Usted está. El 99% del estrés que experimenta es causado por su pensamiento, su interpretación y sus creencias conectadas. Seguro que si te atracaban, o te molestaban o golpeaban, o si te amenazaban físicamente o incluso si los arrestabas por error, todos serían ejemplos de estrés NO causados por ti. Pero, ¿con qué frecuencia sucede eso?
Ahora piense en cuántos cientos de veces del día es su PERCEPCIÓN que atascos, jefes difíciles, personas groseras, discusiones con los miembros de su familia, fechas límite, largas reuniones, tener demasiado que hacer y no tener suficiente tiempo para hacerlo son las principales fuentes de tu estrés? Estos eventos son solo estresantes si CREES que son.
A menudo, lo que nos causa más estrés son pensamientos irracionales como: soy un padre terrible, o, soy un perdedor, o, no soy bueno en nada, o, tengo el peor jefe del mundo, o esta tarea va a tomar para siempre! Una vez que realmente empiezas a rastrear de dónde viene tu estrés, verás, en la gran mayoría de los casos, que proviene de ti y de tus creencias, juicios y expectativas sobre cómo deberían ser las cosas.
La base de toda la medicina mente / cuerpo se reduce al hecho de que tu cuerpo cree lo que piensa tu mente. (La única prueba que necesitas de esto, y perdóname por ser totalmente franco aquí, es masturbarte por una fantasía sexual.) Entonces, si te preocupas por la presentación que tienes que dar mañana, o preocupándote por la cita con el dentista que tienes la próxima semana o preocupándose por el pago de la hipoteca que tiene que hacer el próximo mes, su cerebro comenzará a liberar sustancias químicas del estrés como la adrenalina y el cortisol en el torrente sanguíneo que harán que su corazón lata más rápido, los músculos se tensen y la presión arterial aumente.
Eleanor Roosevelt
Entonces, el estrés que experimentas en estas situaciones es bastante real, pero aún es causado por TI. Esto trae a la mente la famosa cita de Eleanor Roosevelt de que “nadie puede hacerte sentir inferior sin tu consentimiento” . No olvides, en el momento en que ella dijo esto, los nazis estaban acorralando judíos en Alemania y haciéndolos sentir absolutamente inferiores sin su consentimiento. Entonces, hay momentos en que el estrés NO es causado por ti. Sin embargo, la mayoría de nosotros somos afortunados de vivir en un mundo donde estos tiempos son muy raros.
Escribo un blog sobre el estrés en mi sitio web www.StressStop.com. También escribí un libro titulado STOP STRESS THIS MINUTE.
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El estrés generalmente proviene de situaciones difíciles en nuestra vida que están fuera de nuestro control. Cuando no podemos resolver esos problemas, resulta en insatisfacción y estrés. El estrés es el problema común de la vida moderna.
Puede haber varias causas de estrés:
- transiciones de carrera
- divorcio
- dificultades financieras
- asuntos legales
- pérdida de un trabajo
- la pérdida de un ser querido
- matrimonio
- crianza de los hijos o gran paternidad
- Jubilación
- Enfermedad seria
- herida severa
¿Cómo deshacerse del estrés?
Sin embargo, es posible deshacerse del estrés cotidiano con algunas técnicas de atención, relajación. Puedes probar la mediación. Es beneficioso alejar los pensamientos negativos y le permite comenzar su día con una mente fresca. Pero, en casos severos, donde no puedes controlar tus pensamientos y, en última instancia, crea estrés inmanejable. En tales casos, consulte a un experto en salud metal y le sugerirán un buen suplemento para el cerebro.
Un estrés leve es comprensible, pero un estrés severo puede conducir a problemas de salud importantes. Por lo tanto, es aconsejable hacer técnicas de mediación y consultar a un experto.
Muchas cosas pueden causar estrés. Es posible que se sienta estresado cuando vaya a una entrevista de trabajo, tome un examen o corra una carrera. Este tipo de estrés a corto plazo es normal. El estrés a largo plazo (crónico) es causado por situaciones estresantes o eventos que duran durante un largo período de tiempo, como problemas en el trabajo o conflictos en su familia. Con el tiempo, el estrés crónico puede conducir a graves problemas de salud.
Problemas personales que pueden causar estrés
- Su salud, especialmente si tiene una enfermedad crónica como enfermedad cardíaca, diabetes o artritis
- Problemas emocionales, como la ira que no puede expresar, depresión, pena, culpa o baja autoestima
- Sus relaciones, como tener problemas con sus relaciones o sentir la falta de amistades o apoyo en su vida
- Cambios importantes en la vida, como lidiar con la muerte de un padre o cónyuge, perder su trabajo, casarse o mudarse a una nueva ciudad
- Estrés en su familia, como tener un hijo, adolescente u otro miembro de la familia que esté bajo estrés, o ser cuidador de un familiar que sea anciano o que tenga problemas de salud
- Conflictos con tus creencias y valores. Por ejemplo, puede valorar la vida familiar, pero es posible que no pueda pasar todo el tiempo que desee con su familia.
Problemas sociales y laborales que pueden causar estrés
- Su entorno Vivir en un área donde la sobrepoblación, el crimen, la contaminación o el ruido es un problema puede generar estrés crónico.
- Tu situación social No tener suficiente dinero para cubrir sus gastos, sentirse solo o enfrentar discriminación basada en su raza, sexo, edad u orientación sexual puede agregar estrés a su vida.
- Tu trabajo. Estar descontento con su trabajo o encontrar su trabajo demasiado exigente puede generar estrés crónico. Aprenda cómo manejar el estrés laboral.
- Desempleo. Perder su trabajo o no poder encontrar trabajo también puede aumentar su nivel de estrés.
Estrés post traumático
Es posible que necesite ayuda para enfrentar el estrés si se ha enfrentado a un evento traumático o que amenace la vida, como una violación, un desastre natural o una guerra. Estos eventos pueden causar trastorno de estrés agudo o trastorno de estrés postraumático (TEPT). Para obtener más información, vea el tema Desorden de estrés postraumático.
La ansiedad es en realidad una reacción normal al estrés de la vida. El divorcio, la pérdida de un ser querido, el desempleo y otras situaciones tan difíciles en la vida pueden hacer que una persona se sienta triste, sola, nerviosa o ansiosa. Cuando la ansiedad se vuelve excesiva, o la persona que la padece la experimenta a diario sin una razón clara, entonces esa persona puede tener un trastorno de ansiedad, estrés o probablemente ambos.
La solución básica para recuperarse de la depresión es tomar una acción. Pero cuando alguien está deprimido, cualquier acción o incluso pensarlo puede hacer que esa persona se sienta agotada. La clave es comenzar con estrategias pequeñas y construir lentamente desde allí. Cuando padeces ansiedad y estrés, estos pequeños objetivos y estrategias te ayudarán a sobrellevar la situación.
Aquí puede encontrar consejos para lidiar con el estrés y la depresión.
Gracias, mantente feliz!
