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La variedad de alimentos significa comer una gran variedad de alimentos de cada uno de los cinco grupos de alimentos, en las cantidades recomendadas. Comer muchos alimentos diferentes ayuda a mantener una dieta saludable e interesante que proporciona una variedad de nutrientes diferentes para el cuerpo. Comer una variedad de alimentos promueve la buena salud y puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades.
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Los alimentos se agrupan porque proporcionan cantidades similares de nutrientes clave. Por ejemplo, los nutrientes clave del grupo de leche, yogur, queso y alternativas incluyen calcio y proteínas, mientras que el grupo de frutas es una buena fuente de vitaminas, especialmente vitamina C. Estos grupos de alimentos constituyen la Guía australiana de alimentación saludable.
Algunos alimentos no encajan en los cinco grupos de alimentos porque no son necesarios para una dieta saludable. Estos alimentos se llaman opciones discrecionales y solo se deben consumir ocasionalmente. Tienden a ser demasiado altos en energía (kilojulios), grasas saturadas, azúcares añadidos, sal añadida o alcohol, y tienen bajos niveles de nutrientes importantes como la fibra.
La mayoría de nosotros somos propensos a los aperitivos o dos. Sin embargo, comer bocadillos no tiene por qué ser malo si nos atenemos a las opciones saludables. Siempre que comamos una dieta nutritiva bien balanceada y comidas regulares, el aperitivo no es un problema. Vea estos simples consejos para mantener sus refrigerios en el buen camino.
Si te saltas las comidas, estarás hambriento y es más probable que tomes malas decisiones alimenticias. Muchos de nosotros nos saltamos el desayuno e íbamos directamente al café de la mañana y al descanso de los panecillos. Las magdalenas de estilo café no solo contienen alrededor de 10 cucharaditas de azúcar, sino más de una quinta parte de nuestra ingesta de sal diaria recomendada. Si todavía estás tentado, ¿por qué no hacer la tuya, de esa manera sabes exactamente lo que les está sucediendo? Los muffins salados son más saludables, prueba nuestros panecillos de camote y cheddar.
Escribe una lista de compras y apégate a ella. No haga las compras cuando tenga hambre, de esa manera es menos probable que llene su carrito con artículos no deseados y no saludables.
Mantenga un suministro de refrigerios saludables en su refrigerador y despensa. De esa forma es menos probable que panes con comida chatarra. Pruebe algunas tarrinas pequeñas de yogur, salsas de verduras, galletas integrales y queso, pasteles de arroz, nueces sin sal o palomitas de maíz.
Lleve siempre refrigerios saludables con usted. Esto se aplica especialmente si estás en movimiento. Mantenga un suministro en el trabajo, la escuela e incluso en el automóvil para cuando tenga hambre. Intente almacenar una variedad interesante para evitar aburrirse.
Ya sea en el trabajo, en la escuela o en casa, un tazón o una caja de frutas es una exhibición colorida y tentadora. Es más probable que coma opciones saludables si están disponibles.
Sabemos que es difícil, pero las papas fritas, las galletas dulces y el chocolate tienen un alto contenido de sal, azúcar, grasa y kilojulios. Hazles golosinas ocasionales, no comidas diarias. Controle cuánto consume cada semana con la calculadora de comida chatarra de Livelighters.
