La dieta para el gimnasio en el verano debe depender de sus objetivos de acondicionamiento físico.
¿Corte?
Bulking?
Recomposición?
Calcule su meta y luego calcule sus necesidades calóricas en función de su objetivo. El primer paso es calcular su caloría máxima de mantenimiento, luego
corte: 15% de déficit máximo de calorías de mantenimiento o menos
¿Cuánto calcio debería uno consumir?
Dieta Paleo: ¿Los hombres de las cavernas comieron granos?
volumen: +250 a 500 calorías por día
recomposición: 200 calorías déficit por día
Para obtener un tutorial detallado para calcular su caloría máxima de mantenimiento en la primera mitad de este video tutorial de calorías:
Después de averiguar su ingesta de calorías, tendrá que descubrir sus macros óptimas:
Corte: 1 a 1.5 g por libra de peso corporal para proteínas, 20 a 35% de calorías totales para grasa, calorías restantes para carbohidratos
recomposición: lo mismo que cortar
Abastecimiento: 0. 8 a 1 g por libra de peso corporal para proteína, 20% de calorías totales para grasa, restante para carbohidratos
Para un tutorial detallado paso a paso a continuación:
Ahora que se da cuenta de sus necesidades macro, puede comer cualquier alimento que desee, siempre que se ajuste a sus objetivos macro + 25 g de fibra. Una vez dicho esto para su salud en general, debe asegurarse de que el 80% de su dieta consista en alimentos naturales saludables. Aquí hay algunas sabrosas recetas saludables con macro / fibra para ayudarlo a encajar en sus objetivos macro para el verano:
Almuerzo saludable y recetas de cena
Recetas rápidas y fáciles
Recetas de desayuno saludable
Platos saludables (verduras sabrosas y más)
Recetas de postre saludable
¡Espero que esto ayude y la mejor de las suertes!
