¿Cuáles son los ejercicios más eficientes para desarrollar la aptitud cardiovascular?

Esta es una pregunta muy importante, y una que he dedicado mucho tiempo a contemplar mientras busco la forma de mantenerme en forma mientras evito las lesiones relacionadas con el ejercicio.

La respuesta es que no hay respuesta, es decir, el conjunto de ejercicios más eficiente para cualquier individuo cambia constantemente .

Nuestras rutinas de ejercicio deben cambiar con frecuencia para maximizar la eficiencia. Desarrollar la aptitud cardiovascular de manera rápida y eficiente requiere una combinación de trabajo aeróbico y entrenamiento de resistencia a la vez que se mantiene un estado de confusión muscular. El entrenamiento aeróbico consiste en caminar, correr y entrenar usando una máquina para correr o elíptica. El entrenamiento de resistencia se puede lograr utilizando su propio peso corporal con posturas de yoga y estiramientos, o con movimientos similares que incorporen pesas o bandas de resistencia.

Nuestros cuerpos son muy buenos para adaptarse al ejercicio y encontrar las formas más eficientes de realizar movimientos repetitivos. Cuando nuestros cuerpos se acostumbran a nuestras rutinas de ejercicio, nos beneficiamos menos del ejercicio. La clave es cambiar constantemente nuestras rutinas de ejercicios, lo que se puede lograr cambiando el orden de los ejercicios realizados, la duración y la intensidad de cada tipo de ejercicio, y presentando nuevos ejercicios. Los diferentes grados de intensidad también se denominan HIIT, para el entrenamiento intervalado de alta intensidad, que aumenta su metabolismo mejor que el trabajo constante. Si te encuentras luchando en el purgatorio en tapiz rodante, entonces detente, necesitas entrenamiento intervalado, en el que te centras en las exigencias del ejercicio o te ocupas de respirar durante un intervalo de alivio.

He disfrutado de programas / videos de ejercicios que incluyen Bar Method, Pilates, P90X y locura. Estos videos se pueden comprar razonablemente y permiten que los entrenamientos se realicen en casa, de modo que las membresías en gimnasios sean innecesarias y el clima no sea un problema. Estoy de acuerdo con la recomendación de que unos 150 minutos de ejercicio por semana son ideales. Esto se logra más fácilmente haciendo ejercicio durante 30 minutos, cinco veces a la semana. Es tremendamente útil planificar los entrenamientos por adelantado mientras se niega a hacer trampa. Sugiero que te involucres completamente en un entrenamiento, así que evita leer revistas u otras distracciones mientras haces tu ejercicio cardiovascular.

Use un calentamiento dinámico para aumentar la flexibilidad y evitar lesiones. Recuerde usar secuencias HITT o sprint durante sus 30 minutos de ejercicio. Ignora esa voz en tu cabeza que te dice que reduzcas la velocidad, tomes un descanso o simplemente te rindas. La aptitud es una disciplina. Aprende a abrazar el trabajo.

Las dos formas más eficientes de aumentar la salud cardiovascular son el Entrenamiento de Intervalo de Alta Intensidad (HIIT) y yo también lo haré a través del entrenamiento de densidad.

HIIT es muy simple en teoría pero no tanto en la práctica. Alterne su velocidad de un sprint o sprint cercano a ritmo de caminar por tiempo.

Comenzando, haría 30 segundos de sprint seguidos por 30 segundos de caminata y repetición por 10 minutos. Esa es una buena introducción a HIIT. Personalmente me gusta hacerlo en una máquina elíptica solo porque controlo el ritmo en lugar de un cinturón en una cinta de correr.

Para los más avanzados del público, les recomendaré 20 segundos de carrera de velocidad seguidos de 10 segundos de descanso y repetición durante 10 minutos.

La cantidad de trabajo que tu corazón necesita para bombear sangre mientras haces HIIT hace que sea imposible no hacerlo más fuerte. Normalmente puedo dejar caer mis latidos en reposo por minuto por 5-10 latidos en una semana de hacer HIIT.

La otra forma de desarrollar aptitud cardiovascular es el entrenamiento de densidad. El entrenamiento de densidad básicamente consiste en unir 2-3 ejercicios que se realizan por tiempo. Esto obliga a tu corazón a bombear sangre a 2-3 áreas diferentes rápidamente, lo que fortalece tu corazón.

