¿Estoy comiendo demasiada fruta? Como 2 plátanos, una naranja y una manzana al día.

Sugeriría un poco más de variedad, quizás intercambiando una porción (plátano) por un vegetal. Las otras porciones quizás podrían ser más variadas cuando sea posible. En términos de fruta, las bayas son la opción obvia para proporcionar diferentes nutrientes a los que obtienes de las otras frutas, pero el kiwi, el melón, etc. también serían buenos. La idea de comer tantos colores diferentes como sea posible ayuda a obtener una gama más amplia de nutrientes.

Los diferentes países tienen diferentes pautas, pero la cantidad de porciones de frutas y verduras por día puede ser de 5 a 10. La mayoría de las pautas sugieren que más de ellos deberían ser vegetales que fruta, por lo que sugiero que tal vez una porción de fruta podría reemplazarse por un vegetal. Sospecho que esto es para mantener la variedad en la dieta alta, pero también para reducir un poco la ingesta total de azúcar.

Otros cuoranos parecen preocupados por el contenido de azúcar, pero eso supone que en realidad se digiere todo el azúcar cuando está atrapado dentro de las paredes celulares del tejido vegetal, lo que no está garantizado. La mayoría de las frutas no te dan un pico de azúcar como lo haría el jugo porque las paredes celulares están frenando / deteniendo la digestión del azúcar. El azúcar luego se libera en el colon, cuando las bacterias intestinales se alimentan de él y producen ácidos grasos de cadena corta que ayudan con la salud intestinal.

Técnicamente solo estás comiendo demasiada fruta porque si es contenido de azúcar. El azúcar es una de las principales razones para comer más de la fruta. Aunque sabrosa y saludable hasta cierto punto, solo es saludable si se consume en cantidades apropiadas. Comer fruta está bien si es crudo, tiene un índice glucémico más bajo y es la cantidad segura de fibra. Coma fruta pero elija el tipo de fruta que come y con qué frecuencia. Las manzanas son excelentes, por ejemplo, debido a la fibra y el índice glucémico.

No del todo, aunque es posible que desee variarlo un poco, ya que otras frutas tienen diferentes nutrientes, en particular las bayas. Con suerte, también está comiendo muchas verduras, para proporcionar aún más golosinas nutricionales.

Podría ir más plátanos, pero el jugo de limón es preferible a las manzanas y las naranjas. Aunque los plátanos son azucarados (y en teoría esto debería ser algo malo) en realidad no son los mismos efectos de la insulina. Las bananas tienen potasio que le permite almacenar el azúcar en forma de glucógeno, en lugar de estimular la insulina para que se convierta en una manteca de cerdo.

Limones, plátanos, bayas y aguacates son las frutas clave. En el pasado, las manzanas y las naranjas pueden haber sido densas en nutrientes. Pero en el contexto actual son bastante débiles nutricionalmente. Las bayas son ricas en polifenoles. Aparte de los mencionados, la mayoría de las frutas comerciales ya no se cortan.

Realmente depende de qué más coma durante eso y si está físicamente activo. Por ejemplo, mi dieta es vegana y soy bastante activa, por lo que la cantidad de fruta y mucho más estaría bien para mí porque uso el azúcar / carbohidratos para obtener energía de las frutas que comería y también cualquier cosa que como durante mis días. Pero sinceramente, comer esa cantidad de fruta en un día no está nada mal. Pero intente agregar frutas más beneficiosas como fechas, arándanos, etc.

Comer cuatro frutas al día es un hábito saludable. Un número que debes mirar son tus carbohidratos diarios. 150 gramos de carbohidratos por día es un buen número para un adulto saludable. Además, debes pensar en la cantidad de fibra que obtendrás. Es saludable tener mucha fibra en su dieta, pero puede hacer que se sienta incómodo.

Las bananas y la manzana te proporcionarán algunas fibras, las bananas con potasio y la naranja con vitamina C. Has empezado bien el día (o la tarde o cada vez que las comes …)

Sin embargo, estas frutas son bastante altas en carbohidratos, así que si estás haciendo una dieta baja en carbohidratos, probablemente no sea algo bueno. Pero si no lo eres, solo disfruta!

En realidad, se considera que no hay suficiente fruta por día, pero las necesidades corporales serán diferentes de persona a persona. Consulte a su doctor Sin embargo, pareces estar en el camino correcto.