La próxima vez que tenga problemas para dormir, pruebe nuestros consejos naturales expertos para superar el insomnio.
Todos sabemos que se supone que una bebida caliente y lechosa y un baño tibio te relajan antes de ir a la cama, pero muchos de nosotros todavía no podemos dormir.
Vid: Dile buenas noches al insomnio – Kate Nichol – Medio
Diez millones de recetas para pastillas para dormir se escriben cada año en Inglaterra solo y una encuesta realizada por Crampex ha encontrado que el 86% de nosotros padece trastornos del sueño.
Relajar todos tus músculos puede preparar tu cuerpo para dormir. El experto en ansiedad Charles Linden dice: Acostado de espaldas, inhala profundo y lento por la nariz y, al mismo tiempo, aprieta los dedos de los pies con fuerza, como si trataras de doblarlos debajo del pie, y luego suelta el apretón.
Mientras exploras tu lugar feliz, imagínate oliendo flores, sintiendo hierba o arena debajo de tus pies y oyendo agua rodar contra el bote. Pronto debería sentirse relajado y a la deriva.
¿Podemos permanecer despiertos toda la noche y dar un examen al día siguiente?
Cuando te despiertas pensando en alguien, ¿qué significa eso?
Finalmente, aún sosteniendo su pie derecho, encuentre el punto justo debajo del clavo en la parte superior del segundo dedo del pie. Usando el pulgar y el índice de su mano derecha, apriete suavemente el dedo del pie.
La clave de este truco es comenzar el hábito a medida que te alejas durante un período en el que duermes bien, luego puedes usarlo cuando tienes dificultades.
Revisar una lista de cosas por hacer en la cama es una causa importante de insomnio. Sharon Stiles dice: A menudo es porque tienes miedo de olvidar lo que se necesita hacer. Entonces, antes de irse a la cama, escriba su lista en un papel para poder olvidarla hasta el día siguiente. También podrías imaginarte archivando tus pensamientos en un gabinete. Estarás más tranquilo y más propenso a dormir.
El tiempo puede hacer una gran diferencia. Es improbable que el ejercicio por la mañana ayude, y hacer ejercicio demasiado cerca de la hora de acostarse es probable que cause problemas. Intente tomar de 20 a 30 minutos de ejercicio moderado para usted, entre las 4 p.m. y las 7 p.m. Caminar o jardinería servirá.
Cualquier tipo de ruido por la noche puede hacer que te muevas y pases de un sueño profundo a uno más liviano. Evalúe su casa en busca de ruido nocturno y trate de eliminarlo, por ejemplo, usando tapones para los oídos.