Un entrenamiento de densidad podría ser algo como esto:

Elija un peso con el que pueda hacer 15 repeticiones para cada ejercicio.

Establezca un temporizador durante 10 minutos y realice 8 repeticiones para cada ejercicio. Después de que termine un ejercicio, vaya de inmediato al siguiente.

Circuito 1

Lunge Jumps

Levantar

Dumbbell Woodchopper

Circuito 2

Sentadilla con barra en la espalda

Prensa de banco con mancuernas

Prensa de empuje con mancuernas

Como atleta, el estado de equilibrio cardiaco (caminadoras, correr, etc.) es peor que ir al dentista. El entrenamiento HIIT y la densidad agregan la ventaja de trabajar su corazón (aumentar la salud cardiovascular) y mantenerlo interesante.

Dave

4 EJERCICIOS PARA MEJORAR LA RESISTENCIA CARDIOVASCULAR

Para caminar

El caminar quema menos calorías que otras formas de ejercicio, pero es un buen ejercicio para muchas personas porque pueden hacerlo en cualquier momento y en cualquier lugar. La clave es caminar rápido. Para mejorar su resistencia cardiovascular, su frecuencia cardíaca debe ser al menos 60 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima (MHR), que se calcula restando su edad de 220. Para alcanzar el 60 por ciento de su MHR, puede tener que caminar de 3.5 a 4.5 mph.
Trotar

Una persona típica de 154 libras corriendo a un ritmo relativamente fácil de 5 mph quemará el doble de calorías en media hora que la misma persona que camina 3.5 mph. Debido a que correr es una forma de ejercicio más vigorosa, a muchas personas les gusta correr para mejorar su resistencia cardiovascular. La clave para mejorar su condición cardiovascular con trotar, como con cualquier forma o ejercicio aeróbico, es aumentar sistemáticamente la cantidad que ejecuta cada semana o la velocidad a la que corre en no más del 10 por ciento.
Vueltas de natación

La natación funciona con una gama más amplia de grupos musculares que caminar o trotar y quema muchas calorías. Incluso un estilo libre lento quema tanto como un jog de 5 mph. La mejor forma de mejorar la resistencia cardiovascular al nadar es nadar en intervalos de 50, 100 o 200 yardas, seguidos de cortos períodos de descanso. A medida que mejora su resistencia, aumente la duración de los intervalos o acorte los períodos de descanso.
Montando una bici

El ciclismo debe realizarse a buen ritmo si desea mejorar su condición cardiovascular. Si viaja a más de 10 mph, según los Centros para el Control de Enfermedades, quemará tantas calorías como caminaría a 3.5 mph. A velocidades superiores a 10 mph, su ritmo cardíaco aumentará y sus músculos comenzarán a exigir más oxígeno y energía. Sus sistemas cardiovascular y respiratorio responden a la tarea, lo que mejora su estado físico y resistencia.
Máquinas de ejercicios

Las bicicletas fijas, los entrenadores elípticos, las máquinas de remo, las cintas de correr y las escaleras pueden usarse para mejorar su resistencia cardiovascular. Estas máquinas le permiten ajustar la intensidad del entrenamiento para satisfacer sus necesidades y también puede realizar un seguimiento de varios datos de biorretroalimentación, como su frecuencia cardíaca o calorías quemadas.
Alternativas y variedad

Usar una variedad de ejercicios mejorará su condición física aún más al incorporar grupos musculares adicionales. Muchas personas caminan un día y corren el siguiente, o nadan un día y corren el siguiente. La variedad le dará a su cuerpo la oportunidad de descansar mientras le permite mejorar su sistema cardiovascular todos los días. El Colegio Estadounidense de Medicina del Deporte recomienda hacer ejercicio durante al menos media hora la mayoría de los días de la semana y declara que puede mejorar su condición física haciendo ejercicio. más largo o ejercitarse a una mayor intensidad.

4 Ejercicios para mejorar la resistencia cardiovascular

Dado que la pregunta era “MÁS EFICIENTE”, el ciclismo NO es particularmente eficiente … ya que no se trata de un brazo o un movimiento corporal más grande. Por lo tanto, debe obtener todo su cardio simplemente a través de un movimiento circular único, fijo y consistente de las piernas, principalmente utilizando sus cuádriceps … ni siquiera sus glúteos sustancialmente, lo que sucede cuando las rodillas se doblan más y más cerca de su pecho.

