Los siguientes alimentos pueden causar hinchazón:
1) Grasas, alimentos fritos
Las comidas rápidas grasas como las hamburguesas, las patatas fritas, el pollo frito y las comidas fritas como los samoosas, los koeksisters y las rosquillas pueden causar hinchazón porque al estómago le lleva mucho más tiempo descomponer las grasas y digerirlas adecuadamente. Este tiempo extra permite que el gas se acumule, causando hinchazón.
2) alimentos salados
La sal es un gran culpable cuando se trata de hinchazón. Los alimentos con alto contenido de sodio hacen que el cuerpo retenga agua, lo que produce una sensación de hinchazón. El sodio puede aparecer en algunas fuentes poco probables, especialmente en alimentos procesados, así que lea las etiquetas de sus alimentos y saboreé sus alimentos con hierbas.
3) comidas picantes
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Se ha demostrado que los alimentos picantes estimulan la liberación de ácido estomacal, que puede causar irritación. Limite el uso de pimienta negra, nuez moscada, clavo de olor, chile en polvo, curry, cebolla, ajo, mostaza, salsa barbacoa, rábano picante, salsa de tomate y vinagre.
4) verduras gaseosas
Algunas verduras producen más gas que otras y todos varían en su capacidad para absorber y tolerar ese gas. Si es sensible, puede limitar la cantidad de vegetales productores de gas, como los siguientes: alubias, brócoli, coles de Bruselas, repollo, coliflor, lentejas, frijoles Lima, cebollas y pimientos.
5) Bebidas carbonatadas y ácidas
Todas las bebidas carbonatadas, desde refrescos hasta agua mineral con gas pueden causar hinchazón porque el dióxido de carbono atrapado en las burbujas crea gas en el estómago. Algunas bebidas como el alcohol, bebidas con cafeína, café, té, chocolate caliente y algunos jugos de frutas (como jugo de naranja, jugo de piña y tomate) tienen un alto contenido de ácido que puede irritar su tracto gastrointestinal, lo que produce hinchazón e hinchazón.
6) Edulcorantes artificiales
Ciertos edulcorantes artificiales, como aspartamo, sacarina, sorbitol, xilitol, maltitol, manitol, ciclamatos y sucralosa pueden aumentar la hinchazón. Estos se encuentran a menudo en bebidas dietéticas, dulces, galletas, barritas energéticas y chicles. Los edulcorantes artificiales permanecen en el estómago porque no se pueden digerir, y después de una acumulación suficiente actúan como una plataforma para la fermentación de las bacterias, lo que lleva a la producción de gas.
7) Productos lácteos
Si su cuerpo no puede digerir lactosa o azúcar en la leche, el consumo de productos lácteos puede hacer que se sienta hinchado. Esta condición, llamada intolerancia a la lactosa, es relativamente común, especialmente entre personas de ascendencia asiática, africana y del sur de Europa. La lactosa que no se digiere completamente pasará al colon donde el gas es producido por la bacteria que intenta descomponerlo. Si sospecha que es intolerante a la lactosa, consulte a un dietista para garantizar el consumo adecuado de otros alimentos ricos en calcio.
8) Demasiada fruta
Así como algunas personas son intolerantes a la lactosa, otras son intolerantes a la fructosa y sus cuerpos no pueden digerir el azúcar adecuadamente. Si observa que tiene exceso de gases e hinchazón después de comer fruta, esto puede aplicarse a usted. Elija frutas con bajo contenido de fructosa, como el melón dulce y los albaricoques, en lugar de frutas con alto contenido de fructosa, como las manzanas y los plátanos. También es mejor comer fruta por separado de una comida, ya sea 30 minutos antes o al menos dos horas después.
9) Almidones
La mayoría de los almidones, incluidas las papas, el maíz, la pasta y el trigo, producen gas al descomponerse en el intestino grueso. Si encuentra que es particularmente sensible a un almidón, sustitúyalo con arroz, el único almidón que no causa gases. Además, tenga cuidado con las vetas refinadas como la harina blanca que a menudo se usa en pan blanco, pastel y galletas. No solo ofrecen poca nutrición, también pueden causar retención de agua, con hinchazón como resultado.
10) chicle
El chicle puede hacerte tragar aire, que luego queda atrapado en tu vientre, causando presión, hinchazón y gases. También a menudo contiene edulcorantes artificiales que simplemente empeorarán la hinchazón.
