¿Cuáles son algunos ejemplos de buenos planes de 5-6 comidas por día? ¿Cuáles son los principales ingredientes a considerar?

Un gran ejemplo de un plan de 5-6 comidas por día es aquel en el que distribuye esas comidas durante 2 o 3 días.

El método de pastoreo, donde evidentemente estás “acariciando tu horno metabólico” es una ciencia básica y ha sido refutado por varios estudios de renombre para hacer algo bueno para la salud general o la pérdida de grasa.

Cuando estaba comiendo así, siempre tenía hambre y si no recibía una solución regular, a menudo me daban dolores de cabeza. Una vez que modifiqué cómo comía, obtuve mi hambre bajo control y omitir una comida o dos ya no me envió al modo “suspensión” (cuando tienes tanta hambre, estás enojado). Si siempre está comiendo, la hormona estomacal, la grelina, siempre se activa y su sistema digestivo siempre funciona. Existe una gran cantidad de evidencia de que dejar una buena cantidad de tiempo entre las comidas permite una mejor digestión. Hay muchas explicaciones populares sobre el fenómeno, como Eat-Stop-Eat, de Brad Pilon.

Hola, solo puedo hablar de mi experiencia como una persona gorda, ex grasa, grasa y ex grasa. No soy nutricionista ni médico.

Lo importante de un horario de comidas 5/6 es porciones y tiempo. Si tiene 6 comidas completas, grandes, de 3 platos, todos los días, probablemente engordará. Necesita comer porciones pequeñas y nutritivas cada dos o tres horas.

Supongamos que te despiertas a las 8 a.m., tu día será algo como esto:
8 am – desayuno (leche y un brindis con algo encendido)
11 am – refrigerio, una fruta o un yogurt
2 pm – almuerzo (ensalada, una taza de arroz o pasta y una proteína del tamaño de su puño)
5 pm – merienda, fruta o yogurt
8 pm – cena (ensalada con proteína, trate de evitar los carbohidratos esta vez)
11 p.m. merienda, fruta, verduras crudas, nueces

Cuando estaba gorda la última vez que mi dieta era algo como esto. Me dieron algunas cosas “prohibidas”, como frutas muy dulces, salchichas, leche y yogur eran livianos, solo jamón de pavo, etc. Pero con el tiempo aprendí que si comes esto muchas veces en porciones pequeñas, perderás peso de todos modos . Es más acerca de saber controlar tus porciones, incluso si quieres un cuenco lleno de pasta, sabes que puedes tomar una taza. Y te sentirás bien, no te morirás de hambre.

Ahora, si tiene algún problema médico, debe hablar con su médico sobre la comida prohibida. Pero si no lo haces y solo quieres mantenerte en forma y estar saludable, creo que esto es perfectamente bueno.