De hecho, depende de cómo se defina EFICIENTE. El ciclismo es el ejercicio MÁS o MENOS eficiente, ya que requiere mucho esfuerzo de un área enfocada del cuerpo.

Hago tanto correr como andar en bicicleta … y la carrera ligera aumenta el ritmo cardíaco más que el ciclismo ligero, ya que tu corazón debe impulsar y mover TODO tu cuerpo cuando corres … y no solo tu cuádriceps como andar en bicicleta.

La natación y la calistenia son las mejores, ya que producen menos desgaste y estrés en las articulaciones que las carreras … a la vez que proporcionan un movimiento corporal completo a diferencia del ciclismo.

¿Qué tipo de cardio quema la mayor cantidad de calorías?

Todos sabemos que con el fin de perder peso con éxito y mantener la salud general, el “cardio” es un componente crítico. Ahora, muchos de nosotros odiamos correr sin pensar en su lugar en una cinta de correr o hacer revoluciones circulares una y otra vez en la máquina elíptica. Entonces, ¿cuál es el uso más eficiente de nuestro tiempo para cardio. Está funcionando? ¿Es una clase de spin? Kickboxing? ¿CÓMO PUEDO QUEMAR ESAS 1000 calorías en 1 HORA?!?!

Comencemos con el qué. ¿Qué es “Cardio”? “Cardio” es la abreviatura de aptitud cardiorrespiratoria, que es simplemente la capacidad de los sistemas circulatorio y respiratorio para suministrar sangre rica en oxígeno a los músculos esqueléticos durante una actividad sostenida. Así que piense, corazón bombeando sangre llena de oxígeno a los músculos durante el movimiento. El nivel de aptitud cardiorrespiratoria de un individuo es uno de los predictores más fuertes de morbilidad y mortalidad (¡más cardio = vida más larga!).

Entonces sabemos qué es y por qué es importante, ahora vamos a ir a la caza. Mientras más rápido nuestro corazón pueda bombear esta sangre rica en oxígeno, más calorías quemaremos. Por lo tanto, la forma de quemar la mayor cantidad de calorías es aumentar la intensidad del cardio que eliges. Ahora vamos a poner esto en práctica. En general, correr quemará más calorías que andar en bicicleta, pero esto supone que vamos a la misma velocidad ¿no? Correr 10 millas por hora (6:00 minutos por milla), es mucho más difícil que andar en bicicleta a 10 mph. Pero, ¿podría un ciclista subir una montaña empinada (pensar Tour de France), quemar más calorías que el corredor corriendo? Back Bay en Newport Beach? Por supuesto, porque el nivel de intensidad del ciclista es mucho mayor que el del corredor. Esto obviamente tiene sentido. Aumentar la intensidad del entrenamiento significa que estás aumentando la cantidad de calorías quemadas.

El movimiento continuo es clave para quemar la mayor cantidad de calorías. Los jugadores de fútbol, ​​por ejemplo, pueden quemar alrededor de 14-16 calorías por minuto mientras corren a toda velocidad. Pero hay momentos en que el jugador de fútbol puede estar trotando o incluso parado mientras espera un saque de esquina. Comparemos eso con el nadador que hace vueltas en la piscina durante 60 minutos sin descanso. Aunque el nadador puede estar quemando un poco menos que el jugador de fútbol en pleno sprint, el descanso mínimo del nadador realmente permite más quemadura calórica que el jugador de fútbol (Menos descanso = más calorías quemadas).

Ahora, hablemos de los tipos de cuerpo. ¿Por qué los hombres queman más calorías que las mujeres que hacen el mismo ejercicio? Esto es simple. Los hombres generalmente pesan más. Un hombre que pesa 190 lbs. necesita más energía para propulsar su cuerpo hacia adelante mientras corre, que una mujer que pesa 130 libras. (Imagínese si esta misma mujer corriera con 60 libras de más en su mochila, eso es una gran cantidad de energía necesaria). Sí, señoras, sé que no es justo, pero así es como la naturaleza nos creó. Y por la misma razón, la gente más pesada quemará más calorías que las personas más flacas (recuerde que esto supone el mismo nivel de intensidad y la misma cantidad de descanso).

