1. Quédate fuera de tu cabeza. La clave para volver a dormirse es seguirle la pista al cuerpo para que duerma, así que quédese en la cama en una posición relajada. 2. Haz una actividad tranquila y no estimulante. Si ha estado despierto durante más de 15 minutos, intente levantarse de la cama y realizar una actividad tranquila y no estimulante, como leer un libro. 3. Elimine el ruido y la luz de su dormitorio durante el día.
4. Haga que dormir sea una prioridad los fines de semana o en sus días no laborables para que pueda pagar su deuda de sueño.
5.Postpone la preocupación y la lluvia de ideas. Si se despierta durante la noche sintiéndose ansioso por algo, haga una breve nota en papel y posponga la preocupación hasta el día siguiente cuando esté fresco y será más fácil de resolver.
Tengo un problema de sueño ¿A quién debería consultar acerca de este problema?
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Cómo cambiar mi régimen de sueño
Según su descripción, esto podría parecer más un problema psicológico que un problema de sueño. Primero debe consultar con su médico primario que podría recomendarle un terapeuta. Si resulta ser un problema para dormir, vea si puede encontrar a alguien que se especialice en sueño, o si no hay ninguno disponible en su área, el especialista correcto es un neumólogo.
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