¿Puedo perder grasa abdominal y obtener más masa sin tomar batidos de proteína?

Necesita su edad y sexo para hacer una mejor evaluación. Además, es bueno saber si la grasa es subcutánea (debajo de la piel) o visceral (dentro de la cavidad abdominal). La acumulación de grasa visceral tiende a ser impulsada por las hormonas / edad.

En general, no, no necesitas ninguna proteína para perder peso / grasa. El ejercicio debería ayudar al convertir parte de su grasa en músculo, si su cuerpo puede desarrollar músculo (no todos pueden).

Aquí hay alguna información adicional:
Nivel bajo de testosterona en suero como un predictor de aumento de grasa visceral en hombres japoneses-estadounidenses
El estudio de Mayo Clinic encuentra una explicación para la grasa abdominal posmenopáusica
Estudio sugiere cómo una dieta alta en grasas y la pérdida de estrógeno conduce a las mujeres a almacenar más grasa abdominal que los hombres
La menopausia no causa aumento de peso, pero aumenta la grasa abdominal, según una revisión importante

Como sugiere Gwen, debes determinar por qué de repente ganaste peso.

Pero tal vez antes de una evaluación médica, evalúe su vida reciente. ¿Hubo cambios en el estilo de vida? Tal vez te promocionaron en el trabajo y te sientas más en un escritorio; tal vez compraste un auto y ahora caminas mucho menos. Por lo tanto, intente ver si los cambios en el estilo de vida son responsables. Y, obviamente, mira los cambios dietéticos recientes. Incluso las cosas que le parecen menores pueden tener un efecto: ¿está bebiendo más alcohol? ¿Has estado comiendo más? ¿Has estado agregando batidos o licuados (de proteínas o de otro tipo) a tu dieta? ¿Has estado bebiendo más jugo o refresco? Todas estas cosas pueden contribuir al aumento de peso.

Los batidos de proteínas no tienen nada que ver con perder peso. Entonces no los necesitas para eso. Simplemente reduzca todos los dulces y almidones, sustituyéndolos por vegetales frescos y carne de calidad para compensarlos; renunciar al alcohol (excepto moderadamente los fines de semana, si es necesario); y tratar de estar activo, incluido, pero no necesariamente limitado a, ir al gimnasio.

Si desea ganar masa muscular, ya sea que necesite o no batidos de proteínas depende de su dieta, cuánta masa tiene ahora y cómo se ejercita. Sin embargo, debes saber que los músculos grandes de la variedad Bodybuilder son caros de mantener: tienes que consumir mucha proteína para hacerlo, y gramo por gramo, calorías por calorías, carne y alimentos derivados de animales siguen siendo los más importantes. manera eficiente de hacerlo.