Robert !!!!! Sólo dime qué EJERCICIO ME GANA A 1,000 CALORÍAS !!!! Y la respuesta es … ¡¡YOGA !!! Ok, no es broma! La respuesta es, ¡¡¡VARÍA !!! La única manera de descubrir esto realmente sería usar un rastreador de actividad, como FitBit, JawBone, etc. Pero esto es EXACTAMENTE lo que más me molesta de entrenadores personales o instructores grupales que ¡¡¡que acaban de quemar 1,000 calorías durante este entrenamiento !! ! Entiendo que es motivo de seguir viniendo, y entiendo que es agradable escuchar el número mágico 1,000. ¿Pero cómo lo sabes? ¿De verdad fui tan intenso como el chico a mi lado? La mujer a mi derecha nunca tomó un descanso, ¿estás segura de que no se quemó más que yo? Estas son las preguntas que debe hacerse usted mismo.

Recientemente usé un rastreador de actividad llamado Bodybugg. Ahora, aquí están mis estadísticas 6’2 “181 lbs. y los resultados:
Correr 1 hora a aproximadamente 7 min / milla = 645 calorías
Ciclismo de 1 hora a aproximadamente 20 mph. = 491 calorías

Considero que ambos tiempos fueron bastante rápidos y no alcancé las 1,000 calorías mágicas. Pero ese realmente no es el punto. Disfruto corriendo, disfruto del ciclismo y sé que mientras más haga estas actividades, más calorías quemaré. Entonces, aunque nos centramos en la quema física de calorías, recordemos que emocional y psicológicamente, cardio hace maravillas que ni siquiera se pueden cuantificar. En resumen, ¡1000 calorías en una hora ES MUY DIFÍCIL de hacer! ¡Pero trate de no enfocarse tanto en el número real, y concéntrese en la actividad que lo hace sentir bien y le dará ganas de volver por más al día siguiente!

http://www.totalbodyproject.com

Las actividades que desarrollan las cifras más altas de VO2 Max (el punto de referencia de la eficiencia aeróbica) son todas las actividades que involucran la mayor parte de la musculatura del cuerpo en el ejercicio aeróbico.

Comúnmente se menciona el esquí de fondo y el remo. Trabaja así, con la musculatura del cuerpo superior e inferior involucrada. Otra ventaja de este tipo de trabajo, como señaló el fallecido Leonard Schwartz, es que aunque el cuerpo realmente está trabajando más duro, parece que no estás trabajando tan duro.

Eso es probable porque todos los principales sistemas musculares están involucrados.

Tenga en cuenta que nos referimos al ejercicio aeróbico aquí, el ejercicio que pone su ritmo cardíaco en la zona de entrenamiento aeróbico … .65-75% de su frecuencia cardíaca máxima individual.

Otras formas que lo harán incluyen caminatas aeróbicas o ejercicios aeróbicos tipo calistenia con pesas u otros dispositivos de resistencia … Las artes marciales funcionan como trabajar en la bolsa pesada … .etc.

Algo que permite que la parte superior del cuerpo se involucre en la mezcla aeróbica. La típica máquina “elíptica” con mangos de resistencia también lo hará, aunque no permite la gran variedad de movimientos posibles de los brazos.

Otra palabra sobre el entrenamiento de HIIT. Mucha gente lanza este término con poca idea de lo que implica. Trabajas desde ese nivel de ritmo cardíaco de entrenamiento aeróbico … Cálmate bien, recibe tu ritmo cardíaco en la zona. Luego, haces intervalos (generalmente de 15 a 60 segundos) en los que trabajas mucho más duro para llevar el ritmo cardíaco hasta el nivel del 90%.

Después de cada intervalo, disminuyes la velocidad (no descansas) para permitir que tu ritmo cardíaco se recupere al nivel aeróbico …. Luego repite.

Un monitor de frecuencia cardíaca es muy útil para este tipo de entrenamiento, ya que permite un control preciso de la frecuencia cardíaca.

En términos de esfuerzo máximo con menos posibilidad de lesiones en las articulaciones, es natación o cualquier tipo de travesuras en el agua. En esencia, no pesa nada en el agua, pero moverse a través del agua es 50 veces más difícil que en el aire. Le proporciona una gran carga muscular, y también el agua elimina el exceso de calor para no sobrecalentarse o deshidratarse.

Uno de mis ejercicios favoritos fue intentar correr en el fondo de la parte superficial de una piscina en aguas profundas. También patadas laterales y patadas altas desde dentro del agua

No estoy muy seguro de si hay el mejor entrenamiento de cardio, pero recomendaría el cardio de HIIT con muchos ejercicios pliométricos y escaleras.

Si está interesado, tengo una sesión de cardio HIIT combinada y combinada de escalera de 20 minutos larga gratis:

Hay un total de 20 intervalos: 15 segundos de descanso y 45 segundos de trabajo. Puedes modificarlo y hacerlo 30 segundos de descanso y 30 segundos de trabajo. Si quieres otro tipo de cardio HIIT corto e intenso, puedes consultar mis entrenamientos libres aquí para ver la variedad:

Entrenamientos rápidos de pérdida de grasa en el hogar o en cualquier lugar

Si por más eficiente, te refieres a la mayoría del impacto en la menor cantidad de tiempo, te recomendaría hacer un entrenamiento intervalado de alta intensidad. Ya sea correr, andar en bicicleta, nadar, lo que sea o unirse a un crossfit, MMA, boxeo u otra clase de alta intensidad. La parte importante es ir duro durante rondas de 2-4 minutos, descansar un poco y repetir varias veces. De todo lo que he hecho, esto ha mejorado mi capacidad cardiovascular de forma más dramática, pero también es una de las cosas más difíciles de hacer.

Mi entrenamiento de cardio favorito para perder peso y desarrollar músculo son las artes marciales .

Nada más que haya hecho (natación, cintas de correr, andar en bicicleta, levantar pesas) ha sido tan efectivo para mí, o tan atractivo y (potencialmente) útil.

Si puedes encontrar un centro de entrenamiento de Artes Marciales Mixtas (MMA) y asistir regularmente, estarás en gran forma en cuestión de meses. Nada más prueba cada músculo de tu cuerpo como hacer Judo o Kickboxing. Incluso sus dedos de manos y pies (sin mencionar su agudeza sensorial) estarán en gran forma.

En mi opinión, para mantener su salud cardiovascular activa y saludable, el mejor ejercicio sería Ciclismo que es fácil en las articulaciones, el ciclismo es un ejercicio de bajo impacto que puede hacer solo en el gimnasio, en una clase de spinning, o fuera de la carretera o senderos. Haga un uso eficiente de su tiempo de ciclismo y en bicicleta para ir al trabajo o para hacer sus recados.
Mejor aún, únase a un club de ciclismo y disfrute de la camaradería. Mientras su corazón está bombeando, también fortalecerá y tonificará la parte inferior de su cuerpo y los músculos centrales, si lleva su bicicleta fuera de la carretera.

Teniendo en cuenta más de 30 años de experiencia (una influencia) en el mundo de la aptitud física, el entrenamiento cardiovascular siempre ha sido mi punto focal para el ejercicio. Es un activador, un motor principal que pone las ruedas en movimiento para todos los otros sistemas (altamente) interconectados de nuestros cuerpos para avanzar, mejorar y finalmente perder peso. Convierte el acto de ver la caloría intacta en una aplicación en lugar de una mera forma de restricción. Más importante aún, pone el resultado bajo su control. Piense en el ejercicio cardiovascular como una inversión: costo y rendimiento, y su energía personal es la moneda. Si gastas sabiamente, piensas inteligentemente, actúas eficientemente … ganas más dinero. Lo mismo aplica a la energía personal. ¿Qué crees que tienen tus Hojas de Balance Personales? El rendimiento más alto de su inversión en cardio (de lejos) es la cinta de correr. Implica el uso de todo el cuerpo, y el hecho inminente de que si navegas, te caes, limita la tendencia a inclinarte hacia atrás, descansar o dar un paseo gratis. Ninguna otra forma de cardio se acerca. Solo asegúrate de tener en cuenta tu propósito (no un televisor) y mantener tu cuerpo relajado mientras aceleras la marcha o corres para que la sangre fluya a su máximo potencial. – Ariston

Para trabajar su corazón y pulmones, hay muchos buenos ejercicios.

En mi mundo, los métodos más eficientes de acondicionamiento cardiovascular no están diseñados en torno a los métodos convencionales.

Los levantamientos olímpicos, específicamente las variaciones de arranque, son mi opción de entrenamiento para todo, incluido el corazón y los pulmones. Este ejercicio no tiene paralelo en el uso de todo su sistema muscular en completa coordinación con su corazón y pulmones. Esto es verdad sobre todos los Ascensores Olímpicos. The Snatch, The Clean and Jerk y The Squat / Deadlift y otras prensas aéreas. ( Sprinting también está en la parte superior de mi lista)

Pros:

• Metodología de entrenamiento superior para el acondicionamiento cardiovascular y el desarrollo general de fuerza y ​​potencia.
• 5 series de 3 repeticiones con hang hold son más que suficientes para causar el mayor impacto en el menor tiempo posible.
• Método superior para aumentar la movilidad, la agilidad y la flexibilidad.
• Te mantiene delgado y poderoso con fantástica Resistencia, Movilidad y Propiocepción.

Contras:

• No es un ejercicio fácil para los nuevos entrenadores. El entrenamiento en persona es necesario.
• No todos son candidatos adecuados para entrenar con ascensores olímpicos.

Este ejercicio es el método definitivo para generar potencia balística, junto con un gran enfoque en el acondicionamiento cardiovascular.

Lleva semanas y meses aprender los conceptos básicos y años de práctica para dominar los ascensores. Cualquier cantidad de entrenamiento de arranque (ascensiones olímpicas) es sustancial.

Imagen: Me arrebato una barra cargada en mi entrada.

HIIT en casa es gratis …

5 Sin equipo. Entrenamientos HIIT perfectos para viajar.

Considero que cualquier entrenamiento HIIT que altere la parte superior del cuerpo y la parte inferior del cuerpo es realmente efectivo. Esto tiene que ver con el flujo sanguíneo, etc. Mezclar la parte superior e inferior con un elemento cardiovascular ayudará a que el corazón de una persona permanezca constante. Tiendo a enfocarme en intervalos o repeticiones cronometradas para completar. Recientemente se ha escrito un pequeño y excelente artículo e incluye un gráfico de información con 5 diversos entrenamientos HIIT que se pueden realizar sin ningún tipo de equipamiento.

5 Sin equipo. Entrenamientos HIIT perfectos para viajar.

Elija su actividad o actividades favoritas y hágalo a menudo.

Interior:
– Subir escaleras
– Entrenador eliptico
– Remo interior
– Stairmaster
– Cinta de correr

Al aire libre:
– Ciclismo (cuesta arriba siempre que sea posible)
– Montañismo / trekking
– Patinaje en línea
– Correr / trotar
– Caminata nórdica
– Deportes de equipo (fútbol, ​​fútbol, ​​baloncesto, etc.)
– Remo

Interior o al aire libre:
– Baile
– Kickboxing
– Nadando
– Saltar cuerda

Mi sugerencia sería andar en bicicleta. No hay ninguna carga de impacto de trotar y puedes ir a lugares; guste al mercado de agricultores para obtener alimentos saludables (¡la primavera llegará pronto!). El flujo de aire a tu alrededor te refresca y puedes hacer recados, etc. ¡Un montón de cosas positivas!

No necesita ser un atleta hardcore para aumentar la salud de su corazón. El ejercicio moderado puede reducir significativamente el riesgo de enfermedad cardíaca y otras enfermedades crónicas, así como también mejorar su resistencia, fuerza y ​​flexibilidad. Cualquier cantidad y tipo de actividad física es beneficiosa para su salud en general, principalmente caminar a paso ligero, correr, nadar, montar en bicicleta, el entrenamiento de circuito son algunos de los pasos efectivos y fáciles de seguir para la aptitud cardiovascular.
visita: http://www.jeetchowhan.com/

Creo que hemos tenido esta discusión previamente. La semana pasada llegamos a la conclusión de que los esquiadores de élite de cross country y los remeros tienden a tener una capacidad cardiopulmonar algo mayor (medida por el VO2max) que la mayoría de los demás atletas de resistencia.

Eso destacó, para el atleta individual de ocio, lo importante es hacer algo que disfrute.

El que te gusta hacer, así será.

Los esquiadores de fondo son los atletas más aptos del mundo. Soportan su propio peso corporal (los nadadores no) y utilizan sus brazos y piernas para propulsarse.

Los jugadores de squash son los atletas de deportes de pelota más aptos.