres para que se vean femeninas, diríjase al lunes. Mitos: las mujeres no deben levantar peso o se verán voluminosas • ShapeScale

La grasa no te engorda.

El colesterol en su dieta no es el principal contribuyente al colesterol alto en su sangre.

El desayuno no es la comida más importante del día.

Si eres mujer y comienzas a levantar pesas, no te verás como una fisicoculturista (no a menos que la elevación básicamente se convierta en tu vida entera).

Estar “en forma” o “saludable” no es un destino. Es un viaje.

Adrien tiene una lista impresionante aquí (y hay un montón más), pero solo quería agregar una cosa.

El concepto erróneo más grande que tenemos como cultura es que hay una solución fácil para todos nuestros problemas, ya sea una píldora, crema o inyección.

No.

No, no hay. Te tomó mucho tiempo volverme enfermizo, no va a ser un proceso rápido deshacer todo eso. No va a ser fácil ponerse en forma. No hay ninguna pastilla que te haga estar en forma, a pesar de que te bombardearán con anuncios que venden exactamente eso. Cuestione cada bit de información sobre la salud y manténgala al más alto nivel. No lo acepte simplemente porque la historia es conveniente (Wheat Belly, Grain Brain, The China Study, etc.) todos tienen enormes defectos metodológicos).

De todos modos, estar en forma requiere trabajo, pero siempre es posible. Hacer pequeños progresos todos los días es la forma en que hacemos grandes cambios. No te rindas solo porque no has llegado a tu destino en una semana o dos.

Oh hombre … hay una tonelada.

Algunos de los mayores mitos y conceptos erróneos:

– Tienes que comer alimentos “limpios” para perder peso.

– No puedes comer carbohidratos por la noche (o engordarás).

– Las mujeres no deben levantar pesas (o levantar pesas).

– Las sentadillas lastiman tus rodillas.

– Peso muerto lastima tu espalda.

– Necesita maximizar todo el tiempo para hacerse más fuerte.

– Cardio comerá en el tejido muscular magro.

– Las divisiones de partes del cuerpo son la mejor forma de entrenar (y desarrollar músculo).

– La carne roja es mala para ti.

– El entrenamiento de fuerza hará que las mujeres sean voluminosas.

– Necesitas comer una gran cantidad de comida para ganar músculo (es decir, necesitas “ensuciar sucio”)

– Puede hacer ciertos ejercicios para eliminar grasa corporal en ciertas partes de su cuerpo.

– Los suplementos de quemador de grasa funcionan.

– Debe tomar un batido de proteínas 30 minutos después de levantar pesas.

– Hay un programa “perfecto” que te dará los mejores resultados.

– No necesitas levantar objetos pesados ​​para hacerte más fuerte.

Hay una tonelada más … pero no puedo pensar en ellos directamente de mi cabeza.

Adrian tiene una buena lista de respuestas. El único mito severo que conozco proviene de la propia industria alimentaria: afirman que los tintes artificiales no dañarán los riñones. Un ex supervisor mío tuvo un hijo que fue tratado por insuficiencia renal. Su médico le informó que los colorantes artificiales, especialmente los azules y verdes, fatigan los riñones e incluso pueden dañar el tracto urinario.