¿Es importante hacer ejercicios para mantener la salud normal de un niño de 20 años? Si es así, ¿cuánto?

Es muy importante. Es importante hacer exactamente lo que estás haciendo. Está haciendo algo que lo hará sentir mejor, lo ayudará a recuperarse más rápido cuando esté enfermo. Es importante que trate el ejercicio como una cita que tiene al menos cinco días a la semana. Haga ejercicio por la mañana después de levantarse. La vida se interpone en el camino si lo haces más tarde. Descubrirás que tu cerebro funciona de la mejor manera.

(blog bufferapp.com)

“… el gimnasio es un tipo de reserva natural para el ejercicio físico. Una reserva protege a las especies cuyo hábitat se está desvaneciendo en otros lugares, y el gimnasio (y el gimnasio en casa) acomoda la supervivencia de los cuerpos después del abandono de los sitios originales de esfuerzo físico “.
– Rebecca Solnit, Wanderlust: Una historia de caminar (citas de Goodreads)

Es importante que escuche de otras personas sobre el ejercicio.

Tengo casi 67 años. Mi salud no es buena Los médicos me dicen que estaría en una silla de ruedas si no me he ejercitado toda mi vida.

Todos se benefician del ejercicio. Propóngase ya sea media hora de ejercicio de bajo impacto (por ejemplo, caminar) o 15 minutos de ejercicio de alto impacto (por ejemplo, carrera de velocidad) todos los días.

La mejor manera de saber si un ejercicio es de bajo o alto impacto es tomarse el pulso antes de hacer ejercicio, luego hacer ejercicio sin parar durante 5 minutos y luego volver a tomar el pulso para ver cuánto más rápido es su ritmo cardíaco. (Tenga en cuenta que si está doblado en exceso y jadea para respirar, obviamente es un ejercicio de alto impacto).

Si desea tomar un descanso en el medio de su tiempo de ejercicio, asigne 5 minutos adicionales después de 7 minutos para un ejercicio de alto impacto O luego de 15 minutos para un ejercicio de bajo impacto. Luego continúe ejercitándose por otros 7 minutos (para alto impacto) o 15 minutos (para bajo impacto). ¡Sin trampas al incluir el tiempo de descanso en su tiempo de ejercicio!

Si tiene alguna pregunta con respecto a tomar su pulso o sugerencias de ejercicios, contácteme 🙂

Espero que esto ayude ^

Claro que es importante. Si quieres hacer lo mínimo, intenta subir escaleras cada vez que puedas, caminando cada vez que puedas. Pero una vez a la semana, Tabata.

El protocolo de Tabata es un ejercicio de máxima potencia para un gasto mínimo. Puede hacer esto una vez a la semana y mantener / construir una buena condición física. Agregue un día de levantamiento de pesas o ejercicio de peso corporal y, a los 20 años, probablemente estará bien siempre y cuando no consuma grandes cantidades de comida de mala calidad.

Tabata es muy simple. Encuentra un ejercicio (puede ser sentadillas de peso corporal, bicicleta estacionaria, una cinta de correr, una máquina de remo, burpees) e ir tan rápido y duro como pueda durante 20 segundos. De manera óptima, quieres calentarte primero para que no hagas ningún músculo.

Esto funciona muy bien si lo haces delante de un reloj analógico antiguo, el tipo con una manecilla de horas, una manecilla de minutos y una manecilla de segundos (la que puedes ver moviéndose). Comienza en el 12, calcula en el cuatro o 20 segundos, luego descansa por diez segundos. Cuando llega al 6, repite. Repita para un total de 8 veces o 4 minutos en total.

Eso es. Estás listo. Hágalo dos veces a la semana durante 6 meses y se sorprenderá de lo mucho que se ve y se siente mejor.

Durante esos 20 segundos su esfuerzo percibido debe ser 95-100%.

Se ha demostrado que este protocolo mejora la forma física aeróbica y anaeróbica.

Cuando Tabata, un científico japonés, comenzó a hacerlo, usó atletas olímpicos japoneses, creo que eran patinadores, pero podría estar en eso. Lo hicieron a diario, utilizando bicicletas estacionarias. Cuando se pusieran en forma, él tendría que hacer la bicicleta más difícil cambiando la configuración.

Para más información sobre Tabata ver: La historia de Tabata

En seis semanas, todos obtuvieron grandes ganancias.

He hecho entrenamientos como este 5 días a la semana, y debes tener cuidado. No es difícil comenzar a temer a estas pequeñas bestias …

Pero te pondrás en forma fantástica si sigues así.

Y debo decirte que estar en forma lo cambia todo: cómo piensas, cómo duermes, cómo te sientes emocionalmente, tu vida sexual, tu salud mental. No se pierda la oportunidad de descubrir qué se siente estar en forma.

Es un cambio de vida

Cualquier refinamiento de ejercicio mantenido debe mantener la fuerza y ​​estar en forma en todas las edades. Mezclar ejercicio entrenamiento de fuerza extraño y cardio o aumento del ritmo cardíaco para hacerlo bombear. Siempre estirar !!

La comida es igualmente, si no más importante, para mantenerse saludable y mantener los beneficios del entrenamiento. ¡Los dos juntos te llevarán a tu meta! Buena suerte mi amigo.

Creo que el mínimo de mnium es de 1 vez por semana, ya sea que corras o que hagas ejercicio en el gimnasio. Es para detener el envejecimiento, mejorar la función cardíaca, adelgazar, fortalecer los huesos. Sí, es muy muy importante. También para verte mejor, hacemos ejercicio. Usualmente hago ejercicio 4 veces a la semana. Por lo general, es suficiente, pero es importante ejercitarse y cuidarse a sí mismo. Mi mejor amigo no hace suficiente ejercicio físico, pero al menos da paseos saludables. (Él no está en el ejercicio). Así que haz eso al menos. Hay demasiados beneficios de hacer ejercicio que no se puede dejar de hacer ejercicio. No hay excusas realmente …