En realidad, regresar al autobús de un juego profesional en Escocia.
La comida previa al partido de los jugadores consistió en comidas muy sencillas servidas al estilo buffet. Huevos revueltos, pescado al vapor y pollo, pasta lisa marrón, pan tostado. En general, el tiempo es importante, y el neal previo al partido debe tomarse 2-3 horas antes.
La dieta alta en carbohidratos generalmente se recomienda para los deportistas, para suministrar a los músculos glucógeno, que se usará durante la actividad. Algunas proteínas fácilmente digeribles, para ayudar a la recuperación muscular. Esto debería ayudar la noche anterior.
Después de la coincidencia, es importante reemplazar los líquidos y tener en cuenta los carbohidratos simples para reemplazar los niveles de glucógeno mermados. Esto debe hacerse inmediatamente después del juego, durante la ventana dorada.
Los jugadores a menudo tendrán dulces, plátanos para el azúcar y leche para proporcionar proteínas para la recuperación.
No recuerdo los niveles de ingesta óptimos por kilogramo de peso corporal de cada uno, pero un google rápido podría ayudarlo.
¿Qué debo comer durante el movimiento suelto?
Como muchos dulces pero odio su sabor. ¿Todavía es poco saludable?
Si está experimentando con esto, mantenga un diario de alimentos que indique lo que ha comido y cuándo. Y también cómo te sentiste durante el entrenamiento uf o juegos. Esto te ayudará a saber qué es lo que funciona para ti, hasta que hayas dado la experiencia, para juzgar por ti mismo.
¡La mejor de las suertes!
