¿Puedo tomar creatina si tengo 17?

El consejo más útil y rápido que puedo darte es que no debes usar creatina hasta que hayas estado levantando durante muchos años. Tienes demasiado potencial natural para desbloquear antes de que puedas usar creatina. El efecto de la creatina tiende a perder su efectividad con el tiempo y es por eso que debe activar y desactivar el ciclo. Esto no debería ser una preocupación para usted, ya que entrenar durante 3-4 meses es apenas suficiente para acercarse incluso a su potencial de fuerza. Esperaría de 2 a 3 años antes de hacerlo, o hasta que llegue a una meseta de fortaleza que ninguna cantidad de comida puede arreglar. Y en la mayoría de los casos, si realmente cuenta sus calorías, descubrirá que simplemente no está comiendo lo suficiente. La mayoría de los culturistas consumen entre 2800-5000 calorías por día, dependiendo de sus objetivos.

Sí, la creatina debería estar bien tomar a (casi) cualquier edad.

El CEO de Dotfit me dijo una vez que no dejaría que su hijo jugara fútbol sin tomar creatina. La razón de ser no es solo que la creatina mejora el tamaño muscular y la fuerza, sino que literalmente puede proteger su cerebro de lesiones.

Ojalá tuviera el estudio al que enlazar, pero estaba seguro de que no iba a interrogar al CEO de una compañía de suplementos deportivos en el acto.

Espero que esto ayude,

Buena suerte.

Absolutamente. La creatina solo se encuentra en alimentos y la edad no tiene ningún efecto negativo.

Lea Creatina – Revisión científica sobre el uso, la dosis, los efectos secundarios y la creatina y los atletas jóvenes: ¿qué dice la investigación?

Francamente, no hagas ni creatina ni BCAA

La proteína ES BCAA, tu cuerpo solo tiene que descomponerlos. El tiempo de los nutrientes, o el hecho de intentar comer cuando coinciden con el tiempo de trabajo, pueden mostrarle algunos beneficios a corto plazo, pero la investigación a largo plazo no muestra ningún beneficio más allá de las personas que no controlan sus nutrientes. Tener su proteína predescompuesta no lo beneficiará en absoluto.

La creatina es un nutriente que se encuentra en los músculos de todos los mamíferos. Entonces puedes obtenerlo comiendo carne roja. Tomar creatina adicional lo hinchará, le permitirá a sus músculos tomar más agua. Te verás más grande y podrás poner otro representante o dos en un grupo difícil. Suena genial, ¿verdad? El problema es que cuando deja de tomarlo, todo desaparece y rápidamente. Las ganancias que logras en la creatina no son reales.

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La comida es el mejor suplemento.

Lo tomaría, es tan barato y tan efectivo. La mayoría de los chicos de secundaria que hacen ejercicio en mi gimnasio lo toman. Nadie ha tenido ningún problema. Por lo general, ya está mezclado en la mayoría de los polvos de proteína.