Aquí hay una tabla de los eventos de la vida que causan el mayor grado de estrés. Es una de las primeras pruebas de estrés jamás concebidas y se llama Escala de Evaluación de Reajuste Social de Holmes / Rae. Los investigadores del estrés, Thomas Holmes y Richard Rae arbitrariamente asignaron un valor de punto a todas las cosas estresantes que pueden suceder en la vida (definidas en este caso como los cambios que todos pasamos).
Es una escala muy antigua, por lo que verá algunos valores en dólares que están un poco desactualizados, como una hipoteca de $ 10,000. Obviamente eso necesita una actualización. Pero la mayoría de las cosas en la lista son intemporales. Hay versiones actualizadas de esta escala en la web que no incluyen una cantidad en dólares.
Esta prueba ha sido validada o comprobada científicamente como una prueba verdadera o válida. Se ha utilizado para determinar los niveles de estrés en miles de personas y también se usa para predecir si alguien se enfermará de todo el estrés. Realice la prueba y marque con un círculo todas las cosas que ha experimentado en los últimos 12 meses y luego sume los valores de los puntos. Drs. Holmes y Rae descubrieron que las personas que obtuvieron un puntaje de 300 o más tenían muchas más probabilidades de enfermarse que las personas que obtuvieron puntajes inferiores a 300.
Tenga en cuenta que incluso las cosas buenas se enumeran aquí como casarse, jubilarse, tener un bebé y Navidad. Todos sabemos que estos eventos representan, a veces, grandes cambios en la vida y, por lo tanto, también tienen un elemento de estrés para ellos.
Hacer frente a eventos como estos requiere una estrategia de dos partes. La primera parte es simplemente tomar el control de los cambios que PUEDE controlar. Entonces, si se está divorciando o su cónyuge acaba de morir, (cambios que no puede controlar) tal vez ahora no sea el momento de mudarse o cambiar de trabajo o asumir más deudas (cambios que puede controlar).
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La segunda parte es mejorar tus habilidades de afrontamiento para las cosas que no puedes controlar. Por lo tanto, si está experimentando un gran cambio en el trabajo o en su casa, considere la posibilidad de hacer ejercicio, meditación, yoga o respirar profundamente como una forma de manejar mejor el estrés que no puede evitar o controlar.
Escribo un blog sobre el estrés en mi sitio web www.StressStop.com. Algunas veces abordo otros problemas, como insomnio, control de peso y lidiar con la depresión cuando creo que hay un componente de estrés en ese tema en particular. También escribí un libro titulado STOP STRESS THIS MINUTE.
