¿Qué puedo cambiar sobre mi estilo de vida para ayudar a eliminar apretar los dientes mientras duermo?

¿Qué causa el bruxismo?

Aunque las causas del bruxismo son desconocidas, un estudio lo relaciona con factores tales como ansiedad, estrés , consumo de alcohol, tabaquismo, cafeína , apnea del sueño , ronquidos y fatiga Es importante destacar que los factores psiquiátricos o psicológicos no juegan un papel en la mayoría de los casos. El uso de ciertos medicamentos, incluidas las anfetaminas, también se asocia con episodios de bruxismo. La apnea del sueño también puede estar relacionada con el bruxismo del sueño, y la evidencia sugiere que el tratamiento de la apnea del sueño puede ayudar a aliviar el bruxismo del sueño.

[Molienda de dientes]

Hasta que la ciencia pueda decirnos las causas reales de apretar y apretar durante la noche, creo que es poco probable que uno pueda eliminar por completo el apretar los dientes durante el sueño. Es posible entrenarse para dejar de apretar mientras está despierto, pero es casi imposible entrenarse para no apretar cuando no tenemos la capacidad de controlar lo que estamos haciendo mientras dormimos. Hay dispositivos de biofeedback que uno podría usar por la noche que despertará a la persona al detectar los músculos de la mandíbula apretados. El objetivo de estos tratamientos es invertir el comportamiento del hábito de apretar. Desafortunadamente, no hay mucha evidencia científica que indique el éxito de este enfoque.

¿Cuál es la relación entre el bruxismo y el estrés?

Personalmente, he estado rechinando los dientes por la noche desde que era un niño pequeño. Ahora estoy en mis últimos 20 años y todavía lo hago. Afortunadamente, mi bruxismo es leve, aunque ocurre cada noche, así que me preocupo por los efectos a largo plazo. He intentado varias técnicas de reducción del estrés y he llegado a la conclusión personal de que el estrés puede empeorar las cosas, pero no es la causa principal del bruxismo nocturno . Esto también es consistente con décadas de investigación equívoca sobre la relación entre el bruxismo y el estrés.

Hace unos años, hice mi propio pequeño experimento para ver si realmente podía eliminar mi bruxismo nocturno eliminando por completo el estrés. Dejé de lado una semana entera en la que no trabajé, solo juego. Dormí durante al menos 7,5 horas cada noche y también hice ejercicio durante 4 de los 7 días. Supervisé mi bruxismo por la noche usando una aplicación para iPhone que detecta movimiento y sonido mientras duerme. En una cáscara de nuez, encontré que todavía estaba rechinando los dientes cada una de esas noches presumiblemente sin estrés, aunque la duración y la frecuencia de los episodios de molienda se redujeron en relación con mi habitual. Curiosamente, descubrí que mi molienda fue la peor por la noche en que bebí alcohol.

Predisposición genética al bruxismo

Mi pequeño experimento básicamente me confirmó lo que los investigadores se dieron cuenta en la última década: el bruxismo también tiene una relación con la genética en lugar de ser estrictamente un resultado de factores externos o aprendidos. En particular, es probable que haya una asociación importante con el nivel de neurotransmisores específicos en el cerebro, concretamente la dopamina (Medscape). Más recientemente, ha habido una evidencia creciente que apunta a la interrupción del sistema dopaminérgico como una posible causa de bruxismo nocturno. Las anfetaminas, la cafeína, el estrés y la falta de sueño afectan el nivel de estimulación dopaminérgica en el cerebro. Varios estudios recientes que examinaron los agonistas del receptor de dopamina (que son fármacos que estimulan los receptores de dopamina de la misma manera que nuestra dopamina “natural”) han observado reducciones significativas de los episodios de bruxismo por la noche con el uso a corto plazo (Medscape). Tomados en conjunto, esto podría sugerir que una predisposición genética a la baja disponibilidad de dopamina, incluidos los factores de nuestra vida diaria que podrían alterar el sistema dopaminérgico, podría estar desempeñando un papel importante en el bruxismo nocturno.

Sugerencias para reducir el bruxismo nocturno

Desafortunadamente, como mencioné anteriormente, las causas del bruxismo aún no están claras. A pesar de todo, basándonos en el patrón de posibles causas, podemos extrapolar varios cambios prácticos que uno puede hacer para reducir la aparición del bruxismo nocturno:

• Evite beber demasiada cafeína o cualquier droga estimulante para el caso
• Evite beber alcohol antes de acostarse
• Áreas de dirección en la vida que causan angustia emocional
• Reducir el estrés mental y la ansiedad
• Pruebe técnicas de relajación como la meditación para reducir los niveles de ansiedad
• Haga ejercicio regularmente (pero no en exceso, ya que el esfuerzo físico también puede imponerse impuestos mentalmente)
• No tensiones tus músculos durante el día (particularmente alrededor de tu cara y en tus hombros y cuello)
• Tome suplementos de L-tirosina por la noche para aumentar la producción de dopamina (la eficacia de esto no ha sido comprobada, por lo tanto, consulte con su médico antes de comenzar)