Si solo está bien? Son como 8 horas al día que estás recostado allí, en este extraño estante suave, en una habitación específicamente hecha y decorada para que estemos inconscientes. ¿Por qué tenemos que perder ese tiempo sin hacer nada?
Bueno … no nada … tu cuerpo está bastante ocupado mientras duermes. El sueño y la vigilia son dos caras de la misma moneda, dos estados de baja excitación (sueño) y alta excitación (despierto). Este va a ser bastante largo, prepárate.
Durante todo el día logras un equilibrio entre la vigilia y el sueño, pero el equilibrio es bastante fuerte y, a todos los efectos, dicotómico. Por lo tanto, durante el día está a favor de estar despierto y durante la noche a favor de estar dormido (dado el horario de sueño promedio). Pero hay un montón de tirones y empujones, las partes de vigilia intentan promoverse e inhiben las partes que duermen para mantenerte en movimiento, mientras que las áreas de dormir intentan promoverse e inhibir las partes de vigilia. Es un tirón constante de la guerra.
Una característica clave de esta batalla es una colección de neurotransmisores y otras sustancias químicas. Algunos de estos te mantienen despierto, piensa en la adrenalina, por ejemplo, mientras que otros intentan adormecerte. Esta interacción es importante, es lo que mantiene el equilibrio y lo inclina a favor de uno u otro estado. Este juego Tug ‘O war parece mucho más complicado cuando agregamos las áreas. Hasta ahora, mi representación se parece a la imagen de abajo, y ni siquiera tiene todas las cosas allí (todavía).
Pero esta pregunta no se trata de cómo funciona este sistema, por lo que no nos enfocaremos en eso. En cambio, nos enfocamos específicamente en por qué se siente agotado al final del día. Por qué incluso sientes esta necesidad de ir a dormir. Tenemos dos perversos para eso.
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Uno es el controlador general del Ritmo circadiano, el Núcleo supraquiasmático (arriba a la izquierda). Envía un flujo constante de activación, pero esta activación cambia con el tiempo. Sigue esta agradable onda sinusoidal, a algunas horas del día será de alta frecuencia y otras veces será de baja frecuencia. Mientras más alta sea la frecuencia, más estimulará otras áreas que a su vez lo llevarán a estar despierto (mayor DMH> mayor LHA y menor VLPO> más actividad de neuronas monoaminérgicas, lo cual es simple aquí). Cuando la frecuencia disminuye, el sistema cambiará más hacia estar dormido, su nivel general de excitación / energía disminuirá.
Pero eso no es todo. Si fuera solo el ritmo circadiano estaríamos en problemas y no dormiríamos tan bien. Hay otro inductor de sueño en la ciudad. Esto en forma de la Adenosina química. Este es un subproducto / producto final de varios procesos biológicos, es lo que queda si usamos nuestra energía.
La energía en el cuerpo proviene de ATP, que es Adenosine-Tri-Phosphate, o simplemente adenosina con tres fosfatos unidos a ella. Romper un fosfato libera la energía que el cuerpo utiliza para sus procesos. El ATP tiene mucha energía, ADP (dos fosfatos) un poco menos y AMP (un fosfato incluso menos).
Mientras más energía uses, más Adenosina se acumulará. El cuerpo sí lo recicla, convirtiéndolo nuevamente en ATP. Pero tiende a usar es más rápido de lo que puede reponerse, por lo que tiene un aumento neto de adenosina durante todo el día. Lo que te hace sentir cansado es el efecto que tiene la adenosina, se une a receptores especiales que tienen un efecto de inhibición. Inhibe varias neuronas monoaminérgicas, por ejemplo. Inhibir las partes que lo mantienen despierto y enérgico.
Si toma un poco de café o sale a correr, estimula las partes despiertas, para evitar quedarse dormido. Pero solo funciona por tanto tiempo. En algún momento, el efecto agregado (línea verde a continuación) caerá por debajo del umbral y no hay mucho que pueda hacer al respecto.
Lo que estás sintiendo no es que tu cerebro esté agotado, es tu cerebro inhibido debido a una acumulación de promoción del sueño y una disminución de la promoción de vigilia. Te sientes cansado porque las áreas de promoción del sueño están ganando la batalla. Una vez que se alcanza el umbral, el interruptor se gira y bam, estás en modo de suspensión.
Ya que estás allí tumbado, el cuerpo puede ponerse al día. Reponga los pequeños portadores de energía, arregle cualquier daño que haya hecho al caminar (como daño a los músculos), mantenimiento general del cuerpo sin que usted interfiera (por ejemplo, cómo arreglan los automóviles cuando se detienen en lugar de conducir).
Una vez que el mantenimiento se ha tratado en gran parte con el cerebro comienza a ser todo funky. El sueño REM aumenta en el transcurso de tu sueño, el cerebro cambia entre los estados de sincronización y desincronización (como en las neuronas que disparan en el mismo patrón). Estas ondas de actividad suprimen y filtran el ruido aleatorio mientras fortalecen la información importante / etiquetada. Lo que es importante y cómo se etiquetan aún se está resuelto.
El sueño es muy importante, tu cuerpo repara y realiza mantenimiento y tu cerebro básicamente clasifica todas las cosas que hiciste para que puedas comenzar de nuevo. Si se saltea el sueño, no obtendrá el mantenimiento que necesita, el cuerpo se deteriorará, surgirán problemas de salud. Mentalmente sufrirá problemas cognitivos, mala memoria, falta de concentración o algo peor. Eventualmente esto llevará a la muerte.
¿Puedes sobrevivir sin dormir? Puedes por el resto de tu vida, desafortunadamente eso sería bastante corto. Cuídese, cuide su cuerpo y su cerebro, asegúrese de dormir bien, esto le permitirá obtener el máximo rendimiento de su cuerpo y cerebro cuando esté despierto.
