Para ganar masa muscular, uno debe considerar tanto los ejercicios realizados como la calidad de la recuperación. La recuperación incluye:
- Sueño (calidad y duración)
- Numero de calorias
- Proporciones de macronutrientes
- Vitaminas y minerales
- AGE
- Agua
- … y más
A menos que duerma ocho horas por la noche y coma perfectamente, le conviene dedicar más tiempo a los aspectos de la recuperación mencionados anteriormente. Si tiene una restricción de movilidad severa, los masajes pueden ayudar a liberar un rango de movimiento. Sin embargo, entonces sería mucho mejor ir a PT. Por lo tanto, los masajes no son tan importantes con respecto a ganar masa muscular; centrarse más en los fundamentos.