Aquí hay algunos consejos prácticos sobre la comida para que pueda perder peso rápidamente 5 kg:
• Come cuando tienes hambre. ¿Por qué? Porque su grasa corporal se salvará si no responde a su hambre.
• Coma pedazos de zanahoria, naranja, pepino, tomate, lechuga, rodajas de rábano cada vez que sienta hambre
• Coma dos buenas comidas al día porque su cuerpo realmente lo necesita y también puede mantener sus papilas gustativas contentas. Pero, no comes demasiado. Come 1/4 de la cantidad, solo lo suficiente para eliminar el hambre.
• Evita las cosas grasosas.
• Coma comidas tan llenas de proteínas. Tome carne, pescado o vegetales ricos en proteínas y cocínelos a la parrilla, cocínelos o prepárelos en el microondas y ¡tendrá a punto su comida baja en proteínas!
• Beber abundante agua. El hambre de zancos, te sientes lleno y elimina toxinas de tu cuerpo.
• Evita beber alcohol. El alcohol es una fuente peligrosa y furtiva de grasa / calorías.
Cuando tomes en serio estos consejos, es posible que en 3 semanas puedas perder 5 kg y, lo que es más importante, te librarás de estos 5 kg.
En resumen, se centrará en la alimentación nutritiva: muchas frutas y verduras, muchas proteínas de alta calidad y una pequeña cantidad de granos enteros e hidratos de carbono. Las nueces, la fruta y el yogur son buenos refrigerios para cuando tengas hambre entre comidas. Y especialmente agua potable y si quieres té sin azúcar, té de hierbas. absolutamente no beber refrescos o comer dulces y comida chatarra. Tómese su desperdicio de semanas sin tortas / galletas / chips, y trate de evitar todos los alimentos empacados procesados. Pruebe al menos tres o cuatro veces a la semana para caminar a paso ligero o hacer una hora a la semana, un deporte más intenso como nadar.
Cualquier dieta que prometa que puede perder 5 kg de peso en pocos días, le asegura que tendrá las libras necesarias nuevamente después de esta rápida pérdida de peso y, a veces, incluso llegan más kilogramos. Así que elije el camino inteligente y cae de manera silenciosa a 5 kg o más a largo plazo.
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Hola,
muchas soluciones de “pérdida de peso rápida” requieren restricciones calóricas severas (comer muy poco todos los días y hacer demasiado ejercicio). Este no es el camino a seguir, y puede llevar a un daño metabólico. La gente redujo drásticamente la ingesta de calorías y aumentó drásticamente la producción de energía (a través de muchas horas de ejercicio cada semana). Y aunque este enfoque inducirá la pérdida de peso por un tiempo, al final fallará. ¿Por qué? Debido a que su metabolismo se adapta a la cantidad de energía que alimenta a su cuerpo. Su objetivo es equilibrar el consumo de energía con la producción, para mantener la homeostasis. Cuando restringes tus calorías y alimentas a tu cuerpo con menos energía de la que quema, naturalmente tu metabolismo comienza a disminuir (quemando menos energía). Mientras más restrinja sus calorías, más rápido y mayor será la regulación negativa. Lo contrario también es cierto, por cierto. A medida que alimenta más a su cuerpo, su metabolismo se acelerará de forma natural (quemará más energía). Ahora, cuando alguien reduce drásticamente la ingesta de calorías y su metabolismo finalmente se ralentiza lo suficiente como para igualar la ingesta con la producción, se reduce la pérdida de peso. Por lo general, esto se logra con una mayor reducción de calorías o más ejercicio, lo que solo ocasiona una desaceleración más metabólica y, por lo tanto, comienza un círculo vicioso.
Joel
Las mejores notas para hacer lo que es un gran esfuerzo y el ejercicio de la fuerza de voluntad. Ahora las noticias aleccionadoras. La gran mayoría de las personas que adelgazan rápidamente recuperan ese peso en uno o dos años. Todo ese esfuerzo, disciplina y abnegación son en vano. Eso es verdad sin importar cuánto lo intentes.
Un vertimiento exitoso de peso implica cambiar su dieta y patrones de ejercicio. Usted, por supuesto, debe crear un déficit calórico. Pero para hacerlo con éxito, debe elegir alimentos con alto contenido de saciedad y bajos en densidad calórica. El consejo estándar (para la máxima probabilidad de éxito a largo plazo) es perder una libra o dos por semana. Entonces, obviamente este es un esfuerzo a largo plazo. Desafortunadamente no hay atajos. Morirse de hambre no es un enfoque que pueda adoptar permanentemente para el futuro.
El peso de corte es 70% de dieta y 30% de ejercicio. Pero el ejercicio aeróbico aumenta la motivación, la disciplina y el autocontrol.
Eche un vistazo al sitio web de John McDougall. Es un médico mundialmente famoso, certificado por la junta, que trabaja en el norte de California. Hay varios videos muy inspiradores de personas que han perdido mucho peso, cientos de libras en algunos casos, al arreglar sus dietas.
http://www.drmcdougall.com
Primero, si alimentas a otra persona con 600 calorías por día, te enviarían a la cárcel por hacerlo. Solo está permitido bajo supervisión médica.
En segundo lugar, es completamente insostenible comer 600 calorías por día. Si no asciende en la escala de calorías, se bloqueará y quemará en algún momento. El hecho de que hayas usado la palabra sin sentido “odio” sugiere que coloque mi apuesta en el grupo del lado que te va a pasar. El médico, por supuesto, te reducirá en algún momento, pero ya puedo decirte que te resistirás a seguir sus instrucciones.
Tercero, la mayoría de las personas que hacen eso NO están bajo supervisión médica directa.
