¿Cuáles son buenas maneras de reducir el estrés para los exámenes finales?

La reducción del estrés y los estados de ondas cerebrales van de la mano. Una de las maneras más efectivas de reducir el estrés para sus exámenes finales es realizar actividades que cambien su estado de ondas cerebrales a Alfa y Theta.

Durante períodos de intenso enfoque y fechas límite inminentes, similar a la preparación para los exámenes finales, su estado de ondas cerebrales puede estar en hiper Beta. Las ondas cerebrales beta son el patrón más común en un estado despertado y se asocian con un mayor estado de alerta, lógica y razonamiento crítico. Son muy útiles, pero al igual que cualquier cosa cuando se usan en exceso, pueden surgir problemas.

En un día normal y saludable, debemos cambiar a Beta durante los períodos de enfoque intenso, y luego oscilar entre los otros estados.

Las ondas alfa son el patrón principal de ondas cerebrales en el estado de vigilia cuando están relajadas. En Alpha, la mente y el cuerpo están relajados, pero el nivel de concentración se mantiene fácilmente. La mayoría cree que las ondas cerebrales Alpha son las más propicias para el aprendizaje. Cuando profundizamos en la correlación entre el estrés y los estados de ondas cerebrales, esto tiene un sentido lógico y fisiológico.

Cuando existe un peligro percibido, ya sea físico o emocional (como fallar en un examen), comunicamos al sistema nervioso que de hecho existe peligro. El miedo al fracaso es un desencadenante muy real para el estrés, y puede evocar la misma respuesta de estrés exactamente como si estuvieras siendo perseguido por un oso.

Cuando estamos en la respuesta al estrés, nuestro estado de ondas cerebrales es Beta. Parecería que este es el estado exacto de ondas cerebrales en el que necesitarías estudiar, sin embargo, demasiados resultados beta en ansiedad, adrenalina, alta excitación, estrés e incapacidad para relajarse.

Cuanto más intentes estudiar, más te perjudicará a ti mismo, ya que estarás comprometiendo tu sistema y creando más estrés para ti mismo.

La mejor manera de reducir el estrés para los exámenes finales y optimizar su capacidad de aprendizaje es ayudar a que todo su sistema se relaje. Cuando relajas tu sistema (mente / cuerpo) cambias de enfoque de combate / vuelo / intenso al sistema nervioso parasimpático … el hogar de las ondas cerebrales Alpha y Theta.

Debe tomar descansos programados intencionales en su día que están dedicados a cambiar su estado de ondas cerebrales y comprometer el Sistema Nervioso Parasimpático. Esto puede parecer fácil, pero requiere dedicación ya que modifica las conductas y el cerebro puede ser muy bueno para convencerse de que no necesita relajarse. Esta es la espada de doble filo del estrés, sabes que no es útil para alcanzar tus objetivos, pero te acostumbras a estar en un estado elevado.

No pases más de 42 minutos a la vez sentado y estudiando. Dé la bienvenida a mini descansos de 10 minutos para un movimiento suave, hidratación (el cerebro contiene un 82% de agua y puede deshidratarse fácilmente) y relajación mental antes de volver a saltar.

Un buen sueño y una buena alimentación son absolutamente clave para reducir el estrés.

Una vez al día, debe reservar de 30 a 60 minutos para cambiar por completo los estados de ondas cerebrales y ayudar a restablecer el sistema nervioso. Esto puede hacerse a través de técnicas de relajación de cuerpo completo, meditación guiada, caminar suavemente sin dispositivos, tomar un baño o recostarse en el piso escuchando música relajante.

Si te duermes … ¡genial! Claramente necesitabas la siesta 😉

Jamie Wood

Obviamente, la mejor manera de prepararse para los exámenes finales es tener una sólida comprensión del material y un gran recuerdo. Si ha estudiado bien y está listo para el examen final y luego comienza a sentir estrés en función del resultado del examen, puede reducir el estrés cambiando sus sistemas de creencias. A continuación hay una manera fácil de cambiar sus sistemas de creencias limitados. Para obtener más información, consulte este curso gratuito sobre detalles haciendo clic aquí.

Como instructor de matemáticas que enseña a estudiantes universitarios, muchos de los cuales no creen que puedan aprender matemáticas, descubrí que todos son capaces de aprender matemáticas, una vez que eliminan su ansiedad matemática, no se preocupan por la prueba y cambian sus sistemas de creencias. Durante años, busqué una manera de ayudar a los estudiantes a cambiar sus sistemas de creencias. Luego encontré un método que utilicé para cambiar uno de mis sistemas de creencias: ¡mi miedo al trabajo doméstico!

Primero, déjame cubrir los pasos para cambiar tu sistema de creencias. Siga estos a continuación y hágame saber cómo funcionaron para usted.

1. Identifica una cosa que causa tu ansiedad. ¿Siente ansiedad por el trabajo, la escuela, la familia, los amigos, las finanzas, el estado físico, la fe o la diversión? Cualquiera que sea la causa de tu ansiedad, escríbelo.
2. Determine el nivel de intensidad de la emoción identificada. En base a una escala de 1 a 10, donde 1 es la menos emoción y 10 es la emoción más intensa, determine qué nivel de ansiedad siente ahora sobre la cosa que causa la ansiedad.
3. Toca la emoción negativa. Lo sé, toda nuestra vida nos han dicho que debemos ser positivos. Pero ser positivo no significa que no tengamos pensamientos negativos inconscientemente. Identifiquemos lo negativo para poder liberarlo. Comience usando cuatro dedos de cualquier mano y toque la parte carnosa de la otra mano (entre su dedo más pequeño y su muñeca) y repita “Aunque siento ansiedad ( inserto su cosa identificada causando la ansiedad ), acepto profunda y completamente yo y esta emoción. “- repita tres veces. Luego repite la frase “Esta ansiedad” mientras haces tapping en los siguientes lugares de tu cuerpo: 1) parte superior de la cabeza cerca de tu corona; 2) dentro del borde de su ceja sobre su nariz; 3) fuera del ojo; 4) debajo de tu ojo; 5) debajo de tu nariz; 6) debajo de tus labios; 7) en ambos lados de la clavícula; 8) alrededor de 4 “debajo de su axila; y 9) de vuelta en la parte superior de su cabeza.
4. Respire hondo por la nariz.
5. Exhale lentamente por la nariz.
6. Toma un sorbo de agua.
7. Califica tu nivel de tu emoción. Similar al paso 2, verifica el nivel de tu ansiedad. A veces el nivel sube, se mantiene igual o baja. Hay diferentes razones para cada tipo de cambio. Regrese al paso 3 hasta que el nivel llegue a cero.

Pruebe estos pasos para descubrir cómo se siente. Déjame saber cómo estás. Si desea un cuadro de las diferentes ubicaciones de su cuerpo, consulte la tabla en el curso gratuito haciendo clic aquí. ¡Buena suerte!

Esté bien preparado estudiando y conociendo el material antes del día del examen. Acuéstese temprano la noche anterior, despiértese temprano para orar / meditar y comer un desayuno equilibrado.