Básicamente me volví nocturno. ¿Cómo puedo recuperar mi sueño?

Tengo 69 años y recientemente desarrollé un horario similar. NO TENGO que hacer mucho en estos días, así que es solo una curiosidad para mí.

5 horas de sueño para un cuerpo de 14 años de edad no es suficiente, porque tu cuerpo todavía está creciendo y cambiando. Entonces, sugiero, a partir de hoy después de la siesta de la mañana, que comas y salgas al sol al menos para dar un largo paseo. Tómese su tiempo, deténgase aquí y allá para examinar qué puede capturar su imaginación. Hidrata de forma saludable con agua fría. Use buenos zapatos para que sus pies estén felices. Deje su teléfono en casa.

Cuando regrese, aproximadamente a media tarde, tome una ducha, póngase ropa limpia y tome un refrigerio saludable. Verifique si hay mensajes en su teléfono, etc. Haga algunos quehaceres: lavandería, etc. Ayúdenos a preparar una cena, si eso es normal en su hogar. Quizás aprenda a hacer un pastel. Todo el mundo ama un sabroso pastel 🙂

Después de la cena, ayuda con otras tareas, devuelve mensajes, etc. Es posible que te sientas somnoliento a esta hora, después de esa larga caminata y exploración, y una buena cena.

Ahora son quizás las 10 u 11 de la noche, y tienes ganas de chocar contra tu bonita cama limpia (hiciste esto después de tu ducha). Haz eso. Duerme bien, y creo que lo harás. Cuando se despierte a la luz del día, coma un desayuno saludable, póngase sus zapatos para caminar y diríjase en una dirección diferente.

Es simple, pero diferente. SE SENTIRÁ mejor, y a los 14, su mente y cuerpo se ajustarán rápidamente; ese es uno de los maravillosos beneficios de la juventud. Pruebe esto por una semana hasta que esté seguro de que ha vuelto a dormir correctamente.

Disfruta el proceso. No tiene que ser una rutina 🙂

Solía ​​trabajar en una rehabilitación con muchachos que eran básicamente nocturnos. Lo que solíamos hacer es no dejarlos estrellarse a las 4 a.m., sino mantenerlos hasta las 11 p.m.

Además, debes alejarte de las pantallas de la computadora después de las 9:00 p.m. Hay algo en la pantalla que te despierta.

Unos días después y el reloj de su cuerpo se reiniciará. Espera estar gruñón y agotado. Pero en el lado positivo no saldrás de las drogas.

Es más fácil avanzar en el reloj en lugar de hacia atrás.

Por lo tanto, quédese unas horas más de lo que normalmente hace, digamos, hasta las 12, vaya a dormir y duerma todo el tiempo que sea necesario. El día después probablemente puedas ir a dormir a las 17:00. No tome una siesta en el tiempo de transición y me mantendría alejado de las drogas de todo tipo (posible excepción, la cafeína, porque una abstinencia de cafeína le dará un dolor de cabeza feroz …).

Puede tener problemas con el ciclo de sueño. Haz alguna investigación en línea. Un poco de melatonina en el momento adecuado podría ayudar.

Confiaba en una dosis dura de café, a primera hora de la mañana durante muchos años. Un horario de sueño regular es importante para evitar las migrañas. No estoy seguro de que lo recomendaría a un niño de 14 años. Mire al resto de la familia. Esto le dará una pista sobre si esto es genético o simplemente un mal hábito.

Buena suerte.

Lo primero que tienes que hacer es dejar de tomar esa siesta. Practica una buena higiene del sueño. Ve a la cama y levántate con el mismo horario todos los días. No use ninguna de sus cosas tecnológicas, incluida la TV, de 1/2 a 1 hora antes de acostarse. Considere algún tipo de “ruido blanco”. Yo uso un ventilador Buena suerte. Por cierto, ¿cómo vas a la escuela?