Como persona grande, solo necesita comenzar lentamente. El único peso que le impediría correr per se, sería un peso que no le permitió levantarse de la cama. Ciertamente no estás allí si quieres correr. En primer lugar, en tu peso, ya eres una persona fuerte. Se necesita músculo para mover un cuerpo a través del tiempo y el espacio. Puede que no vea esos músculos porque hay una capa de grasa debajo de la piel que los oculta, pero le aseguro que están ahí. Tome precauciones para proteger sus rodillas con los zapatos adecuados y el terreno correcto para correr. Comience caminando tres o cuatro veces por semana. Luego camine / trote, aumentando lentamente la proporción de correr a caminar. Haga sus cambios semanalmente, no a diario. Lento y seguro es el camino a seguir para permitirle a su cuerpo tiempo para adaptarse. Perderá peso y será más fácil para usted a medida que se vuelva más fuerte y ligero. Asegúrese de tener calzado apropiado para correr. Son una característica importante para proteger sus rodillas de lesiones. El tipo de superficie en la que se ejecuta también marcará la diferencia. Cuanto más dura la superficie, más rápido irás debido a la menor resistencia, pero también a un mayor impacto en tus articulaciones. Un sendero para correr a través del bosque con tierra más blanda (cuidado con las raíces de los árboles) o una pista de goma en un gimnasio o escuela proporcionan una superficie más amable y una mayor resistencia. Depende de ti lo que prefieras. Escucha a tu cuerpo. No se preocupe demasiado por una cierta incomodidad … mejorará … o no. Si no lo hace, reajústelo disminuyendo la velocidad o disminuyendo el número de días en su programa de entrenamiento.
Si decides que correr no es para ti, dales un giro a los aeróbicos acuáticos. O quizás desee comenzar allí para comenzar y luego comenzar a correr. También es el lugar perfecto para estar después de una lesión. El agua proporciona más resistencia que moverse por el aire, por lo que es buena para construir músculo, menos impacto para las articulaciones porque la flotabilidad es más importante que la gravedad y mantiene tu ritmo cardíaco bajo debido a su efecto de enfriamiento para que estés más cómodo. ¡Buena suerte y diviertete! Incluí un video rápido de una mujer con sobrepeso. Pensaba que probablemente eras varón debido a tu altura, pero si eres mujer, otra pieza esencial del equipo es un sujetador para apoyo e inmovilidad … con suerte.
El corredor de talla grande lidera el camino para los atletas con sobrepeso
