¿Qué tipo de comida saludable se debe consumir cuando te quedas en un albergue?

Comience el día con un desayuno completo, puede incluir frutas secas, 1 fruta o licuado todos los días. Puede incluir frijoles germinados, huevos, panqueques o pan y verduras.

A media tarde puedes tomar una fruta o un zumo si tienes hambre.

El almuerzo debe ser una comida completa con ensaladas, vegetales, arroz, pescado o pollo si comes y pan indio. La leche materna también es saludable.

Por las noches puede tomar aperitivos ligeros o una fruta o sopa.

La cena no debería ser tan pesada como el almuerzo.

Entiendo que no es fácil mantener una dieta adecuada en un albergue, pero trate de incluir muchas verduras, verduras, frutas secas, huevos, pescado, leche.

Cuando estás en un albergue, eres tu madre y tu padre. No solo debes traer las cosas del mercado sino también cocinar y comer. Pero, obviamente, no puedes ser la versión de tus padres. Ellos son los mejores en lo que hacen. Pero, al menos puedes intentarlo. Esto es lo que puedes hacer.

• Tenga un stock de cereales, frutas secas y frutas frescas. Siempre es bueno tener en el desayuno.
• Tenga un stock de avena o galletas digestivas. Una buena opción para buenos bocadillos.
• Las ensaladas son siempre una gran opción, independientemente de lo que hagas. Por lo tanto, antes de comprar vegetales, decida qué desea para las ensaladas y no lo almacene. Un stock de uno o dos días es bueno, no más que eso, si la refrigeración no es posible.
• Aparte de eso, puedes tener huevos hervidos, puré de papas.
• Toma un paquete tetra de leche. Independientemente del tiempo, puede tenerlo después de hervir.

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Ahora, aquí hay algunas recetas que puedo compartir contigo.

Sándwich de plátano

• Ingredientes

• 1-2 plátanos
• 4 rebanadas de pan
• Mantequilla de maní o mantequilla

Proceso

• Unte la mantequilla sobre dos rebanadas de pan
• Corta los plátanos en pedazos y extiéndelos en el pan.
• Y, ensamblarlo. Sándwich delicioso listo para ser servido con café.

Wraps

• Ingredientes

• 2-3 rotis (tortillas)
• Veggies (Su elección)
• Mantequilla o mermelada

Proceso

• Extienda mantequilla o mermelada en roti
• Pon las verduras en ella
• Espolvorea un poco de sal y pimienta negra
• ¡Hazlo rodar y tenlo!

Arroz frito

• Ingredientes

• Una taza de arroz
• Veggies (Su elección)
• Petróleo
• Sal, pimienta negra
• Especias (Opcional)

Proceso

• Cocine el arroz y guárdelo a un lado.
• Poner un poco de aceite en una sartén
• Fría las verduras por un minuto o dos
• Agregue el arroz, la pimienta negra, la sal, las especias y mezcle bien.
• Cocine por un minuto y sírvalo.
• Puedes cambiar las verduras por huevos o pollo.

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Para más, ¡sigue experimentando!

¿Qué tipo de alimentos saludables consumir cuando te quedas en un albergue?

Plátanos y agua!

Solo asegúrate de tener los dos anteriores de forma regular. Los alimentos del albergue no le proporcionan todos los nutrientes que necesita durante el día. Así que aparte de comer la comida disponible en el desastre, consuma estos alimentos también (que mencionaré a continuación), para que su dieta sea sana.

• Compre frutas que estén fácilmente disponibles y tómelas bien antes de la hora del almuerzo y como merienda.
• Beba 2 tazas de leche, en lugar de café, té u otras bebidas azucaradas.
• Tenga algunas nueces saludables como almendras, anacardos, pistachos, etc. en la práctica y mátelas durante su tiempo libre.
• Si hay una disposición para cocinar, prepárese para cocinar avena, paquetes de leche y prepare su propio desayuno, al menos tres veces por semana.
• Consulte a su médico y descubra si necesita algún suplemento de vitaminas y minerales. Si tiene deficiencia, ¡tome las tabletas, que le recetó su médico!

Buena suerte 🙂

Puedes consumir

• Gramo negro tostado, ya que son ricos en fibra fácil de almacenar debido a la vida útil más larga y proporciona saciedad
• Galletas digestivas y galletas de avena
• Arroz inflado
• Las frutas, ya que son ricas en minerales y vitaminas, tienen propiedades funcionales y ayudan a aumentar la inmunidad
• Frutas secas y fechas
• Evite todos los refrescos, son calorías vacías, en lugar de ir a agua con sabor o jugos de frutas.

Seamos simples y rápidos.
1-alta proteína (comida del albergue carece de amt adecuada).
Cocine los huevos (se hace fácilmente con una caldera de agua de acero), hierva las semillas de soja saladas, hierva la leche con avena,
Vitamina 2 alta vitamina A, serie B -12, -3 K, C (la comida del albergue tiene cero)
frutas (uva, manzana, naranja, etc.) zanahorias de espinaca y brócoli (0 cal), etc., son baratas y de fácil acceso.
3- Si está disponible, usa aloe vera en pieles … es mágico
4 – tomar alimentos secos como nueces almendras resolverá el resto de sus problemas.

Siempre tenga en cuenta que necesita llevar una dieta balanceada. Prepare un presupuesto y cuide su comida proporcionada por el albergue. En consecuencia, elija y regule cuándo tomar qué.