¿Cuánto tiempo tarda su metabolismo en adaptarse a una ingesta alta o baja de alimentos?

Según mi experiencia, esto ocurre con bastante rapidez, en una semana más o menos, mientras dure un déficit diario (o excedente). Pero el rango de ajuste no es probable tanto como 1000 calorías como en su pregunta. Me sorprendería que el rango de ajuste sea de más del 20% o aproximadamente 500 calorías. Por supuesto, todos son diferentes. Entonces, si quita 500 calorías de su dieta, se ajustará con bastante rapidez, pero también perderá peso hasta que esté utilizando el nuevo nivel, con su metabolismo más o menos normalizado a medida que el déficit calórico diario se desvanece. lejos. Lo mismo si agrega 500 adicionales. Arderá un poco, pero una gran cantidad aumentará su peso.

(Creo que no es necesario, ni siquiera adecuado, usar kcal cuando se habla de nutrición. Es un hecho que una caloría nutricional equivale a una kcal de física. Por lo tanto, cuando usa kcal en una discusión de nutrición, podría malinterpretarse como 1000 calorías ‘grandes’ , o una megacaloría).

Mi experiencia limitada en este tema indica que se necesitan entre 30 y 60 días para adaptarse a una ingesta alta o baja de alimentos.

Pero eso puede cambiar sustancialmente según un cronograma de ejercicios.

Todavía estoy trabajando en esto.

Los últimos 2 meses más o menos reduje mi ingesta de comida en un 65%. Inicialmente me sentía enérgico y más ligero. Pero después de 1 mes descubrí que tengo poca energía y estaba durmiendo más a menudo.

Aumenté mi ingesta de alimentos de nuevo y en pocos días volví a la pista.

Mi atención se centra en la pérdida de peso de manera saludable. Además de reversión de edad.

Lea mi blog para obtener más información sobre cómo aumentar su sistema inmunológico a través de ciclos de hidratación y deshidratación y para aumentar su tasa metabólica en reposo. Hay una explicación completa y lógica para las sugerencias hechas en mi blog.

** En resumen, el sistema inmunitario se puede mejorar a través de ciclos de hidratación y deshidratación como se indica aquí – **

Día 1 – Beba 150 ml de agua cada hora de 7 a.m. a 6 p.m. Reduce el tamaño de la comida en un 20%. Ningún otro fluido / líquido.

Día 2,3,4 – Beba 150 ml de agua 1 hora antes de cada comida. Ingesta total de líquidos de 450 ml en el día. Reduce el tamaño de la comida en un 20%.

Repita por 2-3 semanas.

** Para aumentar RMR haga lo siguiente **

Camine durante 5 minutos a ritmo fácil dentro de su hogar por la mañana. Reduce el tamaño de la comida en un 20%.

Después de caminar, descanse durante 15 minutos en la cama.

Repita los pasos anteriores 3 veces por la mañana y 3 veces por la noche antes de dormir.

Para la explicación de lo anterior lea mi blog.

Es una gran pregunta y, como con todo lo relacionado con la nutrición y el cuerpo humano, es caso por caso. Lo único que puedo decir es que las personas en general sobrevaloran la rapidez con que el cuerpo se adapta. A menudo ves que alguien toma una comida ‘refeed’ o ‘trampa’ para comenzar su metabolismo después de 4 o 5 días de dieta. Bueno, lo más probable es que realmente no lo necesitaras y esencialmente estés funcionando en su lugar. Quizás después de dos semanas o más, su tasa metabólica puede disminuir, pero incluso eso es solo una estimación. Odio dar una respuesta, pero realmente creo que ‘depende’ y tienes que ser consciente de cómo se siente tu cuerpo.