Perdí 40 libras en 3 meses, y peso 188 en 6’2 ahora. Todavía tengo 10 libras para perder. He estado pegado a este peso durante 4 meses, ¿cuál es la mejor manera para que pierda las últimas 10 libras?

No soy un experto en medicina, pero he leído acerca de lo que los expertos en salud llaman la “teoría del punto de ajuste”, en la que a medida que uno pierde peso, el cuerpo alcanzará un cierto punto -cerca del 10% del peso total- y apagará el dieta para acumular grasa corporal, pero pierda peso muscular en su lugar. Los defensores de esta teoría creen que el cuerpo está diseñado para hacer esto en previsión del hambre. La solución es dejar de hacer dieta por un tiempo y luego reanudar con un plan de reducción de peso muy diferente. Yo llamo a este enfoque “pérdida de peso escalonada”; puede permitir que uno pierda tejido adiposo adicional. Sin embargo, no sé con certeza si esto funcionaría, ya que no me he involucrado en los métodos de investigación relevantes para investigar el concepto de eficacia ts. (No soy científico ni investigador, leo de forma ecléctica, y analizo y conceptualizo bien). Debe consultar con su médico sus problemas y mis sugerencias, y utilizarlos para encontrar un plan de adelgazamiento continuo. Cuando tenga éxito, escriba un libro sobre cómo fue eficaz, así como sobre lo que no funcionó.

La respuesta dependería de varios factores diferentes. ¿Cuál es su nivel de condición física actual? ¿Levantas pesas? ¿Qué tipo de dieta has estado comiendo? ¿Tiene alguna restricción o condición médica? El hecho de que estés buscando peso 178 a 6’2 “podría ser que tu cuerpo esté contento con tu peso actual y perder otras 10 libras será una desventaja para llegar allí. O, agregando algo de músculo. No puedo comentar sobre cambiar su dieta actual sin saber más al respecto.

Asumiendo que no has holgado en lo que te ayudó a perder los primeros 40 lbs, entonces mi consejo es que sigas adelante.

Descubrí que la pérdida de peso ocurrió en meseta para mí

Caería mucho más rápido, luego me quedo atrapado por ese peso durante unos meses y luego dejo caer otras 10 o 15 libras en una semana más o menos.

No tengo formación médica, pero mis instintos me dicen que su cuerpo necesita adaptarse a estas diferentes masas y que solo puede cambiar mucho a la vez.

Hay algunos hacks de dieta por supuesto
Encontré agregar agua de soda al jugo, por ejemplo, reduje las calorías en gran medida en lugar de un vaso de jugo concentrado, estaba reduciendo la mayor parte del azúcar con solo un chorrito de agua con soda.

Pero en general, si estás contando calorías y ejercitándote regularmente, seguirá sucediendo.

– en una nota final

188 libras para un tipo 6’2 suena bastante saludable.

También soy 6’2 y mientras bajé por debajo de 180 en un punto, descubrí que no tenía la energía que quería y parecía casi ‘flaca’. Ahora me siento entre 190 y 195 y estoy muy cómodo con este peso.

Tenga cuidado con concentrarse demasiado en un número arbitrario a expensas de escuchar a su cuerpo.

Tus necesidades calóricas son diferentes cuando comenzaste en comparación con donde estás ahora.

Una meseta duraría 3 semanas. entonces, si estás estancado en 4 meses, eso significa que no tienes un déficit calórico sino calorías en mantenimiento. Supongo que su comida es baja, así que no la reduzca a menos de 1800 calorías. Sugiero que ajuste la intensidad y / o la duración de su ejercicio.

O no estás contando tus calorías correctamente o sobreestimas las calorías que quemas.

Por último, si no tienes prisa. Trate de consumir calorías de mantenimiento durante 2 semanas, y ajuste de acuerdo después de eso: coma al menos 1800 calorías y / o ajuste la intensidad y la duración de su ejercicio.

Si fuera yo, haría un día de ayuno (refresco dietético con agua y té en el café) y luego volvería a mi dieta, pero restringiría mis carnes al marisco o a las claras de huevo pochadas (sin piel). Incluso el atún enlatado en agua está bien. Cangrejos, langosta o pescado blanco.

Realmente tienes que presionar por los últimos 5 kg. Pero como dice Reil, es posible que ya estés en tu peso ideal. Llegué a mi objetivo de 75kg, pero me faltaba energía y fuerza y ​​Doctor me cambió a 8º, lo cual es bueno para mí. Tengo mucho músculo.

Mi ejercicio es una caminata de varios días. Camino 25k a la semana con un paquete de 15 kg para mantenerme en forma. En una caminata caminaré 150k a la semana y vivir en la mierda.

Aguante ahí lo está haciendo bien.

No estoy seguro de que necesite perder otras 10 libras 188 a 6 pies 2 suena bien, 178 sería un poco bajo, especialmente si usted está activo.

Si quieres perder más, intenta entrenar HIIT Entrenamiento de intervalo de alta intensidad, muchos recursos en línea, estos entrenamientos cortos pero intensos pueden sacudir al cuerpo de la meseta en la que se encuentra.

Puede perder peso bastante bien con todas las recomendaciones dadas por las personas en esta red. Pero déjame decirte la verdad. Necesita suplementos que le ayuden a perder peso más rápido. También he estado en este tipo de situación hasta que fui salvado por alguien que me presentó este producto. Perder peso en 3 semanas

Este producto realmente funciona bien. Está diseñado para la pérdida de peso y el enfoque mental.
Es un día pre entrenamiento o píldoras de desayuno para el control del apetito durante todo el día y la pérdida de grasa.
Supongo que esto te ayudará.

Si sigues haciendo todo lo que estás haciendo y agregas 75 cambios de campana de la tetera 3 veces por semana, eso probablemente lo hará.

Tiende a ayudar a desarrollar músculo rápidamente y romper las mesetas.

¡Aclamaciones!

El régimen de pérdida de peso más efectivo incluye ejercicio. El ejercicio cardiovascular, si se hace con regularidad y consistentemente, desaparecerá los últimos 10. Además, es extraordinariamente beneficioso para todo el cuerpo.

Es importante mirar su rutina. Nuestros cuerpos son extremadamente adaptables y es por eso que nos estancamos. Me complacería establecer una consulta gratuita con usted para analizar su nutrición y actividad actual y recomendarle algunas opciones de dónde puede ir desde aquí.

¡Las últimas 10 libras son siempre las más difíciles!

Intenta dormir en la tierra

Primero que nada, ¡bien por ti!

Escuché que esos últimos kilos son los más difíciles de perder. Se paciente. Hiciste mucho Sigue comiendo bien y moviéndote lo suficiente.

¿Cómo perdiste 40 libras en 3 meses primero? Creo que deberías explicar eso primero para sacar esos últimos kilos de tu cintura. Se pueden perder 10 libras si realiza ejercicios abdominales para la grasa corporal obstinada.