Cómo perder peso sin ejercitarse: 5 formas respaldadas por la ciencia
Antes de comenzar, quiero hacerte saber que no apruebo el ejercicio cero. De hecho, el ejercicio es increíble y algo que debes intentar hacer todos los días. Sin embargo, estoy aquí para decirle que si su principal preocupación es la pérdida de peso, el ejercicio es simplemente la guinda del pastel. El 90% de su batalla en la cintura se gana o se pierde en la cocina (o en la mesa del restaurante, o en la ventanilla del autocine, etc.)
Comer comida real
Soy un gran admirador de la filosofía de la comida presentada en libros como The Paleo Diet, Good Calories Bad Calories y sitios como Mark’s Daily Apple. ¿Por qué? Porque hacen que esta dieta sea tan simple y lógica que incluso un hombre de las cavernas podría entenderla. Mis disculpas si eres un hombre de las cavernas. Si eres nuevo en el concepto de “Dieta Paleo”, aquí está en pocas palabras. En lugar de enumerar lo que no puede comer, esto es lo que PUEDE comer:
Alimentos REALES: verduras, carnes magras, pescado, huevos, frutas y nueces.
¿Por qué funciona esto? Porque solo está comiendo alimentos para los cuales está genéticamente diseñado para prosperar: alimentos REALES de alta calidad y alta energía. No desde una caja, ni desde una bolsa, ni desde una ventana. Comida de la tierra Yay naturaleza.
Cortar camino atrás en el resto
Pan, cereales, pasta, comida frita, arroz, bagels, rosquillas, gofres, papas fritas, tortillas, dulces, etc. – estas cosas están cargadas de carbohidratos (y si se procesan – carbohidratos refinados y azúcar), y lo haré apostar un millón de dólares Monopoly son la causa del 99% del problema de peso de la población. No te estoy diciendo que le des todas estas cosas por completo, solo te digo que esta es probablemente la razón por la que el peso no sale de tu marco. Este es el por qué:
La mayoría de los granos, carbohidratos refinados y azúcar no existían en el pasado, lo que significa que nuestros cuerpos nunca se adaptaron del todo para procesarlos adecuadamente. Si quieres entender más por qué nuestros cuerpos tienen un problema con los granos y carbohidratos,
La proporción de la dieta recomendada general de 50-60% de carbohidratos, 30% de proteínas, 10-20% de grasa está tan lejos que es ridícula. Lo siento, pero lo es. Esta relación se ha extendido al público durante décadas, y los nuevos artículos “bajos en grasa” siguen apareciendo todos los días … y sin embargo, el país continúa haciéndose más y más grande y más gordo.
Algo no esta bien.
Cómo sé que funciona
Aunque recientemente agregué algunos granos a mi dieta para aumentar (avena, pan de linaza y arroz integral), puedo dar fe del hecho de que la Dieta Paleo funciona absolutamente. En los cuatro meses que cambié a una dieta Paleo (mi proporción era probablemente 40% de grasa, 40% de proteína y 20% de carbohidratos), mi porcentaje de grasa corporal disminuyó de 12% a 5%. Además de mí, muchos lectores de NF han perdido bastante peso al hacer este cambio también.
Si está interesado en darle una oportunidad a la dieta Paleo, vea este GRAN recurso. Elija algunas cosas en la lista, prepare sus comidas y perderá peso. Si le interesa aprender más sobre ‘going paleo’, Mark’s Primal Blueprint 101 es un excelente lugar para mojarse los pies.
Cortar las calorías líquidas
Soda, cerveza, jugo, margaritas Gatorade, agua con vitaminas, capuchinos, coolatas de fruta: evítelos siempre que sea posible (a excepción de la cerveza en St. Patty’s Day … vamos). Estas bebidas están todas cargadas de azúcar que inmediatamente se convierten en grasa en su sistema . Y cambiar de un paquete de 12 Coca-Cola a un paquete de 12 de Coca-Cola Light tampoco podría resolver sus problemas. Lee mi artículo sobre por qué Diet Coke puede engordar. Mi consejo: beber agua como si fuera tu trabajo. Redirigirá su apetito, mantendrá sus interiores funcionando correctamente y le dará una excusa para levantarse e irse al baño cada treinta minutos.
No Paleo? ¡Come menos que antes!
¿No quieres cambiar lo que comes? Welp, solo vas a contar calorías (usando un sitio como DailyBurn). Es un dolor en el culo, pero funciona. Estas son las tres ecuaciones que necesita saber:
- Calorías consumidas> Calorías quemadas = ganancia de peso.
- Calorías consumidas
- 3500 menos calorías por semana = 1 libra de pérdida de peso de grasa.
Como se explicó en el video anterior, los tipos de alimentos que usted come son más importantes de lo que permiten estas ecuaciones, pero el solo hecho de crear un déficit calórico seguirá produciendo pérdida de peso (aunque con mucha menos eficiencia). . Sin embargo, junto con comer sus comidas favoritas con moderación, Tyler también pasa horas y horas en el gimnasio quemándose todas esas calorías, lo que consume mucho tiempo. Simplemente no tengo ese tipo de tiempo libre y supongo que tú tampoco, entonces ¿por qué no trabajar más inteligentemente en lugar de hacerlo más duro? En lugar de comer alimentos malos y pasar horas trabajando en ello, en su lugar, comer alimentos BUENOS, poner en solo 20-30 minutos de ejercicio sólido, y luego disfrutar el resto del día. La vida es demasiado corta para gastarla haciendo cosas que no son necesarias.
La decisión es tuya
No voy a gritarte y forzarte a que solo comas pollo a la parrilla y verduras al vapor en cada comida . No soy tu madre (uf, eso sería raro). Además, eres un individuo adulto y puedes elegir por ti mismo.
YO SOY, sin embargo, diciéndole que si quiere ver resultados sin pasar horas y horas en el gimnasio, necesita controlar su dieta, y esta es la manera más eficiente de llegar allí. Cuanto más pueda cambiar a lo que se mencionó anteriormente, más rápido alcanzará su peso objetivo. El cambio a una dieta 100% paleo después de años de comer carbohidratos malos es una receta para el desastre. En su lugar, intente encontrar una forma de implementar uno o dos cambios a lo largo del camino hasta que comience a ver esos resultados.
Me doy cuenta de que es mucho más fácil decirlo que hacerlo, lo que significa que no se trata de tu dieta: se trata de tu fuerza de voluntad y de encontrar un buen equilibrio de cambios que puedas manejar con éxito. Cada vez que alguien dice “No puedo renunciar a esa comida” o “Simplemente no tengo tiempo para preparar una comida saludable”, todo lo que escucho es: “Todavía no lo quiero lo suficiente”.
Estoy bien con eso.
Si todavía no estás en control de tu vida, haré todo lo posible para inspirarte y motivarte a llegar … pero el deseo de cambiar tiene que venir de tu interior. Si usted está en el punto en el que realmente desea hacer un cambio, estoy aquí para ayudar, junto con una comunidad de personas en nuestros foros que están allí para apoyarlo.
¿Tenemos alguna Dieters Paleo aquí? ¿Cómo hiciste exitosamente la transición de una dieta moderna a una saludable? ¿Te preocupa abandonar los carbohidratos y comer más grasa? Solo escribo por experiencia y por mi propia investigación, pero me encantaría escuchar algunas historias sobre sus éxitos o fracasos de pérdida de peso y sé que otros también lo harán.
¡Vamos a oírlo!
-Steve
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