Estoy de acuerdo con la primera respuesta. También puede usar algunos métodos que han ayudado a muchas personas y han demostrado ser valiosos. Aquí hay tres que he encontrado para ayudarme cuando estoy en esta situación.
a) Me gusta leer un poco antes de irme a dormir; generalmente me ayuda, pero si estoy ansioso, vuelvo al libro y leo un poco más.
b) Comience con los dedos de los pies – arruguéelos y realmente los relaje y luego gradualmente desarrolle el cuerpo, agrupe los músculos de mi grupo muscular – una técnica que generalmente es parte de un ejercicio de atención plena – REALMENTE concéntrese en cada grupo muscular.
c) aprenda a respirar lentamente, a aproximadamente 6 respiraciones por minuto cuando ingrese a la llamada región de coherencia, donde sus sistemas respiratorio y cardiovascular son más eficientes. Esto ayuda a estimular la rama parasimpática de su sistema nervioso central, el modo de reposo y digestión. Necesita unas semanas de entrenamiento adecuado de la respiración para llegar a esa baja frecuencia, y es una técnica útil para reducir el estrés, ya sea de noche o incluso durante el día.
Aquí hay un video corto sobre cómo comenzar esto. También regístrese en el software para rastrear su mejora a lo largo del tiempo en el sitio web Breathesimple. Si te gusta esta publicación, comparte / me gusta para que otros también puedan aprender de ella